Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Fermer's Walk: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Fermerin gəzintisinin düzgün aparılması: quruluş, yük seçimi, onu məhv edən səhvlər və setlər, məsafə və istirahət vaxtları ilə konkret bir plan.
4 min read
Qutu Atlamaları: Düzgün üsullar, tez-tez edilən səhvlər və kimlər üçün istifadə olunur?
Necə düzgün bir boks atlama etməli, necə doğru hündürlüyü seçmək, hansı səhvlər ayaqqabılarını və Akilesini məhv edir və izləmək üçün dəqiq bir düzəltmə və təkrarlama planı.
4 min read
Rus Twisti: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Rus yumruğunu necə düzgün yerinə yetirmək, hansı səhvlər belinizin alt hissəsinə ən çox ziyan vurur və üç təlim səviyyəsində dəqiq setlər, təkrarlar və yüklər.
4 min read
Asılı Bacak Yüksəltmə: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Bir addım-addım asılı ayaq qaldırma texniki bələdçisi, ən çox görülən beş səhv, yeddi addımlı bir inkişaf və bir həkimə baxmağın vaxtı olduğunu göstərən aydın əlamətlər.
5 min read
Quş Köpəyi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Quş köpəyi üçün addım-addım bələdçi: dəqiq quruluş, ən çox edilən 5 səhv, neçə set və təkrarlayış və idmanın kimə uyğun olduğunu.
5 min read
Ölülər yükləmə: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimin üçün uyğun
Bir addım-addım ölü qaldırma quruluşu, qaldırıcıların ən çox təkrarladığı səhvlər, quruluşunuz üçün bir dəyişiklik seçmək və konkret dəst və təkrarlama nömrələri.
4 min read
Taxta: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Bir taxta düzgün tutmaq, hansı səhvlər təsirini məhv edir, nə qədər saniyə və dəstə ehtiyacınız var və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Yan planka: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Yan taxta üçün praktik bir bələdçi: tam dirsək və kalça quruluşu, yeddi ümumi səhv, konkret düzəltmə və saxlama nömrələri və həqiqətən bundan kim faydalanacaq.
4 min read
Kəllə qırıcıları: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Bir addım-addım kəllə qırıcı quruluşu, asansörü sakitcə məhv edən səhvlər və setlər, təkrarlar, istirahət və həftəlik həcm üçün konkret rəqəmlər.
5 min read
Kabel triseps aşağı itələmə: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir
Kabel trisepsini düzgün şəkildə necə basmaq olar: quruluş, temp, onu məhv edən səhvlər, ələ keçirmə variantları və dəqiq setlər və təkrarlar həftədə.
5 min read
Üstü Triceps uzantısı: Texnika, səhvlər və kimə uyğundur
Üst triseps uzantısını necə qurmaq olar, onu sakitcə öldürən səhvlər və hər həftə neçə dəfə təkrarlamaq və istirahət etmək lazımdır.
4 min read
Konsentratsiya sarmal: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Tədbir-tədbirlə konsentrasiyanın sarılması, ən çox yayılmış altı səhv, beton dəst, təkrar və yük nömrələri və həkim ziyarətinə dəyər ağrı əlamətləri.
5 min read
Pülsuvar: Düzgün üsul, tez-tez edilən səhvlər və kimlərə uyğundur?
Pullover-i düzgün necə etmək, hansı səhvlər çiyinlərinizə və belinizin alt hissəsinə dəymiş və kimə uyğun gəlir, konkret dəstlər, təkrarlamalar və yüklər.
4 min read
Çapalıq Qırış: Düzgün üsul, tez-tez edilən səhvlər və kimlərə uyğundur?
Çarpışmanı düzgün necə etmək, hansı səhvlər setləri boşa çıxarır, neçə set və təkrar qaçmaq və dirsək ağrısı həkimə nə vaxt müraciət etməlidir.
4 min read
T-bar sətir: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimin üçün uyğun
T-bar sıra qurulması və icrası, irəliləyişin dayandırılması üçün beş səhv və növbəti seans üçün konkret dəstlər, təkrarlamalar və istirahət vaxtları.
5 min read
Barbell Biceps Curl: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Balon bicepsi sarsıntı və ya dirsək ağrısı olmadan necə edilə bilər: addım-addım texnika, beş ümumi səhv və konkret bir dəst və təkrarlama planı.
4 min read
Oturacaqlı Kabel Sıra: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Oturacaq kabellərin praktik bir parçalanması: Təlimlərin quruluşu, temposu, onu sakitcə məhv edən səhvlər və hər bir təlim səviyyəsi üçün konkret set və təkrarlama nömrələri.
4 min read
Bir qollu Dumbbell Row: Texnika, səhvlər və kimlər üçün
Bir qollu dumbbell sırasını necə düzgün etmək olar, hansı ümumi səhvlər nəticələrinizi oğurlayır və hər həftə neçə set və təkrarlayış etmək lazımdır.
4 min read
Bend-Over Barbell Row: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Təyinat, temp, set və yükləmə üçün addım-addım bələdçi, ən çox xərclədiyiniz beş səhv və bu asansörü kim atlamalı olduğuna dair aydın cavab.
4 min read
Lat Çıxış: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Lat çəkməni necə qurmaq, salınmadan çəkmək, hansı ümumi səhvlər təsiri öldürür və hədəf üçün neçə set və təkrar qaçmaq lazımdır.
5 min read
Əlinizin üstündə çəkilməsi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Üstdən çəkilmələrin ətraflı tərtib edilməsi: Əlim tutma, temp, beş ümumi səhv və ilk təmsilçidən on təmizə qədər konkret plan.
4 min read
Çin-Up: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Çin-up üçün praktik bir bələdçi: addım-addım forma, ən çox görülən 6 səhv, ilk təkrarlama üçün irəliləyiş və həftədə neçə set işləmək lazımdır.
4 min read
Ön artır: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və onlara həqiqətən kimin ehtiyacı var?
Ön yüksəltmələrə praktik bir bələdçi: dəqiq forma göstəriciləri, liftin məhv edilməsi üçün beş səhv və neçə set, təkrar və kilo həqiqətən məntiqlidir.
4 min read
Üz çəkmələri: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Üz çəkmə texniki üçün praktik bir bələdçi, məşqləri məhv edən yeddi səhv və arxa çiyin üçün dəqiq setlər, təkrarlar və yüklər.
4 min read