Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Döşəmə və ya Eliptik: Diz ağrısı zamanı nə daha çox yanır və nəyi seçmək lazımdır?
Yağ itkisi üçün qaçış masası ilə eliptiklərin praktik müqayisəsi: Real kalori sayı, oynaq yükü, adi hiylələr və konkret həftəlik məşq planı.
4 min read
HIIT və ya aşağı intensivlikdə kardio: Nə daha çox yanır?
HIIT və aşağı intensivlikdə kardio ilə konkret müqayisə: yandırılan kalori, bərpa xərcləri və hər ikisini real bir məşq həftəsində necə uyğunlaşdırmaq.
3 min read
Yumurta itkisi üçün qaçış və velosiped sürmək: Nə daha çox yanır?
Yağ itkisi üçün qaçış və velosiped sürməyin praktik müqayisəsi: Real kalori sayı, oynaq yükü, iştah təsirləri və iki konkret səkkiz həftəlik plan.
5 min read
Çıxışlar və Lat Çıxışları: Arxaları necə düzəltmək olar?
Çıxışların və lat çəkilmələrin praktik müqayisəsi: mexanika, yükləmə, möhkəmlik səviyyəsi üzrə beton proqramları və sizi dayandıran forma səhvləri.
4 min read
Barbell vs Dumbbells: Hansını istifadə etmək lazımdır?
Barbel və dumbbelllərin praktik müqayisəsi: Hansı biri daha çox çəki yükləyir, necə bir həftə ərzində birləşdirmək və ağrı nə vaxt həkimə müraciət etmək deməkdir.
4 min read
Qədim və Rumıniya Deadlift: Hansı birinə həqiqətən ehtiyacınız var?
Ənənəvi və Rumıniya ölü yüklərin praktik bir bölünməsi: əzələlər işlədilir, addım-addım texnika, beton dəstlər və yüklər, və hər ikisini həftəlik necə proqramlaşdırmaq olar.
4 min read
Qol-bağırsaq pressi: Onları həqiqətən fərqləndirən nədir?
Qol-bağırsaq və ayaq preslərinin praktik müqayisəsi: Hər birinin nə yüklədiyini, neçə set və təkrarlayış etməli olduğunu və hər ikisini eyni təlim həftəsində necə uyğunlaşdırdığını.
4 min read
Çikmək həqiqətən aclığı aldatırmı?
Çikməyin iştahı necə təsir edir, nə qədər kalori ehtiva edir, nə vaxt kömək edir, nə vaxt əks təsir göstərir, yan təsirləri və praktik gündəlik plan.
5 min read
Niyə mənim üçün kilo almaq bu qədər çətindir?
Kalorinin çoxluğu, protein qəbulu və güc məşqləri üçün lazım olan praktiki bir bələdçi.
6 min read
Güc üçün bir qrupdan digərinə nə qədər istirahət etmək lazımdır?
Təkrarlama aralığına görə dəqiq istirahət vaxtları, növbəti seriyaya hazır olduğunuzun üç siqnalı və ağır seansı bir saatdan az müddətdə necə saxlamaq.
4 min read
Eyni gündə iki əzələ qrupunu məşq edə bilərsinizmi?
Neçə set qaçmaq, hansı əzələ qruplarının cütləşməsi həqiqətən işləyir və bir gündə iki seansın necə yerləşdirilməsi, konkret rəqəmlər və həddindən artıq etdiyiniz əlamətləri.
4 min read
Hər 4 aydan bir proqramınızı dəyişməlisinizmi?
Niyə 4 aylıq proqram dəyişikliyi qaydaları davam etmir, hansı işarələr dəyişiklik tələb edir və əvvəlcə nəyi dəyişmək lazımdır, konkret dəstlər və rəqəmlərlə.
5 min read
Sol tərəfimin niyə zəifləməsi (və bu barədə nə etmək olar)
Bir tərəfin niyə digərindən daha az qaldırması, kilo və təkrarlamalar arasındakı fərqi necə ölçmək və onu bağlamaq üçün konkret səkkiz həftəlik plan.
4 min read
Qönçələmə üsulunu öyrənmək nə qədər vaxt aparır?
Çıxışınızı öyrənmək üçün real bir mərhələdən mərhələyə qədər bir zaman xətti, konkret dəstlər, təkrarlamalar, temp və texnikanızın həqiqətən harada olduğunu yoxlamaq üçün öz-özünüzü test etmək.
4 min read
Bir həftə məşq etməsəniz nə baş verir?
Bir həftəlik istirahət gücün, əzələlərin və idmanla bağlı nəyi dəyişir, nə vaxt istirahət daha ağıllı seçimdir və ilk həftənizi necə qurmaq olar.
4 min read
Qripdən sonra idman zalına nə vaxt qayıtmaq lazımdır?
Qripdən sonra təlimlərə qayıtmaq üçün konkret plan: nə vaxt başlamaq təhlükəsizdir, hər həftə nə qədər kilo vermək lazımdır və hansı simptomlar dayandırmaq deməkdir.
4 min read
Göyərtənin soyuqluğu ilə məşq: Nə vaxt qaldırmaq və nə vaxt dayandırmaq lazımdır
Göğüs üşüməsinin nə vaxt bitdiyini necə anlamaq olar, neçə gün gözləmək lazımdır, idman zalına qayıdışın dəqiq planı və hansı simptomlara həkim müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Ağır yük qaldırarkən nəfəs damarlarının niyə partladığını öyrənin
Ağır təlimlərdən sonra üzünüzdə və gözlərinizdə nə üçün kapilyarlar partlayır, normal olan nədir, təzyiq artımını necə kəsmək olar və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan əlamətləri.
4 min read
Əlim niyə titrəyir? Nə vaxt normaldır, nə vaxt isə deyil
Əlinizin sərt bir setdən sonra niyə titrəməsinin praktik bir parçalanması, kofeinin, yuxunun və qan şəkərinin necə qidalandığı və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan əlamətləri.
5 min read
Atletlərdə aşağı istirahət qəlbi dərəcəsinin mənası
40-55 arasındakı istirahət qəlb döyüntüsünün nə demək olduğunu, necə ölçüləcəyini və həkimə müraciət etməli olduğunuzu göstərən dəqiq əlamətləri.
4 min read
Ürəyim niyə yüksək döyünür?
Yüksək istirahət ürək döyüntüsünün əslində nə demək olduğunu, necə düzgün ölçüləcəyini, hansı amillər onu 5 ilə 15 dəfə artırır və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
5 min read
Niyə hamıdan çox tərləyirəm?
Bəzi insanların məşq zamanı niyə daha çox tərləmələrinin, öz tərləmə nisbətini necə ölçmək lazım olduğunu və nə qədər maye və duz əvəz etməli olduğunu praktiki izah.
4 min read
Məşqdən əvvəl enerji içkiləri: nə etdikləri və etmədikləri.
Bir qabda nə qədər kofein saxlanılır, nə vaxt məşqdən əvvəl içmək lazımdır, şəkər və taurinin nəyə xidmət etməsi və nə vaxt onu atlamaq daha ağıllı qərardır.
5 min read
Kreatin saç tökülməsinə səbəb olurmu?
Kreatin və saç tökülməsi iddialarının arxasında duran 2009-cu il tədqiqatının nə qədər qramı gündə qəbul etməli olduğunu və saç tökülməsinin həkim ziyarətinə dəyər olduğunu ölçdü.
4 min read