Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Donatda nə qədər kalori və protein var və bu, qida tərzinə necə uyğundur?
Adi çörəklər üçün dəqiq kalori, yağ və protein sayı, əlavə olaraq gündəlik və həftəlik qəbulunuza birini uyğunlaşdırmaq üçün konkret bir plan inkişafı dayandırmadan.
4 min read
Pancake: Kalorilər, zülallar və onların qidaya uyğunluğu
Çörəklərdəki kalori və proteinlərin dəqiq sayı, üstlüklərin nə qədər əlavə etdiyini və planı pozmadan gündəlik qəbulunuza necə uyğunlaşdıracağınızı.
4 min read
Moussaka: Neçə kalori, nə qədər protein və necə qidalanmaq olar
Moussaka porsiyalarının kalori və protein miqdarı, öz qabınızı necə hesablamaq və təxmin etmədən gündəlik qəbulunuza necə uyğunlaşdırmaq.
4 min read
Fasulye: kalori, protein və onların pəhrizinə necə uyğunlaşması
Dondurulmuş və konservelərdəki fasulye həqiqətən neçə kalori və proteinə malikdir, real bir hissə necə görünür və gündəlik qəbulunuza necə uyğunlaşır.
4 min read
Sarmada kalori və protein (və gündəlik tərkibinizə necə uyğunlaşdırmaq olar)
Bir kələm rulusu başına konkret kalori və protein sayı, klassik və yüngül versiyalar arasındakı boşluq və sarma gündəlik qəbul hədəfinə necə uyğunlaşır.
5 min read
Fransız kartofunda nə qədər kalori və protein var və necə qidalanmaq olar?
Fransız kartoflarında kalori, protein və yağların dəqiq sayı, qızartma ilə bişirmə arasında necə dəyişikliklər və həftəlik planınıza necə uyğun bir hissə necə uyğun gəlir.
4 min read
Burgerdə nə qədər kalori və protein var və bu, qida tərzinizə necə uyğundur?
Burgerlərdəki real kalori və protein sayı, kəsmə və ya saxlama gününə necə uyğunlaşmaq və yemək başına təxminən 500 kalori azaltan sadə dəyişikliklər.
6 min read
Pljeskavica: Kalorilər, zülallar və onların qidaya uyğunluğu
Plejskaviçada kalori, protein və yağ üçün real rəqəmlər, çörəyin və yanların nə əlavə etdiyini və təxmin etmədən bir kəsmə və ya kütləyə necə uyğun olacağını.
4 min read
Cevapi: Kalorilər, zülallar və onları necə qidalanmaq olar
Çevapi ilə düz çörək və kajmak üçün dəqiq kalori və protein sayı, əlavə olaraq bir hissəni təxmin etmədən kəsmə və ya toplama gününə necə uyğunlaşdırmaq olar.
4 min read
Pizzada nə qədər kalori və protein var (və necə qidalanmaq olar)
Ən çox istifadə olunan pizza növləri və ölçüləri üçün real kalori və protein sayı, əlavə olaraq, bir pizza ilə həftəlik qəbulunuzu dayandırmadan bir pizza ilə uyğunlaşdırmağın praktik yolu.
5 min read
Burekdə nə qədər kalori və protein var və bu necə qidalanma üsulu ilə uyğun gəlir?
Burek üçün real kalori və protein sayı, ortalama çörəkçilik hissəsinin çəkisi və gündəlik qəbulunuza uyğunlaşdırmağın üç konkret yolu.
4 min read
CrossFit və ya normal idman zalı: Nəticələrinizi həqiqətən nə dəyişir?
CrossFit ilə adi idman zalının konkret müqayisəsi: seansın quruluşu, set və istirahət sayı, kalori xərcləri, yaralanma riski və necə seçilməsi.
4 min read
Üzgüçülük vs. qaçış: Hansı və nə vaxt?
Yüməyin və qaçışın nəyi yandırdığını, hər birinin oynaqları, çiyinləri və sümükləri necə yüklədiyini, həmçinin hər ikisi üçün konkret həftəlik planlar və seanslar.
5 min read
Güclü qaldırma və ya bədən tərbiyəsi: Təlimdə nə fərqlənir?
Güclü qaldırma və bədən tərbiyəsi ilə konkret müqayisə: Seti, təkrarlamaları, istirahəti, idman seçimlərini və qidalanmalarını, həmçinin sizə uyğun olanı necə seçəcəyinizi.
4 min read
Müqavimət zolaqları və çəkilər: Evdə nəyin həqiqətən də təsirli olduğunu öyrənin
Evdə müqavimət zolaqları və sərbəst çəkilərin praktik müqayisəsi: Hər birinin qalib olduğu, irəliləyişin necə izləyəcəyi və nümunə təlim həftəsi.
5 min read
Kettlebell və dumbbell: Ev təlimləri üçün nə almaq lazımdır?
Evdə məşq etmək üçün kettlebells və dumbbells praktik müqayisə: yükün harada yerləşdiyi, hansı çəkilərin alınması və iki hazır planı.
4 min read
Gimnastika vs. Ev məşqləri: Əsasən nə fərqləndirir?
Gimnastika və ev məşqlərinin praktik müqayisəsi: Həftəlik həcmi, avadanlıqları, inkişafı, hər ikisinin üç günlük planlarını nümunə edin və həkimə nə vaxt müraciət etməlisiniz.
4 min read
Qrup məşqləri tək məşqlərlə müqayisədə: Hər Kimin Nəyi Dəyişdirdiyi
Qrup dərsləri ilə təkbaşına təlimlərin praktik müqayisəsi: Hər birinin düzəltdikləri, təkrarladığı və istirahət etdiyi və həftənin bir hissəsini izləyəcəyiniz.
4 min read
Səhər və axşam məşqləri: nə həqiqətən dəyişir
Axşam saatlarında nə qədər güclü olduğunuzu, səhər sərtliyini necə düzəltdiyinizi və aylarla davam edə biləcəyiniz bir məşq yeri necə seçəcəyinizi.
4 min read
Daha çox təkrarlamalar ağır çəkilmələrə qarşı: necə seçmək
Konkret təkrarlama aralığı, yük, istirahət vaxtı və həftəlik həcm, əlavə olaraq nə vaxt kilo əlavə etmək və daha çox təkrarlama etmək üçün aydın bir qayda daha ağıllı qərardır.
4 min read
Pulsuz ağırlıqlar və ya maşınlar: Nəticələrinizi həqiqətən nə dəyişir?
Pulsuz çəki və maşınların praktik müqayisəsi: Hər birinin üstünlükləri, onları həftəlik planda necə birləşdirmək və inkişafı necə davam etdirmək.
5 min read
Kafe və idman öncəsi: Nə həqiqətən işləyir və nə üçün pul ödəyirsiniz
Kafedə və idmandan əvvəlki kafeində nə qədər kofein var, hansı dozalar həqiqətən işləyir, necə vaxtlandırılır və əlavə maddələr pulun dəyərinə gəlir.
4 min read
Kreatin və ya beta-alanin: hər birinin həqiqətən nə etdiyini
Kreatin və beta-alaninin əzələdə nə işi var, neçə qram qəbul etmək lazımdır, hər birinin işləmə müddəti və hansı biri məşq tərzinizə uyğundur.
5 min read
Südüdəklə bitki zülalları: Nəticələrinizi həqiqətən nə dəyişir?
Süd və bitki proteininin praktik müqayisəsi: Leusin tərkibi, bir porsiya üçün neçə qram, kim hansı birini seçməlidir və nə vaxt həkimə müraciət etməlidir.
4 min read