Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Məşq edənlərdə əyilmə ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Ayaq ağrınızın qaynaqını necə müəyyən etmək olar, məşq və ayaqqabıda nəyi dəyişmək lazımdır, hansı məşqlər həqiqətən işləyir və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Şin şlamları: Niyə baş verir, nəyi dəyişmək lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Niyə qaçmaq və atlamaqdan sonra ayaqqabıların ağrıyır, hansı məşqləri dəyişmək lazımdır, hansı məşqlər həqiqətən kömək edir və həkimə müraciət etməli olduğunuzu göstərən xəbərdarlıq əlamətləri.
4 min read
Məşq edənlərdə toyuq ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Məşq edənlərdə boyun ağrılarının səbəbi nədir, ağrını real zədədən necə ayırmaq olar və hansı məşq dəyişiklikləri və məşqlər onu düzəldir.
4 min read
Axilles tendon ağrısı: Niyə idmanla məşğul olanlardan başlayır, nəyi dəyişmək lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Toynuz ağrınızın həqiqətən də Akiles tendonu olub olmadığını necə anlamaq olar, hansı məşq səhvləri onu törədir, həftəlik yükləmə planı və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Toynak ağrısı və toynak itkisi: Bu, məşq edənlərə nə üçün zərər verir və nəyi dəyişdirmək lazımdır?
Səhər ilk addımlarında topuğun niyə ağrıyır, məşqləri necə düzəltmək olar, hansı məşqlərin dəqiq repetisiyaları və təkrarları olmalıdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Məşq edənlərdə baş barmaq ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Nə üçün barmaqlarınız məşqdən ağrıyır, De Quervain'in barmaqların dibindəki oynaq problemindən və ya yarılmış bağırsaqdan necə fərqlənəcəyini, həmçinin 4-8 həftəlik konkret məşq planı.
5 min read
Qolfçu Qolf ağrısı: Nə üçün ağırlıq qaldırmaq istəyənlər bu xəstəliyə tutulurlar, nəyi dəyişmək lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Nəyə görə dirçəliş edənlərdə dirçəliş ağrısı yaranır, bu həftə məşqlərdə nəyi dəyişmək lazımdır, hansı məşqlər həqiqətən işləyir və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Gimnastika zalında qol ağrısı: Səbəbləri, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Məşq edənlərdə əllə ağrıların səbəbləri, proqramınızda nəyi dəyişdirməyiniz və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan xəbərdarlıq əlamətləri barədə praktik bir bələdçi.
4 min read
Qolbuğ ağrısı (Tennis qolbuğ): Nə üçün ağırlıq qaldırıcılara təsir edir, nəyi dəyişmək lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Nə üçün dirçəliş zamanı dirçənin xarici hissəsi ağrıyır, hansı əlləri və məşqləri dəyişmək lazımdır, tendonların dəqiq yüklənməsi planı və həkimə müraciət etmək üçün əlamətlər.
4 min read
Qolunuzu qaldırarkən çiyin ağrısı: idmanla məşğul olanlarda bunun səbəbi, nəyi dəyişdirmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Qolunuzu qaldırarkən çiyininizin orta dərəcədə niyə ağrıyır, hər ağrı nümunəsinin nə demək olduğunu, altı həftə ərzində məşqləri necə düzəltmək lazım olduğunu və hansı əlamətlərin həkimə müraciət etməli olduğunu.
4 min read
Məşq edərkən boyun ağrısı: səbəbləri, nəyi dəyişdirmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək
Əgər müntəzəm olaraq qaldırsanız boynunuzun niyə ağrıyır, hansı məşqləri və vərdişləri növbəti dörd həftə ərzində dəyişdirmək lazımdır və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan əlamətləri.
4 min read
Yuxarı bel ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Məşq edərkən belinizin yuxarı hissəsi niyə ağrıyır, dörd həftə ərzində həcm və texnikanı necə düzəltmək olar və hansı xəbərdarlıq əlamətləri həkimə müraciət etməyinizi göstərir.
4 min read
Yük qaldırıcılarda bel ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Məşq edənlərdə bel ağrısı üçün praktik bir bələdçi: Əsl səbəblər, dəqiq təlim dəyişiklikləri rəqəmlərlə və həkimə müraciət etmək demək olan qırmızı bayraqlar.
4 min read
Boğaz ağrısı: Məşq edənlərin səbəbləri, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Niyə ağrılar qaldırmaq və sürmək istəyənlərdə yaranır, bu həftə məşqlərdə nəyi dəyişmək lazımdır, adductorları necə yenidən doldurmaq lazımdır və nə vaxt yoxlamaq lazımdır.
5 min read
Məşq edənlərdə kalça ağrısı: Səbəblər, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Bədəni ağrılarının qaynaqını necə müəyyən etmək olar, hansı idman vərdişləri ağrıya səbəb olur, həftəlik planınızda nəyi dəyişmək lazımdır və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən əlamətlər.
4 min read
Dizin arxasında ağrı: Məşq edənlərin səbəbləri, nəyi dəyişmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır
Məşq edərkən dizinizin arxa hissəsi niyə ağrıyır, tendon ağrısını kist və ya meniskdən necə ayırd etmək olar, məşqlərdə nəyi dəyişmək lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Məşq edənlərdə diz ön hissəsində ağrı: səbəbləri, nəyi dəyişdirmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək
Məşq edərkən dizinizin ön hissəsinin niyə ağrıyır, növbəti 4-6 həftə ərzində proqramınızda nəyi dəyişmək lazımdır və hansı əlamətlər həkimə müraciət etməyinizi göstərir.
4 min read
Duruşmuş Üst Baş Pres: Seti, təkrarlama və necə irəliləmək olar
Duru üst pres üçün konkret nömrələr: Seti, təkrarlamaları, nə qədər kilo əlavə etməli, nə etməli olduğunuzu və çiyin ağrısı həkimə müraciət etməli olduğunuzu.
4 min read
Arnold Press: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Arnold mətbuatına praktik bir bələdçi: neçə set və təkrarlayış etmək, necə çəkmə çəkinizi seçmək və necə yükləmədən həftədən həftə əlavə etmək.
4 min read
Yan qaldırmalar: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Həftəlik səs həcmi, təkrarlama aralığı, temp və yan hissələrin artması ilə bağlı praktik bir bələdçi. Üstəlik yan hissələrin artmasını dayandıran səhvlər.
4 min read
Diz itkisi: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Diz yumruqlarının konkret planı: Hər həftə neçə set və təkrar etmək lazımdır, onları necə daha çətinləşdirmək lazımdır və tam bir yumruğa nə vaxt hazır olduğunuzu.
4 min read
Tələsiklər: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Bir konkret pus-up planı: indiki səviyyənizdə neçə set və təkrar etmək, çətinliyi həftədən- həftəyə necə artırmaq və nə qədər tez-tez məşq etmək.
4 min read
Paralel Bar Dips: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Paralel bar batma üçün konkret plan: Sizin səviyyənizdə qaçmaq üçün neçə set və təkrarlama, vaxt keçdikcə necə kilo əlavə etmək və çiyin ağrısı nə vaxt dayandırmaq deməkdir.
4 min read
Eşitmə Qeydiyyatı: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Hər həftə neçə dəfə meylli bank pressi aparmaq, hansı bank bucağı istifadə etmək və necə çəkini artırmaq lazımdır.
4 min read