50 yaşdan sonra çəkisi: İsteğe bağlı deyil, lakin zəruridir.
Yaşla birlikdə əzələ itkisi, gücün nə qədər tez bərpa olunduğu, oynaqlara uyğun idman və 50 yaşdan sonra nə qədər proteinə ehtiyacınız var.
2 min read
Oturmuş məşqlər: Yaşlılar üçün faydalı proqram
Yaşlılar üçün beton oturma məşqləri: Səkkiz hərəkəti dəqiq set və təkrarlamalarla, həftəlik bir cədvəl və nə vaxt kilo əlavə etmək üçün aydın bir qayda.
4 min read
Xəstələndikdən sonra təlimlərə qayıtmaq: 60 yaşdan sonra həftənin planı
60 yaşdan yuxarıda xəstəlikdən sonra idman zalına qayıtmaq üçün konkret həftəlik plan: nə vaxt başlamaq təhlükəsizdir, nə qədər kilo vermək lazımdır və nəyə diqqət etmək lazımdır.
4 min read
Yüksək qan təzyiqi ilə məşq: Nəyin işlədiyini, nəyi atlayacağınızı və nəyin əhəmiyyətli olduğunu göstərən rəqəmlər
Qan təzyiqi yüksək olduqda necə məşq etmək olar: Kardio, güc və izometrik üçün konkret rəqəmlər, onu artıran səhvlər və nə vaxt həkim çağırmaq lazımdır.
4 min read
60 yaşdan sonra sümüklər və D vitamini: nə həqiqətən işləyir
60 yaşdan sonra nə qədər D vitamini və kalsiyuma ehtiyacınız var, hansı məşqlər həqiqətən sümükləri qurur və nə vaxt konkret dozalarla DXA skanı istəmək lazımdır.
4 min read
Artritlə məşq: oynaqların ağrılı olduğu zaman necə qaldırmaq və hərəkət etmək olar
Artrit üçün konkret təlim planı: Ağrıları 5/10, həftədə iki dəfə qaldırma, 150 dəqiqə kardioloji məşq və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan əlamətləri ilə təmin edin.
4 min read
Baza kimi gəzmək: nə qədər, nə qədər sürətlə və nə əlavə etmək lazımdır
Yaşlılar üçün praktik gəzinti planı: nə qədər addım atmaq, hansı tempdə, həftədə 150 dəqiqə necə bölmək və hansı güc və tarazlıq məşqlərini əlavə etmək.
4 min read
60 yaşdan sonra protein: Nə qədər, nə vaxt və nədən
60 yaşdan sonra nə qədər proteinə ehtiyacınız var, onu yeməklərdə necə paylamaq lazımdır, hansı qidalar onu təmin edir və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən əlamətlər.
4 min read
60 yaşdan sonra güc və müstəqillik: Ayaqda qalmağınızı təmin edən bir plan
60 yaşdan yuxarı insanlar üçün konkret güc planı: üç dəfə özünü yoxlamaq, həftədə iki-üç seans, balanslaşdırma işləri və gündəlik ehtiyacınız olan protein miqdarı.
5 min read
Düzgünlük və düşmə qarşısını almaq: 60 yaşdan sonra nələr həqiqətən işləyir?
Düzgünlüyünüzü ölçmək üçün üç öz-özünüzü test edin, təkrar və təkrar təlimlərlə xüsusi məşqlər edin, həftəlik bir proqram və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən əlamətlər.
4 min read
60 yaşında necə məşq etməyə başlamaq olar: 12 həftəlik plan
60 yaşdan sonra təlim üçün konkret 12 həftəlik başlanğıc planı: Altı məşq, dəqiq setlər və təkrarlamalar, gündəlik protein hədəfləri və ilk olaraq həkimə müraciət etməyi tələb edən simptomlar.
4 min read