Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Yan qaldırmalar: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Necə yan qaldırmaq və ya çiyin silkələmədən, hansı çəki və təkrarlama aralıqları həqiqətən işləyir və əksər qaldırıcılar üçün çiyin genişliyini dayandıran səhvlər.
5 min read
Arnold Press: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Arnold presini düzgün necə yerinə yetirmək, hansı səhvlər ən çox çiyinlərinizə ziyan vurur və necə müəyyən dəstlər, təkrarlar və istirahət vaxtları ilə proqramlaşdırmaq.
4 min read
Duruşmuş Üst Baş Pres: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Duru üst presin praktik bir parçalanması: dəqiq quruluş, irəliləyişini dayandıran səhvlər, istifadə edə biləcəyiniz konkret quruluş və təkrarlama sxemləri.
4 min read
Diz itkisi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Diz yumruqları üçün praktik bir bələdçi: dəqiq quruluş, temp, ən çox görülən 5 səhv, 8 həftəlik plan və diz və ya çiyin ağrısı üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Tələsiklər: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Addım-addım pus-up quruluşu, ən çox rast gəlinən 5 səhv, divardan yerə qədər irəliləyiş və səviyyəniz üçün konkret set və təkrarlama nömrələri.
4 min read
Dips: Düzgün üsul, ən çox edilən səhvlər və kimlərə uyğundur?
Üzünü qırmadan necə daldırmaq olar: quruluş, dərinlik, temp, 5 tez-tez edilən səhv, inkişaf planı və həkimə müraciət etməli olan əlamətlər.
4 min read
Eşitmə Qeydiyyatı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Çıxış açısı, bar yolu və meyilli pres üçün dəqiq düzəltmə və təkrarlama nömrələri, əlavə olaraq çiyinini dağıdan səhvlər və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Dumbbell Bench Press: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Dumbbell bank presinin qurulması, yolu və temposu üçün addım-addım bələdçi, həmçinin ən çox yayılmış səhvlər və istifadə ediləcək dəqiq dəstlər, təkrarlamalar və istirahət vaxtları.
4 min read
Dayanan buzağı qalxır: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Adım-addım ayaq üstə qalxmaq texniki, insanların təkrarladığı yeddi səhv, dəqiq set və təkrarlamalar və həkim ziyarətinə dəyər olan xəbərdarlıq əlamətləri.
4 min read
Oturmuş buzağı qalxır: Düzgün üsul, tez-tez edilən səhvlər və kimlər üçün istifadə olunur?
Oturan buzağıların böyüməsinə dair praktik bir bələdçi: maşın quruluşu, temp, set və təkrarlamalar, nəticələrinizi öldürən səhvlər və idmanın həqiqətən kimə uyğun olduğu.
4 min read
Kalça oğurlama maşını: texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir
Bədəni necə qidalandırmaq, neçə dəfə qaçmaq, hansı səhvlər təsirini məhv edir və kim bundan faydalana bilər.
4 min read
Glute Köprüsü: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Necə düzgün bir şəkildə bağırsaq köprüsi etmək, hansı səhvlər təsirini məhv edir, neçə set və təkrar qaçmaq və nə vaxt kalça və ya bel ağrısı həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Hip itkisi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Hip itkisi quruluş və icrası üçün praktik bir bələdçi, idmanı öldürən səhvlər, neçə dəst və təkrar qaçmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Ayaq uzantısı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Ayaq uzantısını düzgün necə etmək olar: maşının qurulması, temp, set və təkrarlamalar, diz ağrısına səbəb olan səhvlər və idmanın həqiqətən kimə kömək etdiyi.
4 min read
Ayaq sarğısı: Düzgün forma, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Ayaqları düzgün necə qıvrmaq olar, hansı səhvlər sizə nəticələrdən pul verəcək və daha güclü hamstrings üçün neçə set və təkrar lazımdır.
4 min read
Günaydın: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimlər üçün
Necə düzgün barbel səhər yaxşı, hansı çəki və təkrar aralıqları həqiqətən məntiqli, hansı səhvlər arxa üstü yük və nə vaxt atlamaq.
4 min read
"Trap Bar"ın Deadlift: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Qapalı bar ölü qaldırma üçün praktik bir bələdçi: quruluş, addım-addım texnika, ən çox xərcləyən səhvlər, konkret setlər və təkrarlamalar və asansorun həqiqətən kimin üçün uyğun olduğu.
5 min read
Sumo ölü çəkisi: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Sumo ölü çəkisi üzrə praktik bələdçi: addım-addım quruluş, ən çox görülən altı texniki səhv və mövqeyin sizə uyğun olub olmadığını görmək üçün 4 həftəlik test.
4 min read
Rumıniya ölü yükləmə: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Rumıniya ölü qaldırma idmanını necə düzgün ifa etmək olar, hansı səhvlər hamstringlərinizə və belinizin alt hissəsinə dəyəri düşür və neçə set və kilo ilə başlamaq lazımdır.
4 min read
Bank addımları: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Bankda necə düzgün hərəkət etmək olar: Doğru hündürlüyü seçmək, addım-addım texnika, ən bahalı dörd səhv, və beton dəstləri, təkrar və yüklər.
4 min read
Ayaq Çapçısı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Ayaq presini düzgün qurmaq və necə yerinə yetirmək, hansı səhvlər dizlərinizə və belinizə ziyan vurur, neçə set və təkrar qaçmaq və idmanın həqiqətən kimə uyğun olduğunu.
4 min read
Dumbbell Lunge: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Döşəməni düzgün necə etmək, hansı səhvlər dizinizə ən çox yük vurur və nə qədər repetisiya və təkrarlama lazımdır.
4 min read
Hack squat maşını: düzgün texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir
Hack squat qurulması və icrası ilə bağlı praktik bir keçid, sizə ən çox xərcləyən yeddi səhv və maşını kimin istifadə etməli olduğu ilə bağlı aydın bir cavab.
4 min read
Ön Qüsur: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Ön oturma üçün praktik bir bələdçi: Rack mövqeyi və dirsək hündürlüyü, asansörü məhv edən beş səhv, və beton dəstləri, təkrarları və yükləmə nömrələri.
4 min read