Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Baza kimi gəzmək: nə qədər, nə qədər sürətlə və nə əlavə etmək lazımdır
Yaşlılar üçün praktik gəzinti planı: nə qədər addım atmaq, hansı tempdə, həftədə 150 dəqiqə necə bölmək və hansı güc və tarazlıq məşqlərini əlavə etmək.
4 min read
60 yaşdan sonra protein: Nə qədər, nə vaxt və nədən
60 yaşdan sonra nə qədər proteinə ehtiyacınız var, onu yeməklərdə necə paylamaq lazımdır, hansı qidalar onu təmin edir və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən əlamətlər.
4 min read
60 yaşdan sonra güc və müstəqillik: Ayaqda qalmağınızı təmin edən bir plan
60 yaşdan yuxarı insanlar üçün konkret güc planı: üç dəfə özünü yoxlamaq, həftədə iki-üç seans, balanslaşdırma işləri və gündəlik ehtiyacınız olan protein miqdarı.
5 min read
Düzgünlük və düşmə qarşısını almaq: 60 yaşdan sonra nələr həqiqətən işləyir?
Düzgünlüyünüzü ölçmək üçün üç öz-özünüzü test edin, təkrar və təkrar təlimlərlə xüsusi məşqlər edin, həftəlik bir proqram və həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğunu göstərən əlamətlər.
4 min read
60 yaşında necə məşq etməyə başlamaq olar: 12 həftəlik plan
60 yaşdan sonra təlim üçün konkret 12 həftəlik başlanğıc planı: Altı məşq, dəqiq setlər və təkrarlamalar, gündəlik protein hədəfləri və ilk olaraq həkimə müraciət etməyi tələb edən simptomlar.
4 min read
Əl topçusu üçün təlim: Güc, atlama və mövsümü davam etdirən çiyin
Əl futbolçuları üçün konkret plan: Güc, atlama, çiyin və diz qorunması, idman və qida, real dəstlər, təkrarlar və həftəlik plan.
4 min read
Velosipedçilər üçün güc işləri və yanacaq: Velosipeddən çıxanda nə etmək lazımdır
Velosipeddən kənarda güc işləri, sürüş saatına karbohidratlar və həftədə beş-on saat sürən velosipedçilər üçün oturacaq qurulması üçün konkret plan.
4 min read
Döyüş idmanları üçün güc və kondisioner: Konkret plan
Döyüş idman növləri üçün konkret güc, kondisioner və bərpa planı: Seti, təkrarlamaları, fasilə formatlarını, həftəlik cədvəl və təhlükəsiz çəki kəsmə.
4 min read
Marafon hazırlığı: Nə həqiqətən son vaxt dəyişir
Həftəlik məsafəni, üç əsas seansı, güc məşqlərini, yarışda yanacaq yığmağı, yavaşlama və templəməni əhatə edən konkret bir marafon planı. Bu həftə istifadə edə biləcəyiniz rəqəmlərlə.
4 min read
5K sürənizi necə yaxşılaşdırmaq olar: Əsl saylarla plan
5K üçün konkret həftəlik plan: nə qədər asanlıqla qaçmaq, hansı intervallarda qaçmaq, nə qədər güclə işləmək vacibdir və yarışın özünün sürətini necə təyin etmək.
4 min read
Yüzənlər üçün quru torpaqlarda güc məşqi
Yüzənlər üçün quru sahə üçün beton plan: Həftədə neçə seans, hansı liftlər və neçə set, çiyinlərinizi necə qorumaq və nə yemək lazımdır.
4 min read
Tennis oyunçuları üçün təlim: Həqiqətən köçürən güc, güc və şərait
Tennisçilər üçün konkret güc, güc və kondisioner planı: Hansı hissələrin, neçə set və təkrarların, həmçinin çiyin və dirsək xəbərdarlıq nişanlarının olması.
4 min read
Voleybolçular üçün təlim: mövsümü davam etdirən daha yüksək sıçrayış və çiyin və dizlər
Voleybolçuların güc, plyometrik və bərpa planı: setlər, həftəlik atlama sayları, çiyin və diz baxımları və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Basketbol məşqi meydançadan kənarda: Dördüncü rübdə göstərilən güc, atlama və kondisionerlik
Basketbolçular üçün sahədən kənar konkret plan: Seti, təkrarlamaları, atlama işi, gündəlik intervallar və qram yeməklər, əlavə olaraq həkimə müraciət etməyiniz lazım olan ağrı əlamətləri.
4 min read
Futbolçular üçün güc təlimləri: Nə etməli, nə qədər və nə vaxt?
Futbolçular üçün konkret güc planı: dəqiq setlər və təkrarlamalar, oyun günü qaldırmaların necə planlaşdırılması və yaralanmaların qarşısını alan hamstring işləri.
4 min read
Qapı çırpma çubuqları: Asmadan əvvəl nəyi yoxlamaq lazımdır
Qapı çırpma çubuğunun necə seçilməsi və quraşdırılması: Çərçivə ölçüləri, real yük həddləri, istifadədən əvvəl təhlükəsizlik testi və faktiki saylarla düzəltmə və təkrarlama planı.
4 min read
İdman döşəmələri: Düzgünlük üçün lazım olan qalınlıq, material və ölçülər.
Hansı döşəmə qalınlığı hansı məşqçiyə uyğundur, ölçüyü və materialı necə seçmək olar, həmçinin təmizlik qaydaları və əvəz etmə vaxtının olduğunu göstərən işarələr.
4 min read
Şakers və su şüşələri: onları seçmək, istifadə etmək və təmizləmək
Şişənin ölçüsünü və materialını necə seçmək, bir kiloqram və bir məşq saatına nə qədər maye lazım olduğunu və bir şeker necə təmizlənməli ki, kokusu bitsin.
4 min read
Kompressiya geyimləri: nə edir
Kompressiya cihazının həqiqətən nə işlədiyini, hansı mmHg aralığını axtarmalı olduğunu, məşqdən sonra nə qədər geyinməli olduğunu və təxmin etmədən ölçüsünü necə ölçəcəyini.
4 min read
Ağıllı Tərəzi: Onlar nə qədər dəqiqdir?
Ağıllı ölçüdə nə ölçülür, bədən yağının nə qədər fərqli ola biləcəyi və gündəlik səs-küyü istifadəyə yararlı məlumatlara çevirən bir çəkmə protokolu.
5 min read
İdman saatı: nə ölçür
İdman saatınızın hansı rəqəmləri sensorlardan gəlir və hansıları təxminlərdir, ürək döyüntüsü və kalori üçün səhv nə qədər böyükdür və necə test edəcəksiniz.
4 min read
Çənlər və çənlərin üstündəki əşyalar: nə edirlər və nə vaxt istifadə edirlər
Diz əllərinin və diz örtüklərinin əslində nəyə xidmət etdiyi, hər birini nə vaxt geyinməli olduğu, düzgün şəkildə necə sarılması və hansı diz simptomlarının həkimə müraciət etməsi lazım olduğu.
4 min read
Qolqalar və ya Çay: Əlinizdəki ələmə nə kömək edir?
qaldırma əlcəkləri və xırdalının praktik müqayisəsi: Hər birinin əllə nə təsiri, nə qədər istifadə etməli, hansını seçmək lazımdır və qılcımların yırtılmasını necə dayandırmaq olar.
6 min read
Yükləyici kemerlər: nə vaxt istifadə etmək və nə vaxt torbada saxlamaq lazımdır
Kəmərləri qaldırmaq üçün praktik bir bələdçi: Bu, sizin inkişafınızı dayandırır, həftəlik nə qədər pul çəkməsini təmin edir və necə bağlamaq lazımdır.
4 min read