Gündəlik qidadan alınan duz, kalium və elektrolitlər
Adi yeməklərdən nə qədər sodyum, kalium və maqnezium alırsınız, nə qədər tərləyərək itirirsiniz və əlavə duz nə vaxt əslində məntiqli olur.
5 min read
Təlim edən insanlar üçün konservelər: Nə işləyir, nə işləmir.
Dondurulmuş ton balığından, sardinlərdən və fasulyelərdən nə qədər protein, lif və duz alırsınız, onları gündəlik həyatınıza necə uyğunlaşdırırsınız və hansı qutuları rəfdə saxlamaq lazımdır.
5 min read
Dondurulmuş meyvə və tərəvəz: hansı qidalanma həqiqətən sağ qalır
Dondurmanın vitaminlərə, liflərə və kalorilərə nə təsiri, real 150 qramlıq porsiya sizə nə verir və bunu hazırladığınız yeməklərə necə daxil etmək olar.
5 min read
Mağazada alınan protein barları: etiketləri düzgün oxumaq üçün necə
Bir barın sizə nə qədər protein, lif və enerji verdiyini, etiketdə nəyin həqiqətən nə demək olduğunu və bir barın real yeməkdən nə vaxt üstün olduğunu.
5 min read
Konvertib markalı ən çox protein: necə həll etmək olar
Pulunuzla nə qədər proteinin satın alındığını, ümumi paketdə nə qədərinin yerləşdiyini və hansı ucuz birləşmələrin həqiqətən işə yaradığını necə müəyyən etmək olar.
4 min read
Peynir: nə qədər protein, duz və yağ əldə edirsiniz
30 qram pendirdə nə qədər protein, duz və yağ var, hansı növlər kalori qazanır və pendir normal məşq gününə necə uyğun gəlir.
5 min read
Süd vs bitki içkiləri: nə qədər protein və kalsium alırsınız
Bir stəkan süddən nə qədər protein və kalsium gəlir, soya, yulaf və badam içkiləri necə müqayisə olunur və hər ikisini gündəmə necə daxil etmək olar.
4 min read
Pasta: əlavə kalori olmadan gündəmə necə uyğunlaşmaq olar
Real makaron hissəsinin kalori, protein və lif baxımından sizə nə verdiyini, necə çəkiləcəyini, nə ilə birləşdiriləcəyini və nə vaxt diqqətli olmağı.
4 min read
Çörək və məşq: hansı növü seçmək və nə qədər uyğun gəlir
Çörək diliminin sizə nə qədər kalori, qram protein və lif verdiyi, hansı növü seçməli olduğunu və gündə nə qədər yerləşdiyini.
6 min read
Brokoli və yaşıl: lif, dolğunluq və nə qədər ehtiyacınız var
Brokoliyə bir hissə qədər toxumlu yağ, protein və enerji əlavə edin. Gündə nə qədər yaşıl tərəvəz lazımdır və kim daha az yemək lazımdır.
5 min read
Zeytun yağı və qida yağları: nə qədər lazım olduğunuzu
Bir xörək qaşığı zeytun yağı nə qədər kaloriyə malikdir, gündə nə qədər yağ saxlamaq lazımdır və hər damla çəkmədən necə yerləşdirmək olar.
4 min read
Avokado: nə qədər kaloriyə malikdir və nə vaxt dəyərlidir
Yarım avokadodan nə qədər kalori, yağ və lif alırsınız, onu gündəmə necə daxil etmək olar, kimə uyğun gəlir, kimə uyğun deyil.
4 min read
Fındıqlar və digər bitkilər: kaloriyə görə nə alırsınız
Bir ovuc qoz, badam və ya kazu fındıqlarının sizə nə qədər protein, lif və kalori verdiyi və onları bir gündə necə uyğunlaşdırmağın bir limiti var.
4 min read
Kartof və ya şirin kartof: Hansı daha yaxşı karbohidrat mənbəyidir?
200 qram kartof və şirin kartof əslində kalori, lif və kalium baxımından nə verir və bu fərq həqiqətən nə deməkdir.
4 min read
Yulaf: Bu hələ də məşqdən əvvəl ən ucuz səhər yeməyi.
Əsl yumurtanın bir hissəsi nə qədər protein, lif və enerji verir, nə vaxt məşqdən əvvəl yemək lazımdır və yeməkdə 30 qram proteindən çoxunu artırmaq üçün nə əlavə etmək lazımdır.
4 min read
Ağ və ya qəhvəyi düyü: Hansı biri daha yaxşı məşq üçün uyğundur?
Real porsiya düyü neçə kalori, karbohidrat və lif verir, idman zamanı ağ rəngdən qəhvəyi rəngə necə keçmək olar və hər ikisini gündəmə necə daxil etmək olar.
4 min read
Tofu və tempe: protein sayları və necə dadlı etmək üçün
Tofu və tempe'nin əsl hissəsi sizə protein, lif və kalori verir, onları necə bişirmək lazımdır ki, bir şeyə bənzəsinlər və kim soya yeməyi atlamalıdır.
5 min read
Çikər, fasulye və şirəsi: nə qədər protein alırsınız
Çiyələk, fasulye və soğanların real bir hissəsi sizə nə qədər protein, lif və enerji verir, onları gündəlik tərkibinizə necə uyğunlaşdırmaq və nə ilə birləşdirmək.
5 min read
Türkiyə və ya toyuq: nə qədər fərq var həqiqətən
Dondurma və toyuq porsiyalarına uyğun olan protein, kalori və yağların birbaşa müqayisəsi və seçim gününüzü həqiqətən dəyişdirəndə.
4 min read
Arıq mal əti: hansı kəsikdə ən az yağ və ən çox protein var
Hansı mal əti ən az yağla ən çox protein verir, nə qədər protein bişirmədən sağ qalır və 150 qramlıq bir hissəni normal bir məşq gününə necə uyğunlaşdırmaq olar.
4 min read
Skyr, quark və ya koduz pendiri: hansının daha yaxşı protein vurması
Skyr, quark və pendir sizə bir qabda protein, kalori və şəkər verir və bunları bir məşq gününə necə daxil etmək olar.
5 min read
Somon və yağlı balıq: Omega-3 real bir hissədə
Balıq, sardalya və ya makrelin real bir hissəsi sizə protein, kalori və omega-3 verir. Bundan əlavə, normal bir həftəyə necə uyğunlaşmaq olar.
5 min read