Məşqdən əvvəl ürəkinizə zərər verir? Əslində nə baş verir

Məşqdən əvvəl ürək döyüntülərini və qan təzyiqini artırır. Bu yan təsir deyil, onu içməyin səbəbi də budur. Sual ürəyinizə təsir edib etməməsi deyil, onun nə qədər, kimdə və hansı nöqtədə sərhədi keçməsi ilə bağlıdır. Bu məlum olan şeydir. Qeyri-müəyyən əminlik əvəzinə rəqəmlərlə.

İlk 60 dəqiqədə nə baş verir?

Aktiv maddə kofeindir. Tipik bir şüşə saxlayır 150400400 mg, və bəzi məhsullar 450 mg-a qədər artırır. Kafein adenozin reseptorlarını bloklayır və adrenalinin səviyyəsini artırır. Beləliklə, alışmayan bir insanda 250-300 mg adətən sistolik təzyiqi 51010 mmHgDiastolik 477 mmHg və istirahət dövründə ürək döyüntüsü 38 dəfəyə qədər azalır. Ən yüksək təsir onu içdikdən 45-60 dəqiqə sonra olur. Yarım ömrü isə 4-6 saatdır. Gecə yarısı qanınızdakı kofeinin yarısını saxlayır.

Qeyri-təbii istifadəçilərdə qan təzyiqi reaksiyasının bir hissəsi 5-10 gün ərzində yox olur, lakin xüsusən 300 mg-dən yuxarıda tamamilə yox olmur.

Digər maddələr: zərərsiz vs. zərərsiz. yox.

• Beta-alanin (23.23,2 g): 20-30 dəqiqə ərzində üz və əllərdə çirkləndirmə. Rahat deyil, amma ürəyinlə heç bir əlaqəsi yoxdur.
• Citrulin malati (688 g), arginin: qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur və daha çox aşağı Təsirinizi bir az artırmaqdansa.
• Kreatin (355 g): illərlə gündəlik istifadədən sonra da ürək zərərinə heç bir dəlil yoxdur.
• Niacin (203030 mg): 15 20 dəqiqə ərzində qızdırmaq. Zərərsiz, amma insanları qorxudur.
• Yohimbine (2. 5 mg10 mg): Problemlər burada başlayır qan təzyiqini artırır, narahatlığı və ürək döyüntüsünü təşviq edir və 10 mg-dan yuxarı dozalar təcili yardım ziyarətinin ümumi səbəbidir.
• DMAA və DMHA: əksər ölkələrdə qadağan olunub, çünki sağlam gənclərdə insult və ürək tutması ilə əlaqələndirilir. Əgər etiketdə yazılıbsa, küveti açma.

Sağlam ürək davamlı zərər çəkirmi?

Ürək xəstəliyi olmayan bir insanda, Gündəlik 400 mg kofein və ya təxminən 3 mg bədən çəkisi kilogramına Bir dəfəlik dozada qalıcı ürək zədəsi ilə bağlı heç bir sübut olunmamış əlaqəsi yoxdur. Yüz minlərlə insanı əhatə edən böyük tədqiqatlar gündə 3-5 fincan qəhvə içməklə ürək tutması riskinin artmadığını göstərir. Bu atılan döyüntülər ümumiyyətlə sağlam ürəkdə xarici döymələrdir və kofein olmadan da olur, ancaq o zaman bunu hiss etmirsiniz.

Beləliklə problem demək olar ki, heç vaxt idman növü olaraq idmandan əvvəl deyil. Problem dozada, yığmada və onu qəbul edən şəxsdədir.

Risk real olduqda

• Diaqnozlaşdırılmamış hipertrofik kardiomiopatiya, WPW sindromu, uzun QT intervali və ya məlum aritmiya.
• Qan təzyiqi artıq heç bir əlavə olmadan 140/90 mmHg-dən yuxarıdır.
• Yığma mənbələri: bir qaşıq (300 mg) + enerji içkisi (160 mg) + iki qəhvə (160 mg) = Bir gündə 620 mg. .
• Birinci işə yaramadığı üçün ikiqat məhsulu qəbul etmək tolerantlıqdır, daha çox lazım olduğunuzu göstərmir.
• 283030 °C idman zalında məşq edərkən bədən çəkisinin 2% -ni tərləyərək itirirsiniz (80 kq-da 1,6 kq).
• Bununla yanaşı qəbul olunan dərmanlar: ADHS stimulantları, pseudoefedrin dekongestantları, tiroid dərmanları, MAO inhibitorları.
• Nikotin idman zamanı kofeinlə birləşərək tək başına heç birinin edə biləcəyindən daha çox qan təzyiqini artırır.

Bu, həddindən artıq etdiyiniz əlamətlərdir.

Dinlənmədə ürək döyüntüsü 101515 növbəti səhər normaldan yüksək döyünür, 6 saatdan az yatır, ilk dəstdən əvvəl əllər titrəyir, ürək bulanması, 68 saat sonra baş ağrısı və ya pulsuz yatdıqdan sonra qalmaqal edən sinə sıxlığı. Pis bir gün xəbərdarlıq deyil, üç həftədir.

Daha ağıllı istifadə etmək üçün necə

1. Etiketi oxuyun və hər qaşığa tam kofein tapın. Əgər yalnız yazırsa: xüsusi qarışıqNə içdiyinizi bilmirsiniz.
2. İlk 2 həftə yarım qaşıq istifadə edin.
3. Kilogram başına 3 mg və ya daha az qalmaq: 80 kq-da bu, doza başına təxminən 240 mg-dır.
4. Məşqdən 45-60 dəqiqə əvvəl qəbul edin, 5 dəqiqə yox.
5. Saat 4-dən sonra heç nə yoxdur. Əgər saat 11-də yatırsansa. Yuxu çatışmazlığı qan təzyiqini təkbaşına artırır.
6. Enerji içkiləri və üçüncü qəhvə yoxdur.
7. 1. 5-2 litr su içmək və duz qəbulunu normal saxlamaq Dehidratasiya hər bir əlaməti gücləndirir.
8. Həftədə 2-3 dəfə istifadə edin. Çətin məşqlərdə, hər məşqdə deyil.
9. Hər 6-8 həftədən bir 1 2 həftəlik istirahət edin; həssaslığı bərpa edir və dozanı düşürməyə imkan verir.
10. Qidalanmadan əvvəl 3 səhər ardıcıl olaraq qan təzyiqini ölçün, sonra dozdan 45 dəqiqə sonra yenidən ölçün. Əgər sistol həcmi 20 mmHg- dan çox artsa, dozunuz çox yüksəkdir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Eyni gün, təcili olaraq, əgər: Sinə ağrısı və ya çənə, boyun və ya sol qolun üzərinə yayılan təzyiq; bir sıra zamanı bayılma və ya bayılma; bir neçə dəqiqədən çox istirahət zamanı pulsu 150-dən yuxarı; istirahət zamanı nəfəs darlığı.

Əgər:

• həftədə bir neçə dəfə, o cümlədən idman zalının xaricində ürək döyüntüləri;
• üç ayrı istirahət ölçüsündə 140/90 mmHg və ya daha yüksək qan təzyiqi;
• əlavə olmadan da olsa, məşq zamanı başgicəllənmə;
• 50 yaşından əvvəl qəfil ürək ölümünün ailə tarixçəsi.

EKG və qan təzyiqi yoxlamalarını istəyin. Əgər simptomlar davam edirsə, 24 saat Holter monitoru və ya ekokardiogramı. Həkimə hansı əlavə qəbul etdiyinizi və gündəlik ümumi kofein miqdarınızı deyin. Əks halda, məşqlərin bir hissəsi səhv başa düşülür.

Qısa versiyası

• Məşqdən əvvəl qan təzyiqi 5 mm10 mmHg və ürək döyüntüsünü 38 bpm artırır. Sağlam ürəkdə bu təhlükəli deyil.
• Praktiki tavan gündə təxminən 400 mg kofein və ya bir dozada bir kiloqramda 3 mg-dir.
• Risk kafein, yohimbin və qadağan edilmiş stimulanslardan gəlir creat kreatin, sitrullin və ya beta-alanin deyil.
• Həftədə 2 dəfə, hər 6-8 həftədən bir 1 2 həftəlik istirahətlə 45-60 dəqiqə məşqdən əvvəl.
• Göyçə ağrısı, bayılma və ya 150-dən yuxarı olan puls deməkdir ki, dayandırın və bir həkimə baxın, daha kiçik bir qaşıq götürməyin.