Yağ itkisi (29)

Yağ itkisi üçün kardio: nə qədər, hansı növ və nə vaxt

Düzgün vəziyyət və ya fasilələr, kardio nə qədər kalori yandırır və niyə gündəlik addımlar qaçış masasında bir saatdan daha yaxşıdır.

2 min read

Döşəmə və ya Eliptik: Diz ağrısı zamanı nə daha çox yanır və nəyi seçmək lazımdır?

Yağ itkisi üçün qaçış masası ilə eliptiklərin praktik müqayisəsi: Real kalori sayı, oynaq yükü, adi hiylələr və konkret həftəlik məşq planı.

HIIT və ya aşağı intensivlikdə kardio: Nə daha çox yanır?

HIIT və aşağı intensivlikdə kardio ilə konkret müqayisə: yandırılan kalori, bərpa xərcləri və hər ikisini real bir məşq həftəsində necə uyğunlaşdırmaq.

3 min read

Yumurta itkisi üçün qaçış və velosiped sürmək: Nə daha çox yanır?

Yağ itkisi üçün qaçış və velosiped sürməyin praktik müqayisəsi: Real kalori sayı, oynaq yükü, iştah təsirləri və iki konkret səkkiz həftəlik plan.

Çikmək həqiqətən aclığı aldatırmı?

Çikməyin iştahı necə təsir edir, nə qədər kalori ehtiva edir, nə vaxt kömək edir, nə vaxt əks təsir göstərir, yan təsirləri və praktik gündəlik plan.

Diyet edərkən gücün niyə azalır?

Kalorinin az olması səbəbindən gücün azalmasının aydın bir izahı, məşqlərin əksəriyyətini sağlam saxlayan konkret məşq, protein və bərpa sayları ilə.

Kardio əzələləri yandırırmı?

Kardio əslində əzələyə nə qədər pul xərcləməyə başladıqda, defisitdə nə qədər təhlükəsiz edə bilərsiniz və onu qoruyan protein, kalori və məşq sayları.

Diyetdən sonra kilo vermək

Kilo verməmək üçün konkret plan: kalori əlavə etmək, protein və addım hədəfləri, məşq həcmi və nə vaxt ölçüyə hərəkət etmək.

Son 5 kq itirmək: Nəyin dəyişməli olduğu

Son 5 kq üçün konkret plan: nə qədər azlıq etmək, nə qədər protein yemək, necə məşq etmək və necə ölçməni oxumaq lazımdır.

Niyə əvvəlcə üzünüzdən yağ tökürsünüz?

Üzünüzün belinizdən həftələr əvvəl niyə incələşməsinin səbəbi, dəyişikliyin nə qədər hissəsi yağdan daha çox su və ya yağdır və necə çatışmazlığınızı düzəltmək və düzgün izləmək olar.

10 kq itirmək əslində nəyə bənzəyir?

10 kq itirməyin real rəqəmləri: nə qədər kalori, neçə həftə, nə qədər protein və məşq, və həqiqətən ölçüyə və lentə nə dəyişir.

Ağızlıq kardio: Əslində nə yandırırsınız?

Nə qədər yağ yandırır, nə vaxt kömək edir, nə vaxt əks təsir göstərir, əlavə olaraq konkret həftəlik plan və həkimə müraciət etməyi tələb edən xəbərdarlıq əlamətləri.

Yağ yandırma zonası: Döyüş masası sizə nəyi deməyib?

Yağ yandırma zonası real fiziologiya, amma pis məşq qaydaları: əsl riyaziyyat, həftəlik plan və yağ itirməyinizə qərar verən rəqəmlər.

10.000 addım: Bu rəqəmin mənşəyi

10 min addım hədəfinin haradan gəldiyi, tədqiqatların həqiqətən nə göstərdiyi və yağ itirməyə kömək edən gündəlik addım hədəfini necə təyin edəcəyiniz.

İdman zalı olmadan kilo vermək

İdman zalı olmadan yağ itirmək üçün praktik plan: Nə qədər azlıq, nə qədər protein, bədən ağırlığı ilə məşq, gündəlik addımlar və irəliləyişin necə izlənilir.

Doğuşdan sonrakı kilo itkisi: nəyin həqiqətən işlədiyini və nəyin sadəcə vaxt itirdiyini

Doğumdan sonrakı kilo vermək üçün konkret plan: nə qədər kalori, nə qədər protein, həftədə bir dəfə məşqlərə qayıtmaq və bu, həkimə müraciət etmək deməkdir.

40 yaşdan sonra kilo vermək: Əsl dəyişikliklər və bununla bağlı nə etmək olar

40 yaşdan sonra nə dəyişir və konkret plan: Nə qədər azlıq, nə qədər protein, həftədə neçə dəst və addım və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.

6 min read

Yenidən yem günləri: Onları necə hesablamaq olar və nə vaxt lazım olar?

Yenidən yem gününün real rəqəmlərdə necə göründüyü: kimə lazımdır, nə qədər kalori və karbohidrat, nə vaxt planlaşdırmaq və niyə növbəti gün ölçüsü atlayır.

Diyet və sosial həyat: Yağ itkisini dayandırmadan necə yemək lazımdır?

Gecələr, içkilər və ailə yeməklərini kalori çatışmazlığına uyğunlaşdırmaq üçün praktik bir plan, həftəlik büdcə və tipik restoran yeməkləri üçün real rəqəmlərlə.

Aldanma günləri: Onlar həqiqətən işləyirlərmi?

Çirkli günlərin kaloriyə nə qədər dəyəri var, niyə bir gecədə 2 kq qalxır və necə planlaşdırmaq və ya kilo itkisini davam etdirən kalori dövrü ilə əvəz etmək olar.

Su və mayelərin saxlanılması: Niyə çəki qalırsa, ölçülər atlayır?

Nə üçün ölçü bir gecədə 1-2 kq-a qalxır, maye tutma səbəbi nədir, səs-küyün ətrafında yağ itkisini necə izləmək olar və şişkinliyə həkim lazım olduqda.

Bədən yağının faizini necə ölçmək olar (və hansı rəqəmlərə etibar etmək olar)

Bədən yağının lent, kaliper, bioimpedans və DEXA ilə ölçülməsi üçün praktik bir bələdçi, hər bir metodun nə qədər səhv etdiyini və saylarınızı həftədən həftəyə müqayisə etməyi necə saxlayacağınızı.

Ölçü vs. aynə vs. ölçmə lent: hansı rəqəmlər həqiqətən bir şey deməkdir

Ölçü, lent və aynanın birlikdə necə oxunması: nəzərə alınması üçün protokol, harada ölçmək, real həftəlik itki və razılaşmadıqda nə etmək.