Bir idman məşqinin müddəti nə qədər olmalıdır?
Niyə daha uzun daha yaxşı deyil, hər şeyi 45 dəqiqəyə necə uyğunlaşdırmaq və vaxtınız az olduqda nəyi kəsmək.
2 min read
Çarpma-çalma ayaqları və ya yuxarı-aşağı: Kim üçün bölünür?
Ən məşhur təlimlərin günlərə, bərpa və nəticələrə görə bölünmələri ilə müqayisəsi həftənin 3, 4 və 5 günü üçün hazır cədvəllərə.
2 min read
Neçə set və təkrar: praktik bir bələdçi
Hər məşq üçün neçə dəst, hansı təkrarlamalar güc və ya əzələ qurmaq üçün, nə qədər istirahət etmək və 45 dəqiqəlik məşq üçün necə uyğunlaşdırmaq lazımdır.
2 min read
50 yaşında ağıllı məşq necədir
50 yaşdan sonra təlim üçün konkret plan: Həftədə neçə dəfə təkrar və kardio dəqiqələri, necə təhlükəsiz şəkildə kilo vermək və ağrı nə vaxt həkimə müraciət etmək deməkdir.
5 min read
Bel ağrısının qarşısının alınması: Nəyin həqiqətən də təsirli olduğunu
Arxa ağrılarının qarşısının alınması üçün praktik bir plan: Həftədə üç dəfə necə məşq etməli olduğunu, ağır əşyaları necə qaldırmalı olduğunu və həkimə müraciət etməli olduğunuzu göstərən xəbərdarlıq əlamətlərini.
4 min read
Diz zədəsinin qarşısının alınması: Nəyin həqiqətən işlədiyini və nəyin vaxtınızı itirdiyini
Praktiki diz planı: hansı qaldırmalar, neçə set və təkrarlama, nə qədər sürətlə yük əlavə etmək və bunun əvəzinə həkimə müraciət etməlisiniz demək olan xəbərdarlıq işarələri.
5 min read
Omuz yaralanmasının qarşısının alınması: İdman zalında nələr həqiqətən işləyir
Əkmək üçün əla bir bələdçi, 8 dəqiqəlik istiləşmə, tam seriyalar və təkrarlarla dörd məşq və həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutan əlamətlər.
4 min read
Rotator Manşet Təlimləri: Nəyin həqiqətən də işlədiyini və nəyin vaxtınızı itirdiyini
Beton bir rotator manşet planı: hansı dörd məşqləri etmək lazımdır, nə qədər çəkidə və neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır, həftədə nə qədər və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Əvvəlki qol məşqləri: Real rəqəmlərlə işləyənlər
Beton əlinin altı və tutma planı: hansı məşqlər, neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq, həftədə neçə dəfə və dirsəklərinizin problemdən necə uzaq durması.
4 min read
Qapışma təlimi: Barmaqlarınızın sərhəd olmamasını necə dayandırmaq olar?
Əsasını təyin etmək üçün əlləmə testi, dəqiq set və saniyələrlə iki qısa həftəlik blok, inkişaf planı və həkimə müraciət etməli olduğunuz əlamətləri.
4 min read
Boyun məşqləri: Necə, nə qədər və nə qədər yüklə
Bir konkret boyun məşq planı: isometrik başlanğıc blok, yüklü məşqlər, dəqiq setlər və təkrarlar, qarşısını almaq üçün səhvlər və həkimə müraciət etməyi tələb edən simptomlar.
4 min read
Daşınma təlimi: Həqiqətən istifadə edə biləcəyiniz bir məsafə qurmağın yolları
Konkret bir hərəkətlilik planı: Məsafəni ölçmək üçün sadə testlər, gündəlik 12 dəqiqəlik rutin oynaq-oynaq və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən aydın əlamətlər.
4 min read
Düzgünlük təlimi: Onu necə ölçmək, öyrətmək və daha da çətinləşdirmək olar?
Balans təlimləri üçün konkret plan: Bu gün harada durduğunuzu necə yoxlayacağınızı, hansı məşqləri necə edəcəyinizi, neçə set və saniyələr və nə vaxt həkimə müraciət edəcəyinizi.
4 min read
Sürət Təlimləri: Necə daha sürətli ola bilərsiniz?
Konkret bir sprint planı: bir seansda neçə metr, nə qədər istirahət etmək, hansı liflər onu dəstəkləyir və necə bir həftə düzəltmək ki, həqiqətən sizi daha sürətli etsin.
4 min read
Agility Training: Bədəninizi istiqamətini dəyişməyə öyrətmək
Konkret çeviklik planı: 12 dəqiqəlik istiləşmə, dörd əsas məşq, 8 həftəlik inkişaf və irəliləyişə mane olan səhvlər.
4 min read
Partlayış gücü təlimi: nə qədər atlama, nə qədər yük, nə qədər istirahət
Partlayıcı gücün yaradılması üçün konkret plan: Neçə dəfə atlama, nə qədər yükləmə, nə qədər istirahət etmək, irəliləyişini necə yoxlamaq və ağrı nə vaxt dayandırmaq deməkdir.
5 min read
Döyüş sənətləri və ağırlıq məşqləri: Onları birləşdirmək üçün necə
Döyüş sənətləri təliminə necə uyğunlaşmaq olar: planlaşdırma, dəqiq dəstlər və təkrarlamalar, protein sayları və həddindən artıq etdiyiniz əlamətləri.
7 min read
Futbol üçün dözümlülük təlimi: 90 dəqiqə necə davam edə bilərsiniz?
Futbolda dayanıqlılıq üçün konkret plan: sahə testləri, fasilə seansları, təkrarlanan sprintlər, yaralanmalara qarşı güc işləri və mövsüm ərzində nümunə həftəsi.
4 min read
İlk marafonunuz üçün məşq: 18 həftəlik plan
İlk marafonunuz üçün 18 həftəlik konkret plan: Fazaya görə həftəlik kilometr, uzun qaçışlar, temp işləri, güc, yarış günü yanacaq və konik.
4 min read
Güclü qaldırma görüşü hazırlıq: Plandan üçüncü cəhdə qədər 12 həftəlik proqram
İlk güc qaldırma görüşünüz üçün 12 həftəlik konkret plan: faizlər, dəstlər, daraltma, cəhdləri necə seçmək və görüş günündə nə etmək lazımdır.
4 min read
Həm yağ itirmək, həm də güc artırmaq
Necə yağ itirmək və güc qazanmaq olar: Proteinlərin miqdarı, həftəlik neçə dəst və proqramın işlədiyini necə müəyyən etmək olar.
5 min read
Təlim proqramını vaxtınıza uyğunlaşdırmaq
Təlim həftənizi iki, üç və ya beş seans ətrafında necə yenidən qurmaq olar, irəliləyişinizi itirmədən nəyi kəsə bilərsiniz və hər bir vəziyyət üçün dəqiq dəstlər və təkrarlamalar.
4 min read
Hisslə məşq: Özünütənzimləmə necə işləyir
RPE və RIR istifadə edərək yükü, təkrarları və set sayını gündəlik hazırlığınıza necə uyğunlaşdırmaq olar, konkret rəqəmlərlə, üç suallı yoxlama və yükləmə üçün aydın qaydalarla.
4 min read
Səhər və axşam məşqləri: nə həqiqətən dəyişir
Axşam saatlarında nə qədər güclü olduğunuzu, səhər sərtliyini necə düzəltdiyinizi və aylarla davam edə biləcəyiniz bir məşq yeri necə seçəcəyinizi.
4 min read