Döyüş zamanı qolun niyə boğulur?

Bir sıra sətirlərin yarısında əlinizin içərisinə sürünən boğulma hər hansı bir idman zalında ən çox rast gəlinən şikayətlərdən biridir və demək olar ki, heç vaxt bir şeyin yırtıldığını ifadə etmir. Bu o deməkdir ki, boynunuzla barmaqlarınızın arasında bir sinir sıxılıb, uzanıb və ya qan axını azalıb. Zərərsiz və yoxlamağa dəyər olan hislər arasındakı sərhəd iki şeyə çevrilir: Nə qədər davam edir və onunla birlikdə zəiflik də olur.

Əslində nə baş verir?

Qolunuzu idarə edən sinirlər boynunuzdan başlayır (C5-dən T1-ə qədər), boyn əzələləri ilə ilk qabırğası arasındakı boşluqdan keçərək, qolbağının altına, sonra qolbağçaya qədər və əlinə qədər gedir. Bu yol boyunca 5-6 dar nöqtə var. Kəmərçiliyin bu yerlərdə xoşlanmayan hər şeyi birləşdirməsi olur: Başı irəli itirib, çiyinlər qulaqlara doğru sürünür, dirsək 90 dərəcədən çox əyilmiş və əlinizin 100 faizini güclə tutmuş. Bunu ildə bir neçə min dəfə edin və nəticə də olacaq.

Sərtlik nümunəsi harada baxmalı olduğunuzu göstərir:

• Pinky və yarım üzük barmaq Qol sümüyü sinirində, adətən dirsək açısı problemi.
• Barmaq, göstərici, orta barmaq. orta sinir, adətən biləyi və əllə tutma.
• Bütün qol yuxuya gedir, ağır və soyuq. adətən boyun və ya kəllə sümüyünün altındakı boşluq.

Beş ən çox görülən səbəb

1. Əsaslı Barı qırmaq

Barı bütün 12 təkrar üçün maksimum tutmaqla tutun və qolunuz 40 ilə 50 saniyə fasiləsiz tamamilə bağlanır. Bu həm əlin altındakı sinirləri sıxır, həm də qan axını kəsir. Ətraflı olaraq 70% ələmə hədəfləyin. Heç bir şeyin sürüşməməsi üçün kifayət qədər.

2. Ərdoğan. Dərin dirsək bükülməsi

Çıxışın yuxarı hissəsində dirsək sərt şəkildə qatlanır və dirsək sinirinin iç hissəsindəki tuneldəki sümüyə doğru uzanır və basılır. Hər təkrarlama üçün 2 saniyə sıxın və bu sinir üçün ən pis vəziyyətdə hər setdə 24 saniyədir.

3. Qoyun. Əllər yuxarı və irəli.

Hər çəkmədə əyilmə və irəli sürülən baş, oynaq sümüyü ilə ilk qabırğası arasındakı boşluğu daraldır. Klassik təsvir: 5 və ya 6-cı təkrardan sonra ağrıdıcınız bir dəqiqədən sonra aradan qalxdı.

4. Qoyun. Qəmərlər çox sıxdırılmışdır.

Əllə bağlı olan kəmərlər özlüyündə xəsarət verə bilər. Sadə test: Əgər onları sıxandan 10 saniyə sonra başlayırsa və onları çıxardıqdan 30 saniyə sonra aradan qalxırsa, cavabınız var.

5. Qoyun. Boynun.

Əgər boğulma qolun aşağı hissəsinə doğru müəyyən barmaqlara doğru gedirsə, başınızı geriyə saldığınız və ya bu tərəfə əyildiyiniz zaman pisləşirsə və idman zalının xaricində də (avtomobil sürmək, telefonla danışmaq) görünürsə, mənbə serviks belidir. Kəmər sürmək ona səbəb olmadı, kəmər sürmək onu aşkar etdi.

60 saniyəlik özünümün yoxlanılması

1. Adətənki yükünüzün 50 faizində bir set edin. Sərtlik yoxdursa, bu o deməkdir ki, problem yükləmə və tutma ilə bağlıdır, sinirlə deyil.
2. Bir də bezsiz və ya yenidən sarılmış bir set edin. Müqayisə edin.
3. Qolbuynun heç vaxt 90 dərəcədən keçmədiyi bir set edin. Əgər yox olsa, bu, ulnar sinirdir.
4. Oturun və başınızı 20 saniyə simptomatik tərəfdən uzaqlaşdırın. Əgər sıfır yükləmə ilə dəhşət yaranırsa, mənbə boynudur.

Təlimdə nə dəyişdirilməlidir

• 2 həftə ərzində yükü 20-30 faiz azaltın. Ağır beşlik əvəzinə 3-4 set 8-12 oynayın.
• 90-120 saniyə istirahət edin. 45-60 əvəzinə, setlər arasında. Sinirlərin sıxışdırılmasına vaxt lazımdır.
• Neytral tutma istifadə edin. (bir-birinə baxan əlləri) kabellər və dumbbell işlərində ümumiyyətlə ən yaxşı tolere edilir.
• Qol bükülməsinə çatanda çəkməyi dayandırın. Əlavə 5 santimetr sürükləmə arxa üçün heç bir şey əlavə etmir və sinir üçün çox şey.
• Bilek düz saxlayın. Yük altında sarılmaq olmaz.
• Seti keçərkən nəfəsinizi tutmayın. Çıxarkən nəfəs çıxarın, geri qayıtarkən nəfəs alın.
• Ətraflı: Bütün əllə tutmaq əvəzinə tutmağı barmaqlarınızla tutun və təqib sürəti əvəzinə dəqiqədə 20-24 zərbə ilə sürün.

Sessiyalar arasında nə etmək lazımdır

1. Çənini örtmək (Qoynuna doğru boğaz, gözlər səviyyədə qalmaq): 2 x 10 təkrarlama, 5 saniyəlik tutma, gündəlik.
2. Pec minor uzanması qapı girişində dirsək çiyin hündürlüyündə: Hər tərəfə 3 x 30 saniyə.
3. Çaplı çəkmə hissələri: Hər bir seansdan əvvəl 3 x 15 təkrarlama, yüngül.
4. Sinir sürüşməsi (qolu kənara uzat, yavaş-yavaş əlini yumşald və uzad): 6-8 təkrarlama, gündə iki dəfə. heç vaxt ağrı və ya daha güclü çirkləndirmə yoxdur Bu sürüşmə deyil, sürüşmədir.
5. Bir köpük rulyon üzərindəki göğüs uzantısı: Təlimdən sonra 2 x 10.

İş qaydaları: Bir neçə dəqiqədən sonra aradan qalxan xəsarət, texnikanı düzəltmək üçün bir mesajdır. Təlimdən 20 dəqiqə sonra da hiss olunan boğulma bu hərəkəti dayandırmaq üçün bir mesajdır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Aşağıdakılardan biri tətbiq edildikdə müvafiq vaxt ayırın:

• 2 həftəlik azaldılmış yük və düzəldilib texnika sonra da duyğusal hisslər davam edir.
• Zəiflik: əşyaları düşür, bir əlin tutması zəifdir, barmaqları açmaqda çətinlik çəkir.
• Əlinin əlinin əli və ya baş barmaq arasında olan əzələ digər əlinə nisbətən daha incə görünür.
• Sərnişinlik gecələr sizi oyanır və ya səhərlər hər hansı bir iş görməzdən əvvəl olur.
• Hər iki qol eyni anda və ya ayağa yayılan xəsarət.
• Bu, düşmədən, birbaşa vurulmaqdan və ya avtomobil qəzasından sonra başlayıb.
• Dəridə hisssizlik toxunma, isti və ya soyuq hiss edə bilmirsiniz.

Təcili yardım. Bədənin bütün bir tərəfində qəfil xəsarət və ya zəiflik, üzün aşağı düşməsi, danışma qabiliyyətinin zəifləməsi və ya görmə qabiliyyətinin itməsi. Bunun idman zalı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Eyni şəkildə, ürəkdəki təzyiq, tərləmə və nəfəs darlığı ilə qolun üstünə yayılırsa, gözləmək və görmək deyil, dərhal təcili yardım lazımdır.

Qısa versiyası

• Kəmər sürərkən boğulma adətən əzələ zədələnməsindən yox, sinirə mexaniki təzyiqdən irəli gəlir.
• Barmaqlarınız onu tapır: Pinky dirsək deməkdir, baş barmaq və göstərici qol deməkdir, bütün qol boyn və ya çiyin deməkdir.
• İlk üç düzəliş: Ələmə 70 faiz, dirsək 90 dərəcədən dərin deyil, daha sərin kemerlər.
• 2 həftə ərzində yükü 20-30 faiz azaltın, 90-120 saniyə istirahət edin və gündəlik çənə düzəltmələri əlavə edin.
• Zəiflik, hisslərin itirilməsi, gecə simptomları və ya 2 həftədən çox davam edən xəsarət üçün həkimə müraciət edin.