Sıfırdan çəkilmə: ilkini necə əldə etmək olar
İlk çəkmə üçün 8 həftəlik plan - mənfi rəqəmlər, qruplar, sıralar və nə qədər məşq etməlisiniz.
2 min read
Çarpayı pressi: texnika, tutma genişliyi və bir müşahidəçi olmadan təhlükəsiz qalmaq
Əksərləri də qeyd edin. Əksəriyyətin də.
2 min read
Jacobs Dərəcəsi: Nəyə, necə və kimə uyğundur?
Jacobs pilləsinin necə işlədiyi, düzgün dırmanma texniki, real rəqəmlərlə beş məşq və bundan kimlərin faydalanması.
4 min read
Hücum Velosipedi: Nə edir, necə sürülür və kimlərə pul verir?
Bir hava velosipedinin necə işlədiyi, oturacağın necə düzəldildiyi və işlərin əlləri və ayaqları arasında necə bölündüyü, beş konkret protokol və maşının həqiqətən kimə uyğun olduğu.
4 min read
Merdivenin ustası: Nə edir, necə istifadə olunur və kimlərə fayda verir?
Təpə ustasının həqiqətən yandırdığı şey, təsiri məhv edən tutma və duruş səhvləri və bu gün istifadə edə biləcəyiniz hazır 10-30 dəqiqəlik üç protokol.
4 min read
Döyüş İpləri: Nəyə xidmət edir, necə istifadə olunur və kimlər üçün faydalıdır?
Döyüş iplərinin necə işlədiyi, əsas dalğalar üçün dəqiq texnika, dəqiqələrdə hazır intervall protokolları və kimin fayda əldə edəcəyinə dair birbaşa cavab.
5 min read
Çanta daşıyır: nə edir, necə edir və kimə pul verir.
Çantada nələrin olduğu, dəqiq texnika, nə qədər çəkinin yüklənməsi, neçə set və metrin gəzməsi və bundan kimlərin faydalanması.
4 min read
Divar topları: Nə edirlər, necə edirlər və kimə uyğundurlar
Divar topunun həqiqətən nə öyrətdiyini, addım-addım oturma və atma texnikalarını, hansı topun çəkisini və hansı hədəf hündürlüyünü istifadə etməyi, həmçinin səviyyələr üzrə konkret dəstləri.
4 min read
Pallof Press: Nə edir, necə edir və kimlərə pul verir?
Pallof presinin anti-rotasiya təlimləri, dəqiq quruluş və texnika, nə qədər çəkisi və neçə set, irəliləyiş və kim onu atlaya bilər.
4 min read
Kabel Crunch: Nəyə, necə və kimlər üçün istifadə olunur?
Kabel qırxma düzgün necə edilir: maşının qurulması, addım-addım texnika, set və yükləmə, ən çox yayılmış səhvlər və kimlər bunu atlamalıdır.
4 min read
Ab təkər: nəyi, necə istifadə etməli və kimlər üçün faydalıdır
Əzələ təkərinin həqiqətən nəyi öyrətdiyini, belinizi məhv etmədən necə sürüşdüyünü, dəqiq setləri və təkrarlarını və həqiqətən bundan kimlərin faydalanmasını.
4 min read
Yarpaqlı tutma: nə öyrədir, necə öyrədir və kimə pul verir.
Yarpaqlı tutma həqiqətən nə öyrədir, dəqiq texnika, üç inkişaf səviyyəsi və 15 saniyədən 60 saniyəyə qədər konkret bir plan.
4 min read
Şapka çəkilməsi: nə edir, necə edir və kimə pul verir.
Şkafırın nəyi əslində öyrədir, dəqiq setlər, təkrarlar və istifadə ediləcək temp, necə irəliləmək və idmanın vaxt itkisi olduğunu.
4 min read
Y-T-W artır: Nə edirlər, necə edirlər və kimlərə lazımdır?
Y, T və W-nin nə olduğunu öyrənin, necə qaçmaq lazımdır, neçə dəst və nə qədər çəki istifadə etmək lazımdır və nə vaxt çiyin ağrısı həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Kuba mətbuatı: Nə edir, necə edilir və kimə lazımdır?
Kuba mətbuatına addım-addım bələdçi: dəqiq çəkilər, dəstlər və təkrarlamalar, onu yararsız edən səhvlər və proqramda həqiqətən kimə lazım olduğunu.
4 min read
Şrug: Nə edir, necə edilir və kimə lazımdır?
Əkmək həqiqətən nə öyrədir, necə sıçraymadan təmiz bir təkrarlayış aparmaq, neçə set və təkrarlama məntiqli və nə vaxt məşq vaxtınıza dəyər deyil.
4 min read
Düz sıra: nə edir, necə edir və kimə uyğundur
Düz düzü düzgün necə etmək olar, hansı əzələləri həqiqətən məşq etmək olar, neçə set və təkrar istifadə etmək lazımdır və nə vaxt dəyişmək daha yaxşıdır.
5 min read
Qayıdışlar: nə etdiklərini, necə etdiklərini və kimlər üçün dəyərli olduqlarını
Triceps və glute kickback-lərin nəyi əslində edir, necə salınmadan yerinə yetirmək olar, neçə set etmək lazımdır və kim onları tamamilə atlamalıdır.
4 min read
"Kalp qırıcı": Nəyi, necə və kimlər üçün faydalıdır?
Kəllə qırıcı tricepsinizin uzun başını necə yükləyir, addım-addım texnika, işləyən setlər və təkrarlamalar və dirsək ağrıyanda nə etmək lazımdır.
5 min read
JM mətbuatı: nə edir, necə edir və kimlər üçündir
JM presini necə aparmaq, hansı əzələlərə vurmaq, neçə set və təkrarlayış etmək və standart kəllə qırıcıdan daha məntiqli nə vaxt.
4 min read
Paralel Bar Dips: Nə edir, necə edir və kimlər üçündir?
Paralel bar batma necə işləyir, hansı əzələlərə vurur, addım-addım texnika, neçə set və təkrar qaçmaq və nə vaxt tamamilə atlamaq lazımdır.
4 min read
Pec Deck: Nəyə, necə və kimə uyğundur?
Pec dekin nəyi öyrədir, necə omzunuza zərər vermədən qurulur, neçə set və təkrar qaçmaq lazımdır və kimlər tamamilə qaçmalıdır.
4 min read
Kabel çaprazı: nə edir, necə edir və kimə pul verir.
Kabel crossoverinin nəyi öyrətdiyini, üç qatıq hündürlüyünü, addım-addım texnikanı, dəqiq setləri və təkrarlarını və nə vaxt məşq vaxtınıza dəyər olmadığını.
4 min read
Müqəddəs Kitabın bir hissəsi: nə edir, necə edir və kimin üçün dəyərlidir.
Müqəddəslərin həqiqətən nə öyrətdikləri, addım-addım texnikaları, dəqiq setlər və təkrarlamalar, dirsəkləri məhv edən səhvlər və dirsək ağrısının həkimə ehtiyac duyduğu vaxtlar.
5 min read