İdmanda plasebo təsiri: Başınızın nə qədər qaldırıldığı

Əgər "sənin enerjini artırmaq üçün" içdiyiniz bir şeyə görə daha yaxşı bir seans keçirmisinizsə, siz plasebo təsirini öz gözlərinizlə gördünüz. İdmanda bu, bir hiylə və ya arzu düşüncəsi deyil, ölçülə bilər, təkrarlana bilər və hər iki istiqamətdə gedir. Burada rəqəmlərin həqiqətən nə dediyi və özünüzü aldatmadan necə istifadə edəcəyiniz.

Təlimdə plasebo nə deməkdir?

Plasebo "heç nə" deyil. Bu, beyninizin və bədəninizin bir gözləntiyə cavab verməsidir. İşlərin daha asan olacağını gözlədiyiniz zaman səyinizi qəbul etməkdə dəyişikliklər olur, narahatlığa dözümlülük artar və barı düzəltmədən əvvəl iki dəfə daha çox işləməyə hazır olursunuz. Bu reaksiyanın bir hissəsi endogen opioidlər və dopamin vasitəsilə keçir. Naloxone (opioid reseptorlarını blok edən bir dərman) verilən tədqiqatlarda, plasebo analjeziyasının böyük hissəsi sadəcə yox olur. Yəni fiziki bir şey ölçülür, sadəcə əhval-ruhiyyə yox.

Sayları nə qədərdir?

Bu hissə çox adamların atladığı hissədir. Plasebo realdır, amma belədir. kiçik. . Ədəbiyyatdan böyüklük sıralaması:

• Ergogen plaseboların rəyləri ümumiyyətlə 155 faiz dayanıqlılıq və gücün yaxşılaşması. 40 dəqiqəlik velosiped səylərində bu 5 dəqiqə deyil, 25-120 saniyədir.
• Liftçerlərlə klassik təcrübədə onlara 4 həftə anabolik steroidlər verildiyini söylədilər (onlara inert tabletlər verdilər): rı ilə Ümumilikdə dörd qaldırıcıda 10 kgBu, əvvəlki həftələrdə eyni təlimdə 3 kq-a nisbətən çoxdur.
• Kapsula nişasta ehtiva edərkən kofein aldığını kimisə söyləyin. 51212 faiz Üç setdə 30-33 təkrar.
• "Amino turşu" tədqiqatları: haqqında 13 əlavə təkrarlama 1RM-in 80%-də, əsasən ilk iki həftədə.
• Virtual templəmə cihazı gizlicə sürücünün şəxsi rekordunun 102 faizinə qurulduqda, sürücülər ümumiyyətlə dayanır və öz rekordlarını 122 faiz and içdikdən sonra artıq maksimum həddə çatmışdılar.

Təliminizə tərcümə: Plasebo sizə bir-iki təkrarlama və bir neçə faiz sürət ala bilər. Bu, sizin oturmağınızda 20 kq əlavə etməyəcək.

Nocebo: Eyni mexanizm, əks istiqamət.

Bu, diqqətdən kənarda qalan hissədir. Əgər kimsə sizə pis yatdığınızı, barın "bu gün ağır olduğunu", idman zalının çox isti olduğunu və ya əlavə qidalanmağınızın sizə kömək etməyəcəyini desə - performans azalır, ümumiyyətlə plaseboya nisbətən daha sürətli artır. İnsanlara gizlicə qaldırdıqlarından daha ağır yük göstərilən təcrübələrdə təkrar sayları 10-20 faiz azalır. Eyni şey ağrıya da aiddir: insanlar xəbərdarlıq ediblər ki, seans "ehtimal ki, ağrıya səbəb olacaq" 48 saat sonra daha ağır ağrı bildirirlər.

Praktiki versiyası: Istiləşmə zamanı özünüzə nə dediyinizə və ağır bir setdən 10 dəqiqə əvvəl kimə qulaq asdığınıza diqqət yetirin.

Plasebo nə edə bilməz

• Obyektiv parametrləri dəyişmir: VO2max, hemoglobin konsentrasiyası, tendon qalınlığı, sümük sıxlığı.
• Bu, mexaniki gərginlik və qida olmadan əzələ qurmaz. 1.6-2.2-ci qram protein bədən çəkisinin bir kilogramına görə Gündəlik və mütərəqqi yükləmə hələ də etməli olduğunuz işdir.
• Bu yaraları sağaltmır. Bu, bəzən təhlükəli olan ağrını gizlədə bilər.
• Bu solur. İlk 2-4 həftədə ən güclüdür, sonra da zəifləyir.

Dürüstlüklə necə istifadə etmək olar?

1. Ağır bir setdən əvvəl bir ayin qurun və eyni saxlayın: Eyni qaydada, eyni yolla, 60x90 saniyə, iki uzun nəfəs, eyni cümlə. Bu ayin özlüyündə gözləntiləri artırır.
2. Barın yanına yaxınlaşmadan əvvəl nömrəni bil. "Bu gün 120 kq-da 5 təkrarlama" "Görək necə olar"dən daha yaxşı işləyir.
3. Açıq etiketli plasebo istifadə edin. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlara plasebo qəbul etdikləri açıq-aydın bildirilirsə belə, bu təsir göstərir. Özünüzü aldatmaq lazım deyil ritual və gözləntilər kifayətdir.
4. İnanmaq üçün pul ödəməyin. Əgər bir şey sizə 2 faiz gəlirsə və ayda 40 avroya başa gəlirsə, qəhvə və layiqli proqram sizə eyni şeyi verir.

Əlavənizin həqiqətən işlədiyini necə yoxlamaq olar

1. Seçin. bir ölçülən göstərici: 100 kq-da üçüncü squat dəstində təkrarlamalar və ya 5 km-lik vaxtınız.
2. Digər hər şeyi 6 həftə sabit saxlayın: Eyni proqram, həftədə eyni üç seans, günün eyni vaxtı (±60 dəqiqə), 788 saat yuxu, eyni pəhriz.
3. Çıxış blokları: İki həftə davam edir, iki həftə fasilə verir, iki həftə davam edir. Hansı blokda olduğunuzu bilməməyiniz üçün kiminsə eyni kapsulları doldurmasını xahiş edin.
4. Aşağıdakı hər şeyi müalicə edin: 5 faiz səs kimi. Gündəlik güc dəyişkənliyi yalnız 3 5 faizdir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Plasebo, performansdan danışarkən maraqlıdır. Problemin gizləndiyi anda maraqlı olmur. Əgər:

• Ağrı daha uzun davam edir 2 3 həftə Gecəni oyanandır.
• iflic, qızartma, istilik və ya bütün hərəkətləri edə bilməməyiniz;
• səy göstərdiyiniz zaman sinə daralır, baş dönür, nəfəs almaq çətinləşir və ya ürəyiniz qeyri-qanuni döyünürsə;
• dərman qəbul edirsiniz (qan təzyiqi, ürək, tiroid, şəkərli diabet) və stimulans və ya hər hansı bir şeyin daha yüksək dozalarını nəzərdən keçirirsinizsə;
• Kilo itkisi, xroniki yorğunluq və ya menstrual dövr dəyişiklikləri ilə birlikdə irəliləyiş durur. Bu motivasiya problemi deyil.

Qısa versiyası

• Plasebo real və ölçüləndir, amma kiçikdir: 155 faiz Performansda, təxminən 1 3 təkrar.
• Nocebo da eyni dərəcədə güclüdür. Bir setdən əvvəl bir pis cümlə təkrarlamaların 10-20 faizinə başa gələ bilər.
• O, VO2max, hemoglobin və ya toxumaların sağalması ilə deyil, hiss olunan səy və ağrı ilə işləyir.
• Pulsuz istifadə edin: 609090 saniyəlik sabit bir ritual və əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir təmsil hədəf.
• 2-2-2 həftəlik blok sxemi ilə əlavə maddələri sınayın və 5 faizdən az fərqləri görməyin; 233 həftədən sonra ağrı yeni bir ritual üçün deyil, bir həkimə gedir.