Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Bolqarıstanın bölünmüş oturma yeri: texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir
Bolqarıstanın bölünmüş oturma üsulu üçün praktik bir bələdçi: bank hündürlüyü və duruş quruluşu, ən çox yayılmış beş səhv və setlər, təkrarlar və irəliləyiş üçün konkret rəqəmlər.
5 min read
Məşqdən əvvəl və sonra nə yeyəcəksiniz?
Məşqdən nə qədər əvvəl yemək lazımdır, erkən məşq edirsənsə nə etməlisən, anabolik pəncərə mövcuddurmu və hansı məşqdən sonrakı yemək həqiqətən kömək edir.
2 min read
Gimnastika etiketi: Hər kəsin qiymətləndirdiyi 12 şey
Qısa yazılmamış qaydalar siyahısı çəkilərin yenidən qoyulmasından maşın paylaşmağa qədər ilk gününüzdə hüquqa xələl gəlməmək kimi hiss etməyin.
2 min read
Bir aydan sonra necə dayandırmaq olmaz: motivasiya deyil, sistem qurmaq.
Nəyə görə motivasiya həmişə solur, iradə gücünə ehtiyac olmadan işləyən qaydaları necə təyin etmək olar və ən çox istəmədiyiniz günlərdə kömək edən üç üsul.
2 min read
Ağırlıq qaldırmaq qadınları kişiliyə çevirəcəkmi? Yox, bunun səbəbi budur.
Nə üçün qaldırma məşqləri kişiliyin görünüşünü yaratmır, məqsəd sağlam bədən olmaq olarsa, məşqlər necə görünür və ilk altı ay ərzində nə dəyişir.
2 min read
Məşqdən yaranan bel ağrısı: nə etməli və dərhal nəyi dayandırmalı
Əzələ gərginliyini ciddi ağrıdan necə ayırd etmək olar, ümumiyyətlə kömək edən üç məşq və məşq əvəzinə həkimə müraciət etməyi nəzərdə tutan xəbərdarlıq əlamətlərinin aydın siyahısı.
2 min read
Ölülər yükləmə: texnika, dəyişikliklər və nə vaxt bunu etməmək
Təyinat, nəfəs alma və bar yolu addım-addım, ənənəvi və Rumıniya ölü qaldırmaları arasındakı fərq və məşqləri dəyişməyin vaxtı olduğunu göstərən aydın əlamətlər.
2 min read
Əzələlərin necə böyüdüyü: mifsiz hipertrofiya
Əzələ böyüməsinə səbəb olan üç şey, hər əzələ üçün həftədə neçə dəst lazımdır və niyə "pompanın" ardınca qaçmaq uğur ölçüsü deyil.
2 min read
Tərəqqi həddindən artıq yüklənmə: Bütün irəliləyişin əsas qaydanı budur.
"Kilo əlavə etmək"in praktikada nə demək olduğunu, daha ağır bir çubuq olmadan məşqləri daha çətinləşdirməyin beş yolunu və çubuq çəkisi dəyişmədikdə irəlilədiyinizi necə biləcəyinizi.
2 min read
Kreatin: əslində işləyən bir əlavə.
Nə qədər kreatin, nə vaxt qəbul etmək, yükləmə mərhələsinə ehtiyacınız olub-olmaması, su çəkisi ilə nə baş verir və niyə yeni başlayanlar üçün satın almağa dəyər yeganə tozdur.
2 min read
Ac qalmadan kalori çatışmazlığı: yağ itir və güclü qal.
Nə yeyəcəyinizi necə müəyyənləşdirəcəyinizi, nə qədər sürətli kilo verməli olduğunuzu və nə üçün hər şeyi düzgün etsəniz də, ölçülər üç həftə dayanır.
2 min read
Nə qədər proteinə ehtiyacınız var (və haradan əldə edə bilərsiniz)
Bədən çəkisinin hər kilosu üçün aydın bir rəqəm, ən ucuz protein mənbələrinin cədvəli və protein tozu ehtiyacınız olub-olmadığına dair birbaşa cavab.
2 min read
Qırış: addım-addım texnika və beş ümumi səhv
Necə düzgün oturmaq olar Ayaq mövqeyi, dərinlik, nəfəs və bel mövqeyi. Üstəlik dizlərin və belin ağrımasına səbəb olan səhvlər və onları necə düzəltmək olar.
2 min read
İlk təlim planınızı necə hazırlaya bilərsiniz: həftədə üç seans
İlk üç ay üçün hazır bir plan, dəqiq məşqlər, dəstlər və nə vaxt kilo vermək üçün aydın bir qayda ilə. Heç bir tətbiq, pullu proqram yoxdur.
2 min read
Gimnastika salonunun ilk günü: nə etmək və nəyi atlamaq
İlk məşq planını beş dəqiqə ərzində yadda saxlaya bilərsiniz: nəyi gətirmək, hansı məşqləri etmək, nə qədər qaldırmaq və üç gün niyə ağrımamaq lazımdır.
3 min read