30 qram proteinli 5 dəqiqəlik səhər yeməyi: üç resept
Hər biri təxminən 30 qram protein, dəqiq miqdar, aydın addımlar və bir porsiya üçün təxminən kalori sayına malik olan beş dəqiqə ərzində hazırlaya biləcəyiniz üç səhər yeməyi.
4 min read
Bir yemək qutusu: toyuqlu bulgur salatı
Bir torbada yarım gün davam edən bulgur, toyuq və çuğundur salatı: dəqiq miqdarda, 35 dəqiqəlik iş və bir porsiya başına təxminən 41 qram protein.
4 min read
Proteinli qəhvə: resept və həqiqətən nə qədər protein verir
Proteinli qəhvə resepti dəqiq miqdarda, təxminən qidalanma tərkibi və bir stəkanın nə qədər protein verdiyini dürüst bir şəkildə nəzərdən keçirmək.
3 min read
Brokoli və toyuq ilə bişmiş makaron: 53 g protein bir porsiya
Dörd nəfər üçün bişmiş toyuq və brokoli makaron: dəqiq miqdarda, beşamel əvəzinə Yunan yoğurt sousunu və hər porsiya üçün təxminən 53 qram protein.
3 min read
Yoğurt marinadasında toyuq skeytləri: Bir porsiya üçün 53 g protein
Yogurt marinadında toyuq şirəsi üçün dörd hissəlik resept, dəqiq miqdar, addım-addım üsulu və hər hissə üçün kalori və zülalların təxmini ilə.
4 min read
Qəhvə qabında az yağlı ćevapi: bir hissə üçün 53 qram protein olan resept
Çıxışları 5% yağlı mal əti ilə bişirmək üçün necə: dəqiq miqdarda, 12 dəqiqə bişirmək və bir porsiya üçün təxminən 370 kcal və 53 g protein.
4 min read
Az yağlı tam dənli burek: ev resepti
Hər porsiya üçün təxminən 16 qram yağ və 25 qram zülal olan ev hazırlanmış tam dənli burek: dəqiq miqdarlar, addım-addım bir metod və təxmin edilmiş qidalanma.
4 min read
Yunan yoğurtlu balqabaq şorbası: dörd nəfər üçün kremli resept
İkiqat kremsiz kremli balqabaq şorbası: İstilikdən çıxarılmış yunan yoğurtı bədənə və bir porsiya başına təxminən 14 qram protein verir. 45 dəqiqədən sonra hazırdır.
4 min read
Vegan banan proteinli kreplər: 29 qram proteinli resept
Yumurta və südsüz banan krepləri dəqiq miqdarda, qabdan tabağa 25 dəqiqə və bir porsiya başına təxminən 29 qram protein.
3 min read
Pəncərədə qızardılmış düyü ilə tofu: 32 qram proteinli tərəvəzli bir nahar
Hər porsiya üçün təxminən 32 qram protein, dəqiq miqdar, addım-addım üsul və təxminən kalori ilə xırtıldayan xırtıldayan tofu, brokoli və düyü resepti.
3 min read
Beş günlük yemək hazırlığı: üç yemək və bir alış-veriş siyahısı.
Bir günortada hazırlanan üç yemək, ümumilikdə 15 porsiya, dəqiq miqdar qramda, hər porsiya üçün təxminən kalori və protein, əlavə hazır alış-veriş siyahısı.
5 min read
Qoyun və tərəvəz şorbası: Porsiya başına 31 g protein
Bir qablı toyuq və tərəvəz şorbası kəsmə mərhələsi üçün: 4 porsiya, hər biri 260 kkal və 31 qram protein, daha az karbohidrat və daha yüksək kalorili dəyişdirmələr.
3 min read
Ev istehsalı, bişirməyən protein barları: 12 bar üçün resept.
12 bar üçün bişirilməmiş protein barı resepti, dəqiq çəkilər, addım-addım üsul və bar başına kalori və protein hesablaması.
3 min read
Banana və skyr protein dondurması: Porsiya başına 18 g protein
Bir banan və Skyr protein dondurması ala bilərsiniz: Hər porsiya 190 kkal və 18 qram protein, 10 dəqiqə iş, maşın lazım deyil.
3 min read
31 qram zülal olan yumurta ağlığı omleti, həqiqətən bir şey dadır.
Dəqiq miqdarda yumurta ağlığı omletinin addım-addım resepti, hər porsiya üçün təxminən 31 qram protein və heç bir şey dadmasına mane olan kiçik düzəlişlər.
4 min read
20 dəqiqə ərzində sobada bişmiş somon və tərəvəz: 34 g protein
20 dəqiqə ərzində bir qabda somon və tərəvəz: dəqiq miqdar, soba temperaturu, addım-addım bir metod və bir porsiya başına təxminən 34 g protein.
4 min read
Lentik bişmiş: bir qab resepti 21 qr protein ilə bir porsiya üçün
Dörd nəfər üçün bir qabdan olan bir lentil bişmiş: dəqiq miqdarlar, addım-addım bir metod və hər porsiya üçün təxminən 21 g protein və 375 kkal.
4 min read
Evdə hazırlanmış yoğurt souslu pan toyuq gyros: 55 g protein
Yarım saatda hazır olan yoğurt souslu bir qablı toyuq girosu: dəqiq miqdarlar, addım-addım bir metod və bir porsiya başına təxminən 55 g protein.
4 min read
Çiknes və feta salatı tam yemək kimi: 27 qram proteinli resept
Sizi doymuş saxlayan bir çiyələk və feta salatı: 27 qr protein və hər porsiya üçün təxminən 555 kkal. Heç bir bişirmədən 15 dəqiqə ərzində hazırdır.
4 min read
Evdə hazırlanmış az şəkərli qranola: 12 hissəlik resept
Hər porsiya üçün təxminən 4 qram əlavə şəkər olan ev istehsalı qranola resepti: dəqiq miqdar, səkkiz bişirmə mərhələsi və kalori və proteinlərin təxmini.
4 min read
Banana yulaf proteinli keklər: 12 hər biri 10 qram protein olan
Düzgün miqdarları, addım-addım bişirmə vaxtlarını və hər banan və yulaf çörəyindəki kalori və proteinlərin təxminini əks etdirən on iki çörək resepti.
3 min read
Tuna və yumurta düyü düyü hazırlığı: dörd hissə üçün resept
Dörd yemək qutusu üçün ton balığı və yumurta düyü resepti: dəqiq miqdarlar, addım-addım üsul, hissə başına təxminən 38 g protein və saxlama qaydaları.
4 min read
Domates sousunda hindi köftələri: 36 qram proteinli resept
Dörd porsiya üçün pomidor sousunda hindi köftəsi resepti: dəqiq miqdarlar, addım-addım bir metod və bir porsiya başına təxminən 36 g protein.
3 min read
Toyuqla dolmuş şirin kartof: Bir porsiya başına 55 g protein
Toyuq, mısır və yoğurt sousuna doldurulmuş şirin kartof: dəqiq miqdar, səkkiz mərhələ və bir porsiya başına 650 kcal və 55 g protein təxmin.
3 min read