Bütün məhsuldur (711)
İndiyə qədər yazdığımız hər şey, idman zalında ilk gündən inkişaf etmiş proqramlaşdırmaya qədər.
Musiqi məşqlərə nə üçün kömək edir (və nə vaxt mane olur)
Nə qədər musiqi əslində hiss olunan səyi azaldır, hansı BPM hansı seansda uyğun gəlir, nə vaxt onsuz məşq etmək və qulaqlıqların nə qədər səslə işləməsi problem yaradır.
4 min read
Runner's high həqiqətən nə və bəzi qaçışçılar niyə heç vaxt hiss etmir
Bu yüksəklik nədir, hansı beyin sistemi onu törədir, nə qədər və nə qədər qaçmaq lazımdır ki, onu canlandırasınız.
4 min read
İkizlər və təlim genetiqası: Eyni proqramın fərqli nəticələr verməsi
İkiz tədqiqatlar niyə eyni proqramların fərqli nəticələr verdiyini, reaksiya aralığının nə qədər geniş olduğunu və özünüzü necə ölçəcəyinizi söyləyir.
4 min read
Bəzilərinin kilo almasının səbəbi
Nə üçün çox yeməklə də terezi hərəkət etmir: Real qəbulunu necə ölçmək, nə qədər kalori əlavə etmək, necə məşq etmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək.
4 min read
Terlənməyin necə işlədiyi: Terinmə məşq haqqında nə deyir?
Əsl tərin sizi necə soyudduğunuzu, məşq saatında nə qədər mayelər və sodyum itirdiyinizi, öz sürətinizi necə ölçəcəyinizi və nə vaxt güclü tərləmə həkimə müraciət etməli olduğunuzu.
5 min read
Məşqdən sonra əzələlərin niyə ağrıyır?
Məşqdən bir-iki gün sonra əzələlərin niyə ağrıdığını, nə qədər davam etdiyini, nəyin bərpa prosesini sürətləndirdiyini və ağrıların nə vaxt həkimə müraciət etməsi lazım olduğunu izah etmək.
4 min read
Beyin və hərəkət: 8 Məşq etmə tərzinizi dəyişdirən faktlar
Məşq beynini necə dəyişir: nə üçün erkən güc artımı sinirlərdə olur, nə qədər kardio həqiqətən diqqətini artırır və evdə edə biləcəyiniz 10 saniyəlik balans testi.
4 min read
Bilmək lazım olan sümük faktları: Sizin skeletinizdə nə baş verir?
Sümüklərin necə yenidən qurulduğu, nə qədər kalsium və D vitamini lazım olduğu və hansı məşqlərin sıxlığı artırdığı - konkret rəqəmlərlə və açıq qırmızı bayraqlarla.
4 min read
Məşq edərkən bilməli olduğunuz ürək faktları
Ürəyin gündəlik qanın nə qədər hərəkət etdiyini, istirahət və bərpa dövründə ürək döyüntüsünün nə qədər olduğunu, həftədə nə qədər məşq etməli olduğunu və nə vaxt həkimə getməli olduğunu söyləyir.
5 min read
Olimpiyaçılar nə qədər yandırırlar?
Olimpiya idman növlərində gündəlik kalori sayları, idmançıların nə qədər karbohidrat və protein qəbul etmələri və bunun hansı hissələrinin sizin məşqlərinizə aid olması.
4 min read
Elit idmançıların nə yediyi
Elit idmançıların plaketlərinin arxasında olan real rəqəmlər: nə qədər kalori, qram karbohidrat və protein saxlayırlar və hansı hissələri məşqinizə köçürürlər.
4 min read
İnanılmaz Güc Hekayələri: Əfsanələrdəki rəqəmlər
Məşhur güc hərəkətlərinin arxasında duran real rəqəmlər, hansı iddiaların doğruluğu, folklorlar və bunların hamısını öz məşq planınıza necə çevirmək olar.
5 min read
Tarixdəki qeydləri izləmək: Say, maneələr və həqiqətən nə dəyişdi
1896 -cı ildən bu günə qədər rekordların turuna, onları təlimdən kənara çəkən və elit səviyyədəki hansı rəqəmlərin kopyalamağa dəyər olduğunu göstərir.
5 min read
Niyə squat idman növünün kralıdır?
Qol vurmaq üçün praktik bir bələdçi: bədəninizə nələr edir, neçə dəfə qaçmalı, ümumi səhvləri necə düzəltmək və nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır.
4 min read
Protein tozunun necə meydana gəlməsi
Protein tozu çaylara atılan pendir atıqlarından 90%-ə qədər təcrid olunmuş qəlyanaltıya necə keçdi və bu tarixin hansı hissələri sizin təlimləriniz üçün əhəmiyyətlidir.
4 min read
90-cı illərin ən böyük idman zalı mifləri hələ də mövcuddur
90-cı illərdən bəri bu gün də təkrarlanan 8 idman qaydaları. Nəyin əslində davam etdiyini və nəyi rahatlıqla unutmaq mümkün olduğunu göstərən konkret rəqəmlər.
4 min read
Olimpiya ağırlıq qaldırma növünün adı
Necə ki, yığışdırmaq, təmizləmək və ələ salmaq Oyunlarda yeganə iki növ oldu, niyə mətbuat 1972-ci ildə buraxıldı və onları necə ağıllı şəkildə öyrətmək olar.
5 min read
Bədən tərbiyəsi tarixi: Sandoudan indiyə qədər
Bədəni inkişafın tarixi 1901-ci ildən bu günə qədərki real tarixlər və rəqəmlərlə birləşdirilmişdir. Həmçinin öz məşqinizə aid olanların siyahısı.
5 min read
100 il əvvəl idman zallarının görünüşü
1925-ci ildə idman zalında nələr vardı, o vaxt insanlar necə məşq edirdilər və necə yeyirdilər və bu köhnə təcrübələrin hansı hissələri bu gün də proqramınıza aiddir.
4 min read
Oturmuş məşqlər: Yaşlılar üçün faydalı proqram
Yaşlılar üçün beton oturma məşqləri: Səkkiz hərəkəti dəqiq set və təkrarlamalarla, həftəlik bir cədvəl və nə vaxt kilo əlavə etmək üçün aydın bir qayda.
4 min read
Xəstələndikdən sonra təlimlərə qayıtmaq: 60 yaşdan sonra həftənin planı
60 yaşdan yuxarıda xəstəlikdən sonra idman zalına qayıtmaq üçün konkret həftəlik plan: nə vaxt başlamaq təhlükəsizdir, nə qədər kilo vermək lazımdır və nəyə diqqət etmək lazımdır.
4 min read
Yüksək qan təzyiqi ilə məşq: Nəyin işlədiyini, nəyi atlayacağınızı və nəyin əhəmiyyətli olduğunu göstərən rəqəmlər
Qan təzyiqi yüksək olduqda necə məşq etmək olar: Kardio, güc və izometrik üçün konkret rəqəmlər, onu artıran səhvlər və nə vaxt həkim çağırmaq lazımdır.
4 min read
60 yaşdan sonra sümüklər və D vitamini: nə həqiqətən işləyir
60 yaşdan sonra nə qədər D vitamini və kalsiyuma ehtiyacınız var, hansı məşqlər həqiqətən sümükləri qurur və nə vaxt konkret dozalarla DXA skanı istəmək lazımdır.
4 min read
Artritlə məşq: oynaqların ağrılı olduğu zaman necə qaldırmaq və hərəkət etmək olar
Artrit üçün konkret təlim planı: Ağrıları 5/10, həftədə iki dəfə qaldırma, 150 dəqiqə kardioloji məşq və həkimə müraciət etməyiniz lazım olan əlamətləri ilə təmin edin.
4 min read