Buzlu hamamlar həqiqətən kömək edirmi?

Buzlu hamamlar hər bir sağalma söhbətinin məcburi hissəsinə çevrilib və əsl təsir göründüyündən daha dardır. Soyuq su səmərəli şəkildə hiss əzələ ağrısı, amma yanlış anda istifadə olunur güc və əzələ qazancların böyük bir hissəsini yeyir. Bildiyimiz şey budur.

Bədənin içində nə baş verir?

10 ilə 15 dərəcə istilikdə suya batırmaq qan damarlarını daraldır və əzələdə qan axını təxminən 30 ilə 50 faiz azalır. 3 sm dərinlikdə əzələ istiliyi 10 ilə 15 dəqiqədən sonra təxminən 5-7 °C azalır. Üstəlik, su təzyiqi ayaqlarınızdan qaynaqları gövdənizə doğru itələyir. Bu səbəbdən şişkinlik daha kiçik görünür və hiss olunur. Sinir ucları daha yavaş hərəkət edir, buna görə də ağrıları daha az hiss edirsiniz.

Nə baş vermir: Soyuq su heç bir şey etmir. süd turşusunu boşaltmaq. . Üzləmədən sonra 30 ilə 60 dəqiqə ərzində qan laktatının öz-özünə təmizlənməsi, buz içində və ya divanda otursanız da.

Buzlu hamamın həqiqətən kömək etdiyi yer

• DOMS (Dərman hiss edilən ağrı) Birləşmiş analizlər ilk 24-72 saat ərzində ağrıların təxminən 15-20 faiz azaldığını göstərir. Bu real, amma mülayim.
• Bir gündə iki tamaşa. Turnir, iki matç, iki mərhələ. Məşqlər arasında 11 ilə 15 ° C arasında 10-12 dəqiqə təravət hissini bərpa edir və bir neçə saat sonra sprint və sıçrayış nəticəsini qoruyur.
• Çox rəqabətli həftələr. Həftədə 5-6 seans keçirdiyiniz zaman və məqsədiniz 2 kq əzələ əlavə etmək əvəzinə cədvəldə qalmaqdırsa, soyuqda batma faydalı bir vasitədir.
• İstilikdə məşq. 30 °C və ya daha isti bir işdən sonra 5-10 dəqiqə soyuq su mövcud olan hər hansı bir şeydən daha sürətli mərkəz temperaturunu endirir.

Bu sizin əleyhinizə işləyir: Güc və ölçüsü

Bu hissə adətən atılır. Müqavimət məşqi nəzarət edilən zərər və iltihab reaksiyası yaratmaqla işləyir və bədən bu reaksiyaya bina ilə cavab verir. Soyuq tam olaraq bu siqnalı boğur.

12 həftəlik nəzarət olunan bir araşdırmada, hər güc seansından sonra 10 ° C suyunda 10 dəqiqə keçirən qrup, asan velosiped sürən qrupdan təxminən yarısı qədər əzələ kütləsi və güc qazandı. Satellit hüceyrə aktivliyi və protein istehsalı siqnalları təlimdən iki gün sonra daha aşağı idi.

Praktiki qayda: Əgər məqsədiniz əzələ və gücdürsə, qaldırma işindən sonra 4-6 saat soyuq suya girməyin. Hamamı istirahət gününə, məşqdən əvvəlki səhərə dəyişdirin və ya yalnız planda qalmağın prioritet olduğu həftələrdə istifadə edin.

İstifadə etsəniz necə edəcəksiniz

1. 10 ilə 15 °C arasında temperatur. 10 °C-dən aşağı heç bir əlavə fayda əlavə etmir, yalnız daha çox narahatlıq və daha çox risk yaradır. Təxminən 100 litr soyuq musluk suyunu tutan standart bir küpün bu aralıqda qalması üçün qışda təxminən 10-15 kq buz və yayda 25-35 kq buz lazımdır. Qəhrəmanlıq etmək əvəzinə ucuz termometr alın.
2. Dövrü 10-15 dəqiqə 10 ilə 15 °C arasında. Suyun temperaturu 5 ilə 8 °C arasında olarsa, 3-5 dəqiqə kifayətdir. 15 dəqiqədən sonra yeni bir şey qazana bilməzsiniz.
3. Ən azı sinə səviyyəsində batır. Yalnız ayaqlar, dizə qədər, daha zəif təsir göstərir.
4. İlk 30 ilə 60 saniyə ərzində yavaş nəfəs alın. 4 saniyə daxil, 6-8 saniyə çıx. Nəzarətsiz nəfəs alma ilə soyuq şok reaksiyası 1 ilə 3 dəqiqə davam edir və ən təhlükəli hissədir.
5. Passiv olaraq 15-20 dəqiqə qızdırın. havlu, quru paltar, isti bir içki. Bundan dərhal sonra isti duş qəbul etmək təsirinin bir hissəsini ləğv edir və qan damarlarınıza təzyiq yaradır.
6. Tezlik: Həftədə 2-4 dəfə və həftədə ümumilikdə 10-15 dəqiqə soyuq su kifayətdir.

Bəs toxunulmazlıq, yağ itkisi, əhval-ruhiyyə?

Soyuq hava noradrenalini iki-üç dəfə artırır və əksər insanlar daha yaxşı diqqət və əhval-ruhiyyəni 1 ilə 2 saat sonra bildirirlər. Bu, həqiqətən hiss edəcəyiniz ən davamlı təsirdir.

Yağ itkisi daha zəif bir hekayədir: Qəhvəyi yağda böyüklərdə gündə 10-30 kkal yanır. Bu yarım alma. İmmunitetlə bağlı 3000 nəfərdən ibarət böyük bir araşdırmada 30 ilə 90 saniyəlik soyuq duşun işdən çıxardığı xəstəlik günlərini təxminən 29 faiz azaldığını, lakin xəstələnən günlərin sayının dəyişmədiyini aşkar ediblər.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Soyuq su zərərsizdir. Həkimlə danışın. əvvəl Əgər sizdə:

• hər hansı bir ürək xəstəliyi, aritmiya, bir ürək-damar düzəlişçisi və ya nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi;
• Raynaud fenomeni, soyuq urtikariya (soyuqdan yaranan kərə yağı) və ya bilinən neyropatiya;
• Hamiləlik, epilepsiya və ya tiroid xəstəliyi.

Əgər sinə ağrısı, ürəyin döyünməsinin qeyri-qanuni olması, bayılma, çıxandan sonra 30 dəqiqə ərzində aradan qalxmayan xəsarət və ya ağarmış və hisssiz qalmış dəri hissləri varsa dərhal dayanın və kömək istəyin. Heç vaxt tək getməyin, heç vaxt spirtli içki içdikdən sonra və heç vaxt nəfəsinizi tutmaqla batma ilə birləşdirməyin.

Qısa versiyası

• Buzlu hamam kəsir. hiss olunur Bu dərman əzələlərin bərpasını sürətləndirmir.
• Güc seansından sonra uzunmüddətli əzələ və güc artımlarını azaldır 4 ilə 6 saat gözləyin və ya başqa bir günə köçürün.
• Bir gündə iki səy göstərmək, sıx iş qrafiki və istilikdə məşq etmək üçün ən faydalıdır.
• Doza: 10 ilə 15 °C arasında, 10 ilə 15 dəqiqə, göğüs dərinliyində, həftədə 2-4 dəfə; passiv olaraq yenidən qızdırın, isti duş almadan.
• Ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, hamiləlik və ya Raynaud xəstəliyi - əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin.