Bir setdən sonra başın niyə baş döndərir?

Bir sıra oturmaları bitirirsən, çubuğu qaldırırsan, bir neçə saniyə otağın əyilməsi, qaranlıq ləkələr görmə qabiliyyətini sarsıtır və çubuğu tutmalısan. Bu, qaldırma işləri ilə məşğul olan bir çox insana olur və əksər hallarda səbəb mexaniki olur: Təzyiq, nəfəs və nə qədər sürətlə qalxdığınız. Daha az bir hissə hallarda yoxlama lazımdır, buna görə də fərqi bilmək lazımdır.

Əslində nə baş verir?

Beyninin daimi qan təchizatına ehtiyacı var. Sistolik təzyiq 20 mmHg və ya daha çox düşəndə axın azalır və 3 ilə 10 saniyə ərzində tanış paketə sahib olursunuz: Tunel görmə, qulaqlarda zil, soyuq tər, etibarsız hiss olunan ayaqlar. Bədən adətən 10-30 saniyə ərzində öz-özünə düzəldir. Buna görə də əksər epizodlar oturmadan keçər.

Bir fərq var. Presinkop aşağı düşmək hissini, görmə qabiliyyətinin zəifləməsi demək olar ki, həmişə təzyiq problemidir. Dövrələnmə sarsıntısı, otağın özü fırlanan, daha çox daxili qulaqdan gəlir və fərqli bir yanaşmaya ehtiyac duyur.

İdman zalında adi səbəblər

Nəfəsinizi tutmaq.

Ağır squat, ölü qaldırma və ya baş üstü basma zamanı avtomatik olaraq dayanır və nəfəsinizi saxlayırsınız. Bu sabitliyə kömək edir, amma sinə daxilindəki təzyiq artır və ürəkə qayıdan qan azalır. Tutduğun zaman təzyiq yüksəkdir; nəfəs çıxardıqdan sonra ayağa qalxdıqda sürətlə aşağı düşür. Maksimum dəstlər zamanı təkrarlamaların ortasında 300/200 mmHg-dən yuxarı təzyiqlər ölçülmüş, dərhal sonra 40 ilə 60 mmHg arasında bir azalma müşahidə edilmişdir.

Praktikada: Yalnız qaldırma hissəsini tutun, təxminən 1 ilə 3 saniyə bir təkrarlama və üst hissəsinə yaxın olan ağızlardan nəfəs verin. Əgər 8 ilə 12 təkrarlayış edərək 30 saniyəlik bir seriya ərzində nəfəsinizi tutsanız, bu çoxdur.

Çox sürətli qalxmaq

Ayaq basması, bank basması, kalça itkisi, uzanmış ayaq sarğıları hamısı birdən-birə üfüqi-üstə doğru hərəkət etməklə bitir. Qayda sadədir: Əvvəlcə oturub 10-15 saniyə orada qalın, sonra 3-5 saniyə dayanın. Çarpayıdan atlama.

Boşluqda təlim

Əgər 5-6 saat yemək yeməmisinizsə və sonra 20 dəfə ayaq qaçırsınızsa, ehtimallar artır. Güc seansı üçün 60 ilə 90 dəqiqə əvvəl 30 ilə 50 qr karbohidrat kifayətdir: iki banan, 60 qram yulaf və ya ballı iki dilim çörək. Oyanandan dərhal sonra bir seans üçün hətta 15-20 qram heç nəyi məğlub etmir.

Dehidratasiya və istilik

Bədən kütləsinin 2 faizini itirmək (80 kq çəkisi olan bir yük qaldırıcısı üçün 1,6 kq) qan təzyiqini və ağır işlərə dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Təlimdən iki saat əvvəl 400-600 ml su və təlim zamanı hər 15-20 dəqiqədən bir 150-250 ml su içmək məqsədi daşıyır. Əgər idman zalının temperaturu 26 dərəcədən yuxarıdırsa və ya çox tərləyirsinizsə, duz əlavə edin. Hər litr maye başına təxminən 0,5 qram duz əlavə etmək məqsədəuyğundur.

Çox qısa istirahət dövrləri

Ağır yüklə 1-5 təkrarlamalar 3-5 dəqiqə istirahət tələb edir. Onları 60-90 saniyəyə sıxın, çünki tələsirsiniz və sistem heç vaxt əsas səviyyəsinə qayıtmır. Səhvdən yaxın olan 8 ilə 12 seriya üçün 2 dəqiqə real minimumdur.

Seti əvvəl hiperventilatsiya

Barın yanına getmədən əvvəl 10-15 dərin nəfəs alıb çox karbon qazını atın, bu da beyninizdəki qan damarlarını daraldır. İki-üç sakit və dərin nəfəs alma yan təsir olmadan eyni işi görür.

Bu anda nə etmək lazımdır?

1. Ağırlığı yerə atın və ya hər şeydən əvvəl şkafdan uzaqlaşın.
2. Otur və ya uzan. Düz uzanıb ayaqlarınızı 20-30 sm qaldırsanız daha yaxşı axını daha tez qayıdır.
3. Normal nəfəs alın, sürətli deyil. 60 ilə 90 saniyə gözləyin.
4. 200-300 ml su için və tez bir şey yeyin: Bir banan və ya 2-3 hurma.
5. Yavaş-yavaş ayağa qalxın. İkinci cəhddə yenidən dönərsə, iclas bu gün üçün bitəcək.

Eyni seansda iki dəfə baş verirsə, bu seansın bitməyə dəyər heç bir versiyası yoxdur.

Bunu necə azaldmaq olar?

• İlk iş dəstindən 8-10 dəqiqə əvvəl qızdırın; ağır bir dəstə soyuq düşmək ümumi bir tetikleyicidir.
• Ağır squats və deadlifts arxa arxa yığmayın, onların arasında ən azı 3 dəqiqə qalmadan.
• Qısa bir qeyd saxlayın: Hansı hissə, son yeməkdən sonra saatlar, nə qədər maye. İki həftədən sonra bu nümunə özünü göstərir.
• Əgər qan təzyiqi üçün dərman və ya diuretik qəbul edirsinizsə, həddinizin aşağı olduğunu düşünün və daha uzun müddət istirahət edin.
• Əvvəlki gecədəki spirtli içki və 5 saatlıq yuxu dehidratsiyaya bənzər təsir göstərir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əgər başgicəllənmə aşağıdakılardan hər hansı biri ilə müşayiət olunarsa, dərhal yoxlanılsın:

• Bir neçə saniyəlik bir şüur itkisi;
• Göğüs ağrısı və ya təzyiqi, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsünün sürətlə və ya qaçaraq atılması;
• bədənin bir tərəfində zəiflik, danışma qabiliyyətinin zəifləməsi, ikiqat görmə və ya qəflətən baş verən ağır baş ağrısı;
• bir neçə dəqiqədən çox davam edən fırlanış hissləri, bulantı və qusma.

İki həftə ərzində üç və ya daha çox dəfə baş verirsə, məşqdən kənarda da baş verirsə, yorğun və solğun olsanız (mümkün dəmir çatışmazlığı) və ya qan təzyiqi dərmanları qəbul edirsinizsə, növbəti bir neçə həftə ərzində təcili olmayan bir görüş sifariş edin. Əsas iş sürətli və ucuz: Yuxuda və dayandıqda qan təzyiqi, tam qan ölçüsü, dəmir və ferritin, qan qlükozu və lazım gələrsə EKG. Təkrarlanan hər şey təxmin etməkdənsə testin nəticəsini almağa layiqdir.

Qısa versiyası

• Adətən bu, nəfəs tutmaq və sürətlə ayağa qalxmaq nəticəsində qan təzyiqinin aşağı düşməsi, zəiflik və ya pis idman deyil.
• Hər təkrarlama üçün yuxarı hissədən nəfəs alın; 30 saniyəlik bir sıra nəfəsinizi tutmayın.
• 30 ilə 50 qr karbohidrat 60 ilə 90 dəqiqə əvvəl və 150 ilə 250 ml su hər 15 ilə 20 dəqiqə ərzində bir çox halları həll edir.
• O vurduqda: Yataq, ayaqları yuxarıda, 60 ilə 90 saniyə, su, sonra yavaş-yavaş dəstəklə dayan.
• Bayılma, döş ağrısı, nevroloji əlamətlər və ya iki həftə ərzində üç epizod həkim deməkdir, başqa bir set deyil.