Bir idman zalını necə seçmək olar
Ödəmədən əvvəl nəyi yoxlamaq lazımdır: avadanlıq, sıxlıq, məsafə, müqavilələr və reseptdə üç sual.
2 min read
Yeni başlayanlar üçün idman zalı və ya ev təlimləri: Əsasən nə fərqləndirir?
Real rəqəmlərdə idman zalının ev məşqlərinə qarşı bir başlanğıc müqayisəsi: avadanlıq, xərc, vaxt, nümunə həftəlik plan və dəyişməyin vaxtı olduğunu göstərən işarə.
4 min read
İdman zalında ilk həftə motivasiya qalmaq üçün necə
Real rəqəmlərlə ilk həftəlik idman planı: 40 dəqiqəlik üç seans, təkrar və təkrar, protein və yuxu hədəfləri və getmək istəmədiyiniz zaman nə edəcəyiniz.
4 min read
Nə vaxt idmanla məşğul olmaqdan imtina etmək lazımdır?
Bir məşqdən nə vaxt imtina etməli, nə vaxt məşqdən imtina etməli və ya nə vaxt müalicə etməli olduğunuzu və nə vaxt həkimə müraciət etməli olduğunuzu müəyyənləşdirin.
4 min read
Yükləyərkən nəfəs almaq: Nəfəs almaq, nəfəs çıxarmaq və nə vaxt susmaq
Nə vaxt nəfəs almaq, nə vaxt nəfəs çıxarmaq və nə qədər saniyə barın altında nəfəsinizi təhlükəsiz saxlaya bilərsiniz. Təsvirlər üzrə ayrılmışdır.
4 min read
Niyə məşqlərinizi Notlar tətbiqinizdə qeyd etməlisiniz
Hər məşq üçün təxminən 15 saniyə ərzində telefonunuzun qeydlər tətbiqində məşq günlərini necə saxlamaq, nəyi qeyd etmək və bu rəqəmləri necə real irəliləyişə çevirmək.
4 min read
Normal məşq Ağrı vs. Ağrıya diqqət etməməlisiniz
Normal əzələ ağrısını zədələnmədən necə fərqləndirmək olar: Aydın sərhədlər, 0-10 qaydaları, növbəti gün nə etmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Nə vaxt kilo vermək lazımdır?
Yeni başlayanlar üçün konkret sistem: nə vaxt kilo əlavə etmək, nə qədər, nə vaxt geri çəkilmək və irəliləyiş durduğunda nə etmək lazımdır rəqəmlərlə və altı həftəlik nümunə ilə.
4 min read
Nəticələri nə qədər tez görürsünüz?
Məşq etməyə başladığınızda nəyin dəyişdiyini həftədə bir vaxt cədvəli, güc, əzələ, yağ itkisi üçün real rəqəmlərlə və necə izləyəcəyiniz.
5 min read
İlk ilində yaralanmalardan necə qaçınmaq olar?
Gimnastika zalında ilk ilində xüsusi qaydalar: nə qədər tez kilo almaq, həftədə neçə set, ağrını zədədən necə ayırmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
İlk ayınız: nə yeyəcəyəm
İlk ay üçün konkret bir qida planı: nə qədər kalori və qram protein, bir nümunə günü, məşq zamanı nə yeyəcəyiniz və nə vaxt həkimə müraciət edəcəyiniz.
4 min read
Niyə hər gün mədə arıqlamağınız lazım deyil?
Gündəlik ab məşqləri nə üçün irəliləyişinizi dayandırır, həftədə neçə seans həqiqətən işləyir və seriyalar, təkrarlamalar, istirahət və bədən yağları ilə konkret bir plan.
4 min read
Gimnastika maşını necə düzəldilməlidir?
Gym maşınlarında oturacaq hündürlüyü, yastıqları və hərəkət aralığını təyin etmək üçün praktik bir bələdçi, setlər, təkrarlar və başlanğıc çəkiniz üçün konkret nömrələrlə.
4 min read
Seti, təkrar və istirahətin əslində nə demək olduğunu
Seti, təkrar və istirahətin konkret rəqəmlərlə nə demək olduğunu: Hər setə neçə təkrarlama, həftədə neçə set və nə qədər istirahət etmək lazımdır.
4 min read
Məşqlərin adlarını necə oxumaq olar
Təlim adlarının deşifr edilməsi üçün praktik bir bələdçi: avadanlıq, açı, tutma və hərəkət nümunəsi, həmçinin RDL, RPE və 4x8 kimi idman təcrübəsi, belə ki, hər hansı bir proqram məntiqli olur.
4 min read
Pulsuz ağırlıqlar və ya maşınlar: Yeni başlayanlar üçün nə vacibdir?
Həftədə 3 gün planı, dəqiq setlər və təkrarlamalar və kilo əlavə etmək üçün aydın bir qayda ilə yeni başlayanlar üçün pulsuz çəki və maşınların praktik müqayisəsi.
4 min read
Nə vaxt məşqçi tutmaq lazımdır (və nə vaxt lazım deyil)
Bir məşqçinin pulunu nə vaxt ödəmək lazımdır, nə qədər seans lazımdır, ödəmədən əvvəl nə soruşmaq lazımdır və hansı xəbərdarlıq əlamətləri ilk olaraq həkimə müraciət etməyinizi göstərir.
4 min read
Təlim üçün nə geyinmək lazımdır: Yeni başlayanlar üçün faydalı bir bələdçi
İdman geyimləri üçün konkret bir bələdçi: parçaları, şortların uzunluğu, qaldırma və qaçış üçün ayaqqabılar, neçə parça lazımdır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Tam bir yeni başlayan həftədə neçə dəfə məşq etməlidir?
Həftədə neçə məşq lazımdır, hər məşq üçün neçə set və neçə dəqiqə lazımdır, günləri necə təyin etmək lazımdır və dördüncü məşq nə vaxt əlavə edilməlidir.
4 min read
Özünüzü idman zalında necə utandırmamaq olar?
Gimnastika salonunun ilk həftələrində tətbiq olunan praktik qaydalar: İnsanları nəyin əsəbləşdirdiyini, nə qədər çəkini yükləməli olduğunu, bütün bədən planını nümunə götürməyi və nə vaxt həkimə müraciət etməli olduğunu.
4 min read
Gimnastika salonunun ilk ayı: Həftəlik təqvim
İlk 28 gününüz üçün idman zalında həftədən- həftəyə plan: nə qədər məşq etmək lazımdır, hansı qaldırmalar, dəqiq setlər və təkrarlar və nə vaxt kilo əlavə etmək lazımdır.
4 min read
Gimnastika etiketi: Hər kəsin qiymətləndirdiyi 12 şey
Qısa yazılmamış qaydalar siyahısı çəkilərin yenidən qoyulmasından maşın paylaşmağa qədər ilk gününüzdə hüquqa xələl gəlməmək kimi hiss etməyin.
2 min read
İlk təlim planınızı necə hazırlaya bilərsiniz: həftədə üç seans
İlk üç ay üçün hazır bir plan, dəqiq məşqlər, dəstlər və nə vaxt kilo vermək üçün aydın bir qayda ilə. Heç bir tətbiq, pullu proqram yoxdur.
2 min read
Gimnastika salonunun ilk günü: nə etmək və nəyi atlamaq
İlk məşq planını beş dəqiqə ərzində yadda saxlaya bilərsiniz: nəyi gətirmək, hansı məşqləri etmək, nə qədər qaldırmaq və üç gün niyə ağrımamaq lazımdır.
3 min read