Qızdırma ilə məşq edə bilərəmmi?

Demək olar ki, məşq edən hər kəs bu anı tez-tez vurur: Bir az titrəyərək oyanırsan, termometr 37,6 °C göstərir və getmək və ya getməmək barədə qərar verməlisən. Cavab intizamla bağlı deyil, fizioloji ilə bağlıdır. Bir infeksiyaya qarşı mübarizə aparan bədən artıq əlavə saat işləyir və siz də əlavə iş görürsünüz. Burada həqiqi həddlər və geri dönüş planı var.

Qızdırmanın bədəninizə nə etdiyi

Normal yetkinlərin bədən istiliyi 36,1 ilə 37,2 °C arasında olur. 37.3 ilə 38.0 ° C arasında olan hər şey aşağı dərəcəli bir qızdırma, 38.0 ° C-dən yuxarı isə düzgün bir şeydir. Normaldan hər dərəcə yuxarı qalxmaq istirahət enerjinizi təxminən 10-13 faiz artırır və istirahət vaxtında ürək döyüntülərinizi dəqiqədə təxminən 10 dəfə artırır.

Başqa sözlə, bədəniniz artıq təlim seans yalnız əzələlərinizə deyil, immunitet sisteminizə yönəlib. 5 dəst oturma əlavə etmək iki adaptasiya deyil, iki yarımçıq iş verir.

Boynun üstündəki qayda

Praktiki bir filtr: simptomlarınızın harada olduğunu görün.

• Boynun üstündə burun axması, hapşırmaq, yüngül boğaz ağrısı, tıxanma, qızdırma: İşıq təlim yaxşıdır. Yükü 50-60 faizə endirin, 4-5 əvəzinə 2-3 dəst edin və 30-40 dəqiqədən sonra çıxın.
• Boynun altında. qızdırma, əzələ və oynaq ağrıları, sinədən öskürək, sinə sıxlığı, ürək bulanması və ya ishal: Təlim yoxdur. Hətta asan versiyası belə.

Əgər şübhəli olsanız, 10 dəqiqəlik test edin: 10 dəqiqəlik idman velosipedində asanlıqla gəzin və ya fırlatın. Əgər on dəqiqədən əvvəlki dəqiqəyə nisbətən daha pis hiss edirsinizsə, bu istirahət günüdür.

Dərdli qatarsız günlər

• 37.5 °C-dən yuxarı temperatur, nə hiss etdiyindən asılı olmayaraq.
• Yuxuda ürək döyüntüsü adi səhər döyüntülərindən 10 və ya daha çoxdur.
• Bütün bədən əzələləri və oynaq ağrıları.
• Son 24 saat ərzində qusma və ya ishal maye və elektrolit itkisi ilə, güc düşməsi və yüklü bir çubuq altında başgicəllənmə real bir riskdir.
• Xəstəlik səbəbindən ötən gecə 5 saatdan az yuxu.
• Son 6-8 saat ərzində qızdırmanı azaltan dərman qəbul etmisiniz. Dərman qızdırmanı gizlədir, infeksiyanı düzəltmir.

Bu məsələni ciddiyə almanın səbəbi ürəyindir.

Atlamağın əsas səbəbi pis bir seansınız olması deyil, adi virusların səbəb ola biləcəyi ürək əzələsinin iltihabı olan miokarditdir. Nadir hallarda olur, lakin virus aktiv olduğu müddətdə ciddi səy göstərmək riski artırır və xəstəliyin gedişatını pisləşdirir. Buna görə də 24 saat qızdırmadan istifadə qaydaları həddindən artıq ehtiyatlı deyil.

Bir seansı qaçırmaq sizə heç bir şey xərcləmir. Qızdırma ilə keçirilən seans həftələrə başa gələ bilər.

O günlərdə nə etmək lazımdır?

• 8-9 saat yat, əlavə olaraq 20-30 dəqiqəlik yuxu.
• 15-20 dəqiqəlik gəzinti, ancaq yalnız qızdırma olmayan günlərdə.
• 10 dəqiqə hərəkətlilik və nəfəs alma işləri, nə tərləmə, nə də nəfəs darlığı.
• Sauna, buz hamamı və idman zalının əvəzinə qaçış yoxdur.

Mayelər və qidalar

• Dəri: Əsas olaraq bədən çəkisinin bir kiloqramına 30-35 ml 2.4 80 kg 2.4 2,4-2,8 litr əlavə olaraq 37,5 °C-dən yuxarı hər dərəcə üçün əlavə 300-500 ml.
• Protein: kilokigram başına 1,6-2,0 qr saxlayır, yəni 80 kq-da gündə 130-160 qr. Bu zaman əzələlər ən sürətli itirilir və protein qəbulunun əsas əngəlləsi olur.
• Kalori: saxlama səviyyəsindən 10%-dən çox aşağıda oturmayın. Əgər diyetə girmisinizsə, xəstə olduğunuz müddətdə diyetinizi dayandırın.
• Duz: Əgər çox tərləyirsinizsə və ya ishalınız varsa, gündə 1-2 qram duz əlavə edin.

Heç bir əlavə infeksiyanı qısaltmır. Su, yemək və yuxu işləri görür.

Dönüş, addım-addım.

Yalnız 24 saat sonra qızdırmadan başlayın. və Heç bir qızdırma azaldıcı dərman yoxdur.

1. Birinci gün: 20-30 dəqiqə gəzinti və ya 15 dəqiqə velosiped sürmək, cəhd 10 nəfərdən 3-4. Ağırlıq yoxdur.
2. İkinci gün: idman zalında, adi yüklərin 50-60 faizini çək, idman üçün 2-3 dəst, 8-10 təkrar, heç bir şey uğursuzluğa gətirmir. 40 dəqiqədən az saxlayın.
3. Üçüncü gün: Yüklərin 70-80 faizi, normal set sayım, ən azı 3 təkrarlama ehtiyatda qalır.
4. 4-5-ci gün: Normal məşq, istirahət qəlb döyüntüləriniz başlanğıc xəttindən 5 döyüntüyə qədər geri qayıdıb və simptomlar seansdan sonra artmayıbsa.

Əgər qızdırma müddəti üç gündən çox 38,5 °C-dən çoxdursa, hər addımı iki günə uzadın. Və formadan düşməkdən narahat olmayın: 7-10 günlük istirahət gücünüza təsir etmir və ölçülən azalma yalnız 3 həftəlik hərəkətsizlikdən sonra başlayır. İlk seansda geri qayıtmaq daha çətin hiss olunur. Bu da iki və ya üç seansda həll olunur.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Üç gündən çox 38,5 °C-dən yuxarı hər hansı bir qızdırma və ya beş gündən çox davam edən hər hansı bir qızdırma.
• Göğüs ağrısı və ya təzyiqi, ürək döyüntüləri və ya döyüntülərin qaçması, bayılma.
• Dinlənərkən və ya düz yerdə gəzərkən nəfəs darlığı.
• Boyun sərtləşməsi, ağır baş ağrısı və ya sıxıldıqda solmayan bir döküntü.
• Bir-iki gün sonra geri qayıdan qızdırma və ya yaxşılaşmaq əvəzinə pisləşən ümumi bir vəziyyət.
• Yutmaqda çətinlik, bir tərəfli boğaz ağrısı və ya badamcıqlarda ağ ləkələr.
• Əgər siz xroniki xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, immunitet sistemini zəiflədən dərman qəbul edirsinizsə və ya hamiləsinizsə, həkim çağırma həddi çox aşağı olmalıdır.

Qısa versiyası

• 37.5 °C-dən yuxarı hisslər və plan nə deyirsə desin, heç bir məşq etmə.
• Qızdırma olmadan boynun üstündəki simptomlar: 50-60% yükləmə ilə asan bir seans yaxşıdır.
• Ehtiyatlı olmağınızın səbəbi ürəyinizdir, inkişafı itirməmisiniz Miokardit nadir hallarda olur, lakin ciddi olur.
• Son qızdırmadan sonra yalnız 24 saat sonra qayıdın və 4-5 gün ərzində geri qayıdın.
• Yeddi-on gün istirahət etmək gücünüzü itirmir, tələsik istirahət etmək isə həftələrinizi ala bilər.