Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Dumbbell Bench Press: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Həftədə neçə dəfə dumbbell press işlətmək, kilo vermək qaydaları və inkişafın dayandığı zaman nəyi dəyişmək lazımdır.
5 min read
Oturan buzağı böyüdür: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Oturacaqdan qalxan toyuqların qaldırılması üzrə setlər, təkrarlar, temp və ikiqat irəliləyiş üçün konkret bir bələdçi, əlavə olaraq 8 həftəlik plan və onu dayandıran səhvlər.
4 min read
Ayağa qalxan buğa qalxır: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Dayanıqlı buzağı yetişdirmək üçün konkret bir plan: Həftəlik setlər və təkrarlamalar, tempo və fasilə uzunluğu və aylarla durmadan kilo vermək üçün necə.
5 min read
Maşın kalça oğurluğu: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Oturan kalça oğurlama maşını üçün konkret plan: neçə set və təkrarlama, necə qurulması, nə vaxt yük əlavə edilməsi və hansı bıçaq ağrısına həkim lazım olması.
4 min read
Glute Bridge: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Betonlu gölçü planı: səviyyəyə görə neçə set və təkrarlama, nə qədər istirahət etmək, nə vaxt çəkini əlavə etmək və dəyişikliklər vasitəsilə irəliləyişin dəqiq qaydası.
3 min read
Kalça itkisi: neçə set və təkrar və necə irəliləmək
Hər həftə neçə dəfə və neçə dəfə sürüşmə aparmaq lazımdır, necə çəkini artırmaq olar və hansı səhvlər səlisliklə irəliləyişini məhdudlaşdırır.
4 min read
Ayaq uzantıları: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Ayaq uzantıları üçün konkret nömrələr: Həftəlik dəstlər, düzgün təkrarlama aralığı, necə yük seçmək, vaxt keçdikcə necə kilo vermək və diz ağrısı həkimə müraciət etməli olduqda.
4 min read
Ayaq sarğıları: neçə set və təkrar və necə irəliləmək
Nə qədər set və təkrar ayaq sarğıya ehtiyacınız var, necə ikiqat irəliləyişlə çəkini artırmaq və maşın yığışanda nə etmək lazımdır.
4 min read
Günaydın. Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Hər səviyyədə qaçmaq üçün neçə dəfə və neçə dəfə yaxşı səhərlər, həftədən- həftəyə necə kilo vermək və belinizdə ən çox yük olan səhvlər.
4 min read
Qapalı barı: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Qapalı barın ölü yükləməsi üçün konkret plan: Güc və ölçülər üçün təkrar və təkrar təlimlər, hər həftə necə kilo vermək və nə vaxt geri çəkilmək və ya həkimə müraciət etmək.
5 min read
Sumo ölü yükləmə: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Sumo ölü çəkisi üzrə praktik bələdçi: güc və ya ölçüsü üçün neçə set və təkrarlama, hər həftə necə kilo əlavə etmək və 8 həftəlik bir nümunə dövrü.
4 min read
Rumıniya ölü yükləmələri: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Rumıniya ölü yükləməsi üçün konkret plan: Həftədə neçə dəfə təkrarlamaq, hansı çəkidən başlamaq və necə yükləmək lazımdır.
4 min read
Dumbbell Lunges: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Dumbbell lunges üçün praktik bir bələdçi: neçə set və təkrar qaçmaq, necə başlama çəkinizi seçmək və dizlərinizi məhv etmədən yük əlavə etmək.
4 min read
Bank addımları: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Beton bankın inkişaf planı: Çıxışların hündürlüyü, təlim səviyyəsi, temp və hər həftə nəyi dəyişmək lazımdır ki, təhlükəsiz irəliləyişə davam etsin.
4 min read
Ayaq basın: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Hər həftə neçə dəfə ayaq presləri və təkrarlar etmək lazımdır, RIR ilə yükünüzü necə seçmək lazımdır və çəkini kəsmədən artırmaq üçün konkret səkkiz həftəlik plan.
4 min read
Bolqarıstan Split Squat: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Bolqarıstan split squatında setlər və təkrarlar üçün konkret bir çərçivə, ayaqlarınızı necə düzəltmək və on iki həftə ərzində necə kilo vermək olar.
4 min read
Hack Squat Machine: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Hac squat maşınında qaçmaq üçün neçə set və təkrarlama, ayaqlarınızı və tempinizi necə düzəltmək, əlavə olaraq kilo vermək üçün dəqiq həftəlik plan.
4 min read
Kəmər erqometri: texnika, ümumi səhvlər və kimə uyğun gəlir
Düzgün kürek vurma üsulunun necə işlədiyini, hansı səhvlərin bel ağrısına səbəb olduğunu, həmçinin əyilmələrin və yeni başlayanlar üçün konkret həftəlik məşqlərin necə aparılacağını.
4 min read
Atlama ip: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
İpdən atlama forması üçün praktik bir bələdçi: İp uzunluğu və çəkisi, əl mövqeyi, atlama hündürlüyü, ən çox edilən 5 səhv və 4 həftəlik başlanğıc planı.
4 min read
Ön Qırış: Neçə dəfə və neçə dəfə təkrarlamaq və necə irəliləmək olar
Məqsədlərə görə ön oturma üçün dəqiq dəst və təkrarlama sxemləri, üç inkişaf üsulu, səkkiz həftəlik plan və əvəzində yükləməyin vaxtının gəldiyini göstərən əlamətlər.
4 min read
Kettlebell Swing: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Kettlebell swingini necə düzgün ifa etmək, hansı səhvlər texnikanı məhv etmək, necə çəki seçmək və hər həftə neçə dəst etmək.
5 min read
Türk qalxışı: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Türk geyiminin addım-addım tərtib edilməsi, onu məhv edən yeddi səhv və başlamaq üçün dəqiq neçə set, təkrar və kilo.
5 min read
Burpees: Düzgün üsul, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Arxa arxa və ya qurd yumruğu olmadan burpee necə etmək olar, hansı variant sizin səviyyənizə uyğundur və həftədə neçə dəfə təkrarlamaq məntiqlidir.
4 min read
Çırpma Tökmə: Texnika, ümumi səhvlər və kimlərə uyğundur
Bir sürüntüyü düzgün şəkildə necə itələmək olar: boyunu, nə qədər çəkini, ən çox edilən səhvləri və güc və idman üçün hazır üç protokol.
5 min read