Uşaq nə vaxt idman zalına gedə bilər?

Bu sual adətən iki istiqamətdən gəlir: Bir valideyn yük qaldırmanın uşağın böyüməsini dayandıracağından narahat idi və on üç yaşlı uşaq artıq bankda oturmaq istəyirdi. Əsl cavab hər iki mövqedən daha darıxdırıcıdır. Doğum günü yoxdur ki, birdən ağırlıqları təhlükəsiz etsin, yalnız bir uşağın barın altına düşməzdən əvvəl bacarması lazım olan bir sıra şeylər var.

Təlimatların əslində nə dediyi

İdman tibbinin təlimatları təxminən iyirmi ildir ki, ardıcıl olaraq mövcuddur: nəzarət altında olan müqavimət təlimi təhlükəsizdir. təxminən 7-8 yaşdan sonraKimsə baxırsa, texnika öyrədilir və heç kim maksimum çəkini qaçırmır. Praktiki test davranışdır, yaş deyil. Uşaq iki addımdan ibarət təlimatlara əməl etməli, 20-30 dəqiqə diqqəti cəmləşdirməli və düzəlişlərin ortasında düzəlişlərə razı olmalıdır. 10 dəfə nəzarət altında oturmağı bacarmayan uşaq 8 və ya 14 yaşında olsun yükləməyə hazır deyil.

Gimnastika klubunun üzvlük qaydaları isə ayrı məsələdir. Əksər ticari idman zalları üzv qəbul edir. 16 yaşdan, 14 və 16 yaş arasındakı uşaqlar üçün valideynlərin yazılı razılığı ilə, tez-tez valideyn və ya məşqçi tələb olunur. Bu, fiziki deyil, sığorta və məsuliyyətdir. Üzvlük haqqını ödəmədən əvvəl idman zalının siyasətini yoxlayın.

Böyümə gecikmə mifləri

Qorxu uzun sümüklərin ucundakı böyümə lövhələrindən gəlir. Onlar zəif nöqtədir və yaralanmaq olar, lakin yaralanma məlumatları bunun yaralanma zamanı baş verdiyini göstərir. nəzarətsiz maksimum qaldırmalar, ən çox 13-16 yaş arası oğlanlarda ev idman zalında təkbaşına şəxsi rekord yaratmağa çalışırlar. Heç bir tədqiqat göstərmir ki, 8-15 təkrar aralıqda nəzarət edilən məşq böyüməni yavaşlatır. Ətraflı məlumat üçün qeyd edək ki, futbol, basketbol və gimnastika üzrə iştirak saatına görə yaralanma nisbəti nəzarət altında ağırlıqlarla məşqlərə nisbətən daha yüksəkdir.

Hər yaşda nə etmək lazımdır

7-10 yaş arası

Ümumi mənada idman salonu yox. Məqsəd oyun vasitəsilə əsas hərəkət nümunələridir: Bədən ağırlığı ilə oturma, fırlanma, yüksəlmiş pus-uplar, bardan asmaq, sürünmək, atlama. Həftədə iki dəfə 20-30 dəqiqəHər məşq üçün 10-15 təkrardan bir-iki dəst, heç vaxt uğursuzluq. Texnika pozulduqda, set bitdi.

11-13 yaş arası

Xarici yük tətbiq edilə bilər: növündən asılı olaraq 7 ilə 20 kq arasında boş bir çubuq, 2 ilə 5 kq arasında dumbbell, müqavimət zolaqları və maşınlar yalnız uşağın həqiqətən tənzimləmə diapazonuna uyğun gəldiyi təqdirdə. Həftədə iki-üç seans, 6 ilə 8 məşq, 10 ilə 15 təkrardan ibarət 1 ilə 2 dəst60 ilə 90 saniyəlik istirahət. Diqqətin 80 faizi texnika, 20 faizi yükləməyə gedir.

14-16 yaş arası

Bu zaman proqram böyüklərə bənzəməyə başlayır. Həftədə üç seans, 8 ilə 12 təkrardan ibarət 2 ilə 3 dəst, squats, deadlifts, preslər, sıralar və çəkmələr üzərində qurulmuşdur. Bir setin son təkrarlaması ilk təkrarlanmasına bənzəməlidir. Bir təkrar maksimum test 16 yaşına çatmamış və bir neçə illik texniki təcrübədən əvvəl heç bir məqsədə xidmət etmir.

16 yaşdan yuxarı

Təmiz tibbi müayinə və sağlam texnika ilə xüsusi məhdudiyyətlər üçün heç bir səbəb yoxdur. 4-6 təkrar daha ağır yüklə yaxşıdır.

Nə qədər çəkisi və nə vaxt əlavə etmək lazımdır

Qayda sadədir: Uşaq təmiz formada 15 dəfə qaldıra biləcək ağırlıqla başlayın.. . Bir dəfə onlar iki həftə ərzində 15 rahat təkrarlama edəndə əlavə edin. 5 ilə 10 faiz. . Dumbbelllərdə bu 1-2 kq atlama deməkdir. Barbelldə isə 2,5 kq. Əgər forma pisləşirsə, əvvəlki çəkinizə qayıdın və orada iki həftə qalın.

Tam yetkinlik dövrünə qədər gözləməli olan şeylər:

• Dostlar arasında maksimum cəhdlər və daha çox kimin qaldırdığı mübarizələr
• Onları necə öyrətməyi bilən bir məşqçi olmadan partlayıcı Olimpiya liftləri.
• Hər bir setdə uğursuzluğa hazırlıq
• Yemək və yuxu eyni işi görərkən hər hansı bir kütlə artımı əlavə.

Yuxu, yemək, bərpa.

Bu, gənc atlıların əksəriyyətinin inkişafını itirdiyi yerdir. 6-13 yaş arası uşaqlar üçün 9-11 saat yuxu14-17 yaş arası yeniyetmələr üçün 8 ilə 10 saat arasında. . Protein qəbulunun Gündəlik bədən çəkisi kilogramına 1,2 ilə 1,6 qr arasında Hər şeyi əhatə edir: 50 kq boyda bir uşaq üçün bu 60-80 qramdır. Bir yumurta, bir yoğurt, bir parça toyuq və bir neçə tərəvəz. Su: 30 ilə 40 ml kilokigram başına, daha çox istilikdə. Get. 48 saat Eyni əzələ qrupuna vurmaq üçün seanslar arasında.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Təlimə başlamazdan əvvəl standart məktəb fiziqası kifayətdir. Həkim ziyarəti aşağıdakı hallarda ixtiyari deyil:

• Döş ağrısı daha uzun davam edir iki həftə və ya gecə uşağı oyanır.
• bir seansdan sonra şişkinlik, məhdud hərəkət aralığı və ya əyilmə var
• səy göstərərkən bayılma, döş ağrısı, ürək döyüntüləri və ya qeyri-adi nəfəs darlığı baş verir.
• 50 yaşından əvvəl qəfil ürək ölümünün ailə tarixçəsi var.
• uşağın skoliozu, astması, epilepsiyası, şəkərli diabet və ya əvvəlki böyümə lövhəsi qırılması var

Böyüməkdə olan bir uşağın oynağının yaxınlığındaki sümüyə birbaşa vurulan ağrı diz, biləyi, çiyin uzanmaq üçün bir şey deyil. Müayinə olunur.

Qısa versiyası

• Nəzarət altında olan müqavimət məşqləri 7-8 yaş arasında təhlükəsizdir; idman zallarında adətən valideynlərin razılığı ilə 16 və ya 14 yaş tələb olunur.
• Ağırlıqlar böyüməni dayandırmır, amma nəzarətsiz maksimum qaldırma böyümə lövhələrini zədələyir.
• 13-dən aşağı: Həftədə 2-3 seans, 1-2 seriya 10-15 təkrar, ilk növbədə texnika.
• Yalnız 15 dəfə təkrarlayışdan sonra 5 ilə 10 faiz yük əlavə edin.
• İki həftədən sonra oynaq ağrıları, şişkinlik və ya bayılma həkimə müraciət etmək deməkdir, növbəti məşq deyil.