Yuxu və bərpa: daha sürətli irəliləmək üçün ən ucuz yol.
Bir yük qaldırıcısının nə qədər yuxuya ehtiyacı var, 5 saatda gücün nə ilə nəticələnir və dərman qəbul etmədən yuxunu yaxşılaşdıran 7 praktik həll.
2 min read
Qrup məşqləri tək məşqlərlə müqayisədə: Hər Kimin Nəyi Dəyişdirdiyi
Qrup dərsləri ilə təkbaşına təlimlərin praktik müqayisəsi: Hər birinin düzəltdikləri, təkrarladığı və istirahət etdiyi və həftənin bir hissəsini izləyəcəyiniz.
4 min read
Bir həftə məşq etməsəniz nə baş verir?
Bir həftəlik istirahət gücün, əzələlərin və idmanla bağlı nəyi dəyişir, nə vaxt istirahət daha ağıllı seçimdir və ilk həftənizi necə qurmaq olar.
4 min read
Sosial media və real gözləntilər: əslində saxlayan nömrələr
Əzələ və yağların nə qədər sürətlə dəyişdiyini, bədən şəkillərinin sizi niyə aldadığını və həm gözləntilərinizi, həm də qidalanma tərzini necə sıfırlayacağınızı göstərən real rəqəmlər.
5 min read
Həqiqətən də faydalı olan məqsədlər
Qeyri-müəyyən bir arzunu bir nömrə, bir son tarix və minimum versiyası ilə bir hədəfə çevirmək, həmçinin güc, çəki və zülal üçün real irəliləyiş nisbətləri.
4 min read
İlerleyişinizi Məyus Olmadan necə izləyə bilərsiniz?
Təşəbbüslərin irəliləyişini izləmək üçün konkret sistem: nəyi ölçmək, nə qədər tez-tez, rəqəmləri necə oxumaq və nə vaxt izləmə obsesiyaya çevrildiyini necə anlamaq.
4 min read
Kiçik uşaqlarla təlim: həftədə 50 dəqiqə formada qalmaq
Kiçik uşaq valideynləri üçün konkret plan: Həftədə iki dəfə 25 dəqiqəlik seanslar, dəqiq hərəkətlər, necə irəliləmək, nə yemək və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Təlim tərəfdaşları: Hansını seçmək və hansı məsələdə razılıq əldə etmək olar?
Tərəfdaşla təlim üçün praktik qaydalar: Doğru insanı necə seçmək, bankı necə tapmaq və necə təhlükəsiz oturmaq və nə vaxt quruluşun işləməməsi.
4 min read
12 saatlıq iş günü ətrafında təlim: həftədə üç seans necə əldə etmək olar
12 saatlıq növbələrdə təlim üçün konkret plan: Həftədə neçə seans, hansı lift və setlər, protein hədəfləri, yuxu sayı və həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Nə üçün ardıcıl olmursan?
Məşq vərdişinizin niyə çökməsinin səbəbini konkret saylarla izah edin. Pis bir həftədən sonra sağ qalan məşqlər, yuxu və proteinlər.
4 min read
Təlimdən çıxandan sonra necə məşqlərə qayıda bilərsiniz?
Uzun fasilədən sonra idman zalına qayıtmaq üçün konkret üç həftəlik plan: nə qədər kilo vermək, neçə set, nə qədər protein və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
5 min read
Nə etməli?
Motivasiya itirdikdə həftələr üçün praktik bir bələdçi: Minimum dozalar, pis gün planının versiyası, yuxu və qida yoxlamaları və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Məşq etməyi necə vərdiş edin
Məşqləri vərdişə çevirmək üçün konkret sistem: nə qədər vaxt aparır, həftədə neçə seans və bir seansı qaçırsanız nə etməli.
4 min read
Bir aydan sonra necə dayandırmaq olmaz: motivasiya deyil, sistem qurmaq.
Nəyə görə motivasiya həmişə solur, iradə gücünə ehtiyac olmadan işləyən qaydaları necə təyin etmək olar və ən çox istəmədiyiniz günlərdə kömək edən üç üsul.
2 min read