Yarışçılar və futbolçular üçün güc təlimləri
Nə üçün ağırlıqsız idman yaralanmalara səbəb olur, həftədə neçə dəfə güc məşqi aparılır və hansı idman növü hamstring yaralanmalarını ən çox azaldır.
2 min read
CrossFit və ya normal idman zalı: Nəticələrinizi həqiqətən nə dəyişir?
CrossFit ilə adi idman zalının konkret müqayisəsi: seansın quruluşu, set və istirahət sayı, kalori xərcləri, yaralanma riski və necə seçilməsi.
4 min read
Üzgüçülük vs. qaçış: Hansı və nə vaxt?
Yüməyin və qaçışın nəyi yandırdığını, hər birinin oynaqları, çiyinləri və sümükləri necə yüklədiyini, həmçinin hər ikisi üçün konkret həftəlik planlar və seanslar.
5 min read
Əl topçusu üçün təlim: Güc, atlama və mövsümü davam etdirən çiyin
Əl futbolçuları üçün konkret plan: Güc, atlama, çiyin və diz qorunması, idman və qida, real dəstlər, təkrarlar və həftəlik plan.
4 min read
Velosipedçilər üçün güc işləri və yanacaq: Velosipeddən çıxanda nə etmək lazımdır
Velosipeddən kənarda güc işləri, sürüş saatına karbohidratlar və həftədə beş-on saat sürən velosipedçilər üçün oturacaq qurulması üçün konkret plan.
4 min read
Döyüş idmanları üçün güc və kondisioner: Konkret plan
Döyüş idman növləri üçün konkret güc, kondisioner və bərpa planı: Seti, təkrarlamaları, fasilə formatlarını, həftəlik cədvəl və təhlükəsiz çəki kəsmə.
4 min read
Marafon hazırlığı: Nə həqiqətən son vaxt dəyişir
Həftəlik məsafəni, üç əsas seansı, güc məşqlərini, yarışda yanacaq yığmağı, yavaşlama və templəməni əhatə edən konkret bir marafon planı. Bu həftə istifadə edə biləcəyiniz rəqəmlərlə.
4 min read
5K sürənizi necə yaxşılaşdırmaq olar: Əsl saylarla plan
5K üçün konkret həftəlik plan: nə qədər asanlıqla qaçmaq, hansı intervallarda qaçmaq, nə qədər güclə işləmək vacibdir və yarışın özünün sürətini necə təyin etmək.
4 min read
Yüzənlər üçün quru torpaqlarda güc məşqi
Yüzənlər üçün quru sahə üçün beton plan: Həftədə neçə seans, hansı liftlər və neçə set, çiyinlərinizi necə qorumaq və nə yemək lazımdır.
4 min read
Tennis oyunçuları üçün təlim: Həqiqətən köçürən güc, güc və şərait
Tennisçilər üçün konkret güc, güc və kondisioner planı: Hansı hissələrin, neçə set və təkrarların, həmçinin çiyin və dirsək xəbərdarlıq nişanlarının olması.
4 min read
Voleybolçular üçün təlim: mövsümü davam etdirən daha yüksək sıçrayış və çiyin və dizlər
Voleybolçuların güc, plyometrik və bərpa planı: setlər, həftəlik atlama sayları, çiyin və diz baxımları və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Basketbol məşqi meydançadan kənarda: Dördüncü rübdə göstərilən güc, atlama və kondisionerlik
Basketbolçular üçün sahədən kənar konkret plan: Seti, təkrarlamaları, atlama işi, gündəlik intervallar və qram yeməklər, əlavə olaraq həkimə müraciət etməyiniz lazım olan ağrı əlamətləri.
4 min read
Futbolçular üçün güc təlimləri: Nə etməli, nə qədər və nə vaxt?
Futbolçular üçün konkret güc planı: dəqiq setlər və təkrarlamalar, oyun günü qaldırmaların necə planlaşdırılması və yaralanmaların qarşısını alan hamstring işləri.
4 min read