አመጋገብ ላይ ያለ ምግብ መብላት ሳምንቱን ሳያበላሹ ትዕዛዝ መስጠት የሚቻለው እንዴት ነው?

አመጋገብ በሚያደርጉበት ጊዜ ምግብ ቤቶችን እንዴት እንደሚይዙ: የተደበቁ ካሎሪዎች የት እንዳሉ፣ ምናሌውን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል፣ የተለመዱ ምግቦችን ትክክለኛ ቁጥር፣ እና ከጉንፋን በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብን።

4 ደቂቃ አንብብ · የዘመነ 31.07.2026. · ማሽን የተተረጎመ

ምግብ ቤቶች አመጋገብን አያበላሹም ያለዕቅድ መምጣት ያበላሻል። በ700 ካሎሪ ምግብና በ1800 ካሎሪ ምግብ መካከል ያለው ልዩነት ብዙውን ጊዜ በሦስት ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው:- ምን ያህል ዘይት ወደ መጥበሻው ገባ፣ ምን ጠጣህ፣ እንዲሁም ስትቀመጥ ምን ያህል ረሃብ እንደነበረህ። እነዚህ ሦስት ሰዎች አስቸጋሪ ደንበኛ ሳይሆኑ በእናንተ ቁጥጥር ሥር ናቸው።

ካሎሪዎቹ የሚወሰዱት የት ነው?

አብዛኞቹ ሰዎች ስጋን ከልክ በላይ ከፍ አድርገው ይመለከቱታል፤ እንዲሁም በዙሪያው ያለውን ነገር ሁሉ ይናፍቃሉ። በተለይ፦

የስብ ምግብ ማብሰል። አንድ የሾርባ ማንኪያ ዘይት 10 ሚሊ ሜትር ሲሆን 90 ካሎሪ ይዟል። አንድ ሳህን ከሦስት የሾርባ ማንኪያዎች ጋር 270 ካሎሪዎችን ይጨምራል፤ ይህ ደግሞ በሳህኑ ላይ ፈጽሞ አይታወቅም።
የሾርባና የጨው ማቀዝቀዣዎች። ሁለት የሾርባ ማንኪያ ማዮኔዝ 180 ካሎሪ፣ 30 ግራም የሳላድ ድሬሲንግ 130 ካሎሪ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ቅቤ ወይም ክሬም 100 ካሎሪ ያስገኛል።
ፈሳሽ ካሎሪዎች። አንድ የ0.5 ሊትር ቢራ 210 ካሎሪ አለው፣ 200 ሚሊ ግላስ ወይን 170፣ 0.33 ሊትር ሶዳ 140፣ 30 ሚሊ ግላስ አልኮል 65 ካሎሪ አለው።

ሁለት ቢራዎችና አንድ ድሬሲንግ አንድ ደቂቃ እንኳ ረሃብን የማይቀንሱ 550 ካሎሪዎች ናቸው።

ከመግባትህ በፊት ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

ምግብ አዘገጃጀትህን አስቀድመህ ተመልከት፤ እንዲሁም ረሃብ ሳትሰማህ ምግብህን ምረጥ። ውሳኔው የተወሰደው ከምሽቱ 8 ሰዓት ላይ ነው። ከቀኑ 3 ሰዓት ላይ የምታደርገው ውሳኔ ተመሳሳይ አይደለም።
"ቦታ ለመቆጠብ" ቀኑን ሙሉ አትራቡ፤ 30~40 ግራም ፕሮቲን እና ቀላል ምሳ የያዘ መደበኛ ቁርስ ብሉ። ከ8 ሰዓት ጾም በኋላ የሚመጡ ሰዎች ከ30-40 በመቶ በላይ ይበላሉ ።
ለምግብ የሚሆን በጀት አውጡ፦ 700900900 ካሎሪ እና ቢያንስ 40 ግራም ፕሮቲን። ይህ የሳምንታዊ አማካይዎን ሳይቀይሩ እውነተኛ ምሽት ሆኖ እንዲሰማዎት በቂ ነው።
ከ20 ደቂቃ በፊት 300500500 ሚሊሊተር ውሃ ጠጡ። መሠረታዊ፣ ነገር ግን ከሳርፉ ውስጥ የሚወስደውን ዳቦ መጠን ይቀንሳል።

ምናሌን እንዴት ማንበብ እንደሚቻል

ምግብ ማብሰል የሚቻለው እንዴት ነው? የተጠበሰ፣ የተጠበሰ፣ የተጠበሰ፣ የተጋገረ፣ የተጋገረ፣ የተጋገረ፣ የተጋገረ አብዛኛውን ጊዜ 51515 ግራም ስብ በሳህኑ ውስጥ ማለት ነው። የተጠበሰ፣ የተጠበሰ፣ የተጠበሰ፣ የተጠበሰ፣ የተጠበሰ፣ ቅቤማ፣ በቅቤ ማጣፈጫ ውስጥ 255050 ግራም ስብ ወይም 200450450 ተጨማሪ ካሎሪ ማለት ነው።

ከዜሮ ድራማ ጋር ለአገልጋይ ሦስት ሐረጎች ማለት ይቻላል፡- "በጎን ለብሳችሁ ኑሩ" "የዘይት ወይም የቅቤ ተጨማሪ ምግብ ሳይኖር ማብሰል ትችላለህ?" "የፍራፍሬውን ፍሬዎች በሳላቱ ወይም በተጠበሰ ድንች ልለውጠው እችላለሁ?" ይህ የመጨረሻው ሽግግር ብቻ 260 ካሎሪ ያስከፍላል።

የተለመዱ ምግቦች፣ እውነተኛ ቁጥሮች

የተጠበሰ የዶሮ ጡት፣ 200 ግራም: 330 ካሎሪ፣ 55 ግራም ፕሮቲን። የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ወይም ስቴክ፣ 200 ግራም: 420 ካሎሪ፣ 50 ግራም ፕሮቲን።
የተጠበሰ ዓሳ፣ 250 ግራም: ከዝርያው ጋር ተያይዞ 300400400 ካሎሪ፣ 455050 ግራም ፕሮቲን።
የተጠበሰ የዱቄት ስጋ ስፒቨር ወይም ኬባብ ከፓትብሬድ ጋር (ሙሉ ክፍል) 900111100 ካሎሪዎች እና 506060 ግራም ፕሮቲን። ትልቅ ፕሮቲን፣ ትልቅ ክፍል ግማሹን ዳቦ ወስደህ ወደ 550 ትቀርባለህ።
የ 500 ግራም ክፍል የተደረደሩ የፓስተር ወይም የፓይ: 1200141400 ካሎሪዎች እና 25 ግራም ፕሮቲን ብቻ። በምናሌው ላይ በጣም መጥፎው መጠን።
የቤን ወይም የሊንጫ ሾርባ ከስጋ ጋር፣ 350 ግራም: 4505550 ካሎሪ፣ 253030 ግራም ፕሮቲን። ጥሩ ምርጫ።
ጎኖች: 150 ግራም ፍሪስ 430 ካሎሪ፣ 200 ግራም የተቀቀለ ድንች 170 ግራም 200 ግራም የበሰለ ሩዝ 260 ግራም፣ ያለ አሰራር 5080 የሆነ ቀላል ሰላጣ ነው።

የሚሠራ ሳህን

ሚዛን የማይፈልግ ደንብ፡- ግማሹን ሳህን አትክልቶች ወይም ሰላጣ፣ 150250250 ግራም ስጋ ወይም ዓሣ፣ እና አንድ ጎን በአፍንጫህ መጠን ያለው። (150200200 ግራም ድንች ወይም ሩዝ) ። ቂጣውን በ30 ግራም (1 802 ሾርባ) (በሾርባው ላይ 80 ካሎሪ ያህል) ላይ ይጨምሩና ቅርጫቱን እንዲወስዱ ይጠይቋቸው።

ፍጥነትም እንዲሁ አስፈላጊ ነው። ምግብ ለመብላት ከ8 ደቂቃዎች ይልቅ 20 ደቂቃ የሚወስድ ከሆነ ምግብ ከመብላትህ በፊት ትሞላለህ። ከጠጣሁ በኋላ fork 250

ጣፋጭ ምግብ የተከለከለ አይደለም። አንድ ጣፋጭ ምግብ በሁለት ሰዎች መካከል መከፋፈል ከ500600600 ይልቅ 200300300 ካሎሪ ነው፣ እና ይህ ሙሉ ስሌት ነው።

አልኮል

ከአልኮል መጠጥ በተጨማሪ ቀሪውን ምግብ መቆጣጠር የሚችሉት ሰው ከመጠን በላይ መብላት ይችላል፤ እንዲሁም ከዚያ በኋላ የሚበላውን ምግብ መጠን በ20-30% ከፍ ያደርገዋል። መጠጣት ከፈለጉ ከ ምግብ ጋር 1 2 መጠጦች ብቻ ይያዙ እና በብርጭቆ ውሃ ይተካሉ። በሚቀጥለው ቀን ስልጠና: 34 መጠጦች ኃይልንና የእንቅልፍን ጥራት በእጅጉ ይቀንሳሉ፤ ስለዚህ ለቀጣዩ ቀን ጠዋት ከባድ እንቅስቃሴ አታድርጉ።

ከጉንፋን በኋላ ምን ማድረግ ይኖርብሃል?

አንድ ምግብ ከተለመደው ምግብዎ 1500 ካሎሪ በላይ ሲወስድ በግምት 0. ጠዋት ላይ 12 ኪሎ ግራም ተጨማሪ ጨው፣ ውሃ እና ግላይኮጂን የሚታይበት ሚዛን ሲሆን በ23 ቀናት ውስጥ በራሱ ይጠፋል ። እውነተኛ ስህተት በሚቀጥለው ቀን መጾም ነው፤ ይህም በሚቀጥለው ሳምንት የሚከሰተው ነገር እንዲደገም ያደርገዋል። በሚቀጥለው ጊዜ ወደ መደበኛ ምግብዎ ይመለሱ፣ በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም ላይ ፕሮቲን በ1.62.22.2 ግራም ይያዙ፣ ከፈለጉ 2030 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይጨምሩ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ከቀኝ ጎን የጎንዮሽ ጉዳቶች በታች ህመም፣ ከስብ ያለው ምግብ ከተመገቡ በኋላ በየጊዜው ማቅለሽለሽ ወይም መተንፈስ የቢላ ብላሽ ሊሆን ይችላል።
በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ በተለይም በሌሊት የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት ይከሰታል።
የስኳር በሽታ አለባችሁ፣ የደም ግፊት፣ የታይሮይድ ወይም የደም ማቅለጫ መድሃኒት ትወስዳላችሁ፣ እና የምትመገቡበትን መንገድ ትቀይራላችሁ።
የተወሰነ ምግብ ከተመገቡ በኋላ የሚመጣው እብጠት፣ ተቅማጥ ወይም እብጠት ይህ ደግሞ ሲሊያክ በሽታ ወይም አለማገኘት ያለበትን ነገር ለመመርመር እንጂ ዓይነ ስውር በሆነ መንገድ ለመከላከል አይደለም።
ያልተገለጸ የክብደት መቀነስ፣ በድንች ውስጥ ደም መገኘቱ፣ የመዋጥ ችግር ወይም ተደጋጋሚ የመነጥስ ችግር ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ፣ አይጠብቁ።