Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Məşqdən əvvəl ürəkinizə zərər verir? Əslində nə baş verir
Məşqdən əvvəl ürəyinizə nə qədər stress vurur, kafeinin həddi harada yerləşir, hansı maddələr risklidir və hansı simptomlara həkim müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Protein tozu böyrəklərinizə zərər verirmi?
Araşdırmalar protein və böyrəklər haqqında nə deyir, nə qədər qram lazımdır, kreatinin testləri niyə ağırlıq qaldırıcıları aldatır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Oruc tutmaq sizin üçün pisdirmi?
Boş mədə ilə məşq edərkən nə baş verir, zərərsizdirsə, təkrarlamalara və sizə uyğun olub olmadığını görmək üçün iki həftəlik bir testə ehtiyacınız olarsa.
4 min read
Uşaq nə vaxt idman zalına gedə bilər?
Uşaqların nə vaxt qaldırmağa başlaya biləcəyi, neçə set və təkrar istifadə edəcəyi, nə vaxt kilo əlavə edəcəyi və hansı simptomların əvvəlcə həkimə müraciət etməsi lazım olduğu barədə yaşlara görə təlimatlar.
4 min read
Ağırlıq qaldırmaq yeniyetmələrin böyüməsinə mane olurmu?
Yeniyetmələr qaldırarkən böyümə lövhələrinə nə baş verir, beton dəstləri, təkrarlamaları, yemək və yuxu saylarını və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən əlamətləri.
4 min read
Eyni zamanda əzələ toplaya və yağ itirə bilərsinizmi?
Bədənin yenidən tərtib edilməsi nə vaxt işləyir, çatışmazlığın nə qədər böyük olduğu və neçə proteinə ehtiyacınız olduğu, necə məşq etdiyiniz və bunun işlədiyini göstərən rəqəmlər.
5 min read
Tərkdən sonra nə qədər irəliləyiş əldə edirsiniz?
İki həftə, iki ay və altı ay istirahət etdikdən sonra nə qədər güc və əzələ itirirsiniz, daha az necə itirəcəksiniz və həftədən həftə geri qayıdış planı.
5 min read
Niyə idmanla məşğul olduqdan sonra ac deyiləm?
Məşqdən sonra iştahın niyə yox olması, ümumiyyətlə nə qədər davam etməsi, heç nə yaxşı görünmədikdə nə yeməyi və həkim ziyarətinə dəyər olan qırmızı bayraqları.
4 min read
Diyet edərkən gücün niyə azalır?
Kalorinin az olması səbəbindən gücün azalmasının aydın bir izahı, məşqlərin əksəriyyətini sağlam saxlayan konkret məşq, protein və bərpa sayları ilə.
4 min read
Məşqdən sonra niyə acam?
Məşqdən sonra aclığınızın səbəbi: glikogen, hormonlar, mayalanma və yuxu, həmçinin konkret qram hədəfləri və məşqdən sonrakı aclığı nəzarətdə saxlamaq üçün addımlar.
4 min read
Bıçaqlı olsam da ağırlıq qaldıra bilərəmmi?
Hemoroidlə mübarizə üçün praktik təlim: hansı liflərin ölçüsünü azaltmaq, barın altında nəfəs almaq, gündəlik lif və su hədəfləri və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Sauna həqiqətən sağalmağa kömək edirmi?
Saunada nələrin həqiqətən təsiri var, həftədə neçə dəqiqə və seans məntiqlidir, nə qədər maye əvəz etmək lazımdır və nə vaxt qaçırmaq lazımdır.
5 min read
Masaj həqiqətən sağalmağı sürətləndirirmi?
Nə masajı həqiqətən sağalmaq üçün edir, nə qədər ağrını azaldır, nə vaxt və nə qədər vaxt bunu etmək və hansı vərdişlər iynəni daha çox hərəkət etdirir.
4 min read
Buzlu hamamlar həqiqətən kömək edirmi?
Buzlu vanna nə vaxt əzələ böyüməsini dayandırır və necə düzgün istifadə olunur: temperatur, müddəti, tezliyi və nə vaxt atlamaq lazımdır.
4 min read
Dayanıqlılıq yaralanmaların qarşısını alırmı?
Araşdırmalar əslində uzanma və yaralanma riski haqqında nə deyir, nə qədər tutmaq, hansı məşqlər riskləri azaldır, əlavə olaraq 10 dəqiqəlik istiləşmə istifadə edə bilərsiniz.
4 min read
Döyüş zamanı qolun niyə boğulur?
Kəmər sürərkən qolun boğulmasına səbəb olan nədir? Barmaqların hansı sinirə təsir etdiyini necə bildirir? Bu işi necə düzəltmək olar?
4 min read
Dizlərin niyə çatlayır?
Dizlərin niyə çatlayıb-çökməsinin səbəbi, səs zərərsiz və zərərsiz olduğu zaman, əlavə olaraq, setlər, təkrarlar, tempo və həftəlik inkişafla konkret güc planı.
4 min read
Bir setdən sonra başın niyə baş döndərir?
Ağır bir setdən sonra başın niyə başı dönür, bu anda nə etmək lazımdır, nəfəs alma, yemək və istirahət vaxtları bunu necə dəyişir və həkimə müraciət etməli olan əlamətlər.
4 min read
DOMS nə qədər davam edir?
Gecikmiş əzələ ağrısının saat-saat təyinatı, onun daha uzun sürməsinin səbəbi, hansı bərpa addımlarının həqiqətən işləməsi və həkimə müraciət etməyin əlamətləri.
4 min read
Kardio əzələləri yandırırmı?
Kardio əslində əzələyə nə qədər pul xərcləməyə başladıqda, defisitdə nə qədər təhlükəsiz edə bilərsiniz və onu qoruyan protein, kalori və məşq sayları.
4 min read
Qızdırma ilə məşq edə bilərəmmi?
Qızdırma ilə məşq həqiqətən riskli olduqda hansı temperatur həddinin əhəmiyyətli olması, idman zalına necə təhlükəsiz qayıtmaq və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Hər gün məşq edə bilərsənmi?
Gündəlik məşqlərin nə vaxt məntiqli olduğunu, çətin və asan günləri həftənin hər günündə necə paylayacağınızı və həddindən artıq irəlilədiyiniz əlamətləri praktik olaraq nəzərdən keçirmək.
4 min read
Soyuqdəymə olduqda idman etməlisinizmi?
Soyuqdəymə ilə məşqlər yaxşıdır, yaxşı deyil, nə vaxt və necə məşqlərin həcmini azaltmaq lazımdır və hansı simptomlar idman zalının əvəzinə həkimə müraciət etməyinizi tələb edir.
4 min read
İdmanda plasebo təsiri: Başınızın nə qədər qaldırıldığı
Plasebo nə qədər performans artırır, nocebo necə əks təsir göstərir və əlavə etdiyiniz şeyin heç bir şeyə təsir etdiyini yoxlamaq üçün altı həftəlik öz-özünüzü test edin.
4 min read