የፈረንሳይ ፍሪስ ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይዟል?

የፈረንሳይ ፍሪስ በጂም ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዙ ስሜት ከሚሰማቸው ምግቦች አንዱ ነው እናም ቁጥሮች የሉም ማለት ይቻላል ። እነዚህ መርዝም ሆኑ ብልህ የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የካርቦሃይድሬት ምንጭ አይደሉም እነሱ በጣም የተወሰነ የካሎሪ ዋጋ ያላቸው የተጠበሰ ድንች ናቸው። በገንዘብ ላይ የተመሠረተ ገንዘብ ማግኘት የምትችለው እንዴት ነው?

በእርግጥ 100 ግራም ውስጥ ምን አለ?

ቁጥሩ በቁራጭ ውፍረት፣ በዘይት እና በማብሰል ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ይለዋወጣል፣ ነገር ግን ክልሉ የተረጋጋ ነው:

• ጥሬ ድንች፣ 100 ግራም: 77 ኪሎ ካሎሪ፣ 2 ግራም ፕሮቲን፣ 17 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ 0.
• ጥልቅ የተጠበሰ ፍሪስ፣ 100 ግራም: 2903330 kcal፣ 34 ግራም ፕሮቲን፣ 3841 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ 1417 ግራም ስብ።
• በትንፋሽ የተጠበሰ የቀዘቀዘ ፍሪስ፣ 100 ግራም: 150200200 ኪሎ ካሎሪ፣ 2.53.3.5 ግራም ፕሮቲን፣ 2530 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ 57 ግራም ስብ።
• የአየር ፍራይደር፣ 500 ግራም ድንች ከ10 ግራም ዘይት ጋር: በግምት 120140140 kcal በ 100 g የተጠናቀቀ ምርት።

በመጀመሪያው እና በመጨረሻው ረድፍ መካከል ያለው ልዩነት ድንች አይደለም ዘይት ነው። የድንች ቅቤን ማብሰል 150 ግራም በሚሆን ምግብ ላይ ከ12 እስከ 22 ግራም ዘይት ወይም 110 እስከ 200 ካሎሪዎች ሲገቡ አይታዩም።

ፈጣን ምግብ የሚበላባቸው ክፍሎች፣ በግምት፦ አነስተኛ 708080 ግራም (ከ 230 ኪካሎሪ ገደማ) ፣ መካከለኛ 110130 ግራም (350400 ኪካሎሪ) ፣ ትልቅ 150170 ግራም (480520 ኪካሎሪ) ። ለእያንዳንዱ 30 ግራም የሾርባ ሾርባ 60100100 ኪሎ ካሎሪ ይጨምሩ ።

ፕሮቲን: ውጤታማነት ዜሮ

አንድ መካከለኛ 120 ግራም የሚሆን ምግብ 4 ግራም ያህል ፕሮቲን ይዟል። ይህ በግምት ግማሽ እንቁላል ነው። አንድ ሰው ከፍራፍሬ ብቻ 30 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት ከፈሪስ ብቻ የሚገኘው ምግብ በቂ ነው። 880 ግራም ያህል ፕሮቲን ያስፈልገዋል፤ ይህም ወደ 2,700 ካሎሪ የሚጠጋ ነው።

አንድ ሰው በቀን 1,6-2,2 ግራም ፕሮቲን ለመመገብ ከፈለገ በ80 ኪሎ ግራም ሰው በቀን 130-175 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል። ፍሪስ ለዚያ አምድ ምንም ትርጉም ያለው ነገር አያበረክትም። ስለዚህ እንደ ካርቦሃይድሬት እና ስብ ምንጭ ብቻ አድርገው ይመለከቱአቸው፤ ፕሮቲንን ግን ሙሉ በሙሉ ለየብቻ ይጠቀሙበት።

ካሎሪህን ለመሸፈን ምን ያህል ያስከፍልሃል?

በቀን 2000 ኪሎ ካሎሪ እየበላህ ነው እንበል፤ 500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት አለህ ማለት ነው። አንድ መካከለኛ 120 ግራም ምግብ ከ4 ግራም ፕሮቲን የሚገኝ ሲሆን ለ90 ደቂቃ ያህልም ሙሉ ሰው እንዲሆን የሚያደርግ ምግብ ከሆነው በቀን ከሚወጣው ምግብ ውስጥ 380 ኪሎ ካሎሪ 19 19 በመቶ ያህል ነው።

ለዚሁ 380 ኪሎ ካሎሪ 200 ግራም የዶሮ ጡት (ከ 220 ኪሎ ካሎሪ፣ ከ 60 ግራም ፕሮቲን) እና 200 ግራም የበሰለ ድንች (ከ 170 ኪሎ ካሎሪ) መብላት ትችላለህ። ተመሳሳይ ዋጋ፣ 15 እጥፍ ፕሮቲን፣ እና ከሶስት እስከ አራት ሰዓት ሙሉነት።

የፍራፍሬ ፍሬዎች ጤናማ ስላልሆኑ ችግር አይደሉም። እነዚህ ምግቦች ካሎሪያቸው ከፍተኛ በመሆኑና ምግብቸውም አነስተኛ በመሆኑ ችግር ይፈጥራሉ። ይህ የፋይናንስ ጥያቄ እንጂ የሞራል ጥያቄ አይደለም።

እና አይሆንም፣ በቀላሉ ማሠልጠን አይቻልም። 80 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በሰዓት 6 ኪሎ ሜትር በፍጥነት ሲራመድ በ60 ደቂቃ ውስጥ 300 ኪሎ ካሎሪ ያቃጥላል። በሰዓት 10 ኪሎ ሜትር እየሮጠ በ35 ደቂቃ ውስጥ 450 ኪሎ ካሎሪ ይሰጣል። የ60 ደቂቃ የብርታት ክፍለ ጊዜ 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ እያንዳንዳቸው 8 ተደጋጋሚነት ያላቸው 4 ስብስቦችን እንበል 300 300 ኪሎ ካሎሪዎችን ያጸዳል። አንድ ትልቅ ክፍል ሙሉውን ስብሰባ ይበላል።

ዝግጅት ሁሉንም ነገር ይለውጣል

1. የበለጠ ወፍራም አድርገው ቁረጡ። 1012 ሚሜ የሆነ የጭረት ጡጫ በአንድ ግራም ላይ አነስተኛ የሆነ የወለል ስፋት ስላለው ከ68 ሚሜ ጋር ሲነጻጸር እስከ 30 በመቶ ያነሰ ዘይት ይጥላል።
2. ለ67 ደቂቃዎች ይቅቡ፣ በደንብ ያፍሱ፣ እና ከመጋገርዎ በፊት ወለሉን ያድርቁ። ያለ ተጨማሪ ዘይት ደረቅ የሆነ ወለል ይጨልማል።
3. ምድጃ ወይም አየር ፍራይደር በ 200 ° ሴ ለ 25 30 ደቂቃዎች ፣ ግማሽ ላይ ተጣለ ። በ 500 ግራም ድንች ላይ 10 ግራም ዘይት በቆሎ እንጂ በአይን አይለካም።
4. ጥልቅ ጥብስ ካደረጉ ዘይት በ 175180180 °C ይያዙ። ቀዝቃዛ ዘይት ይበልጥ ይንከባለላል።
5. የጨጓራውን ክፍል ከመመዘኑ በፊት ይመዝኑ። አይን መመልከቻው 40-60 በመቶ የተሳሳተ ሲሆን ሁልጊዜም በተመሳሳይ አቅጣጫ ነው።

በምትመገቡት ምግብ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል

• 100150150 ግራም የሆነ ክፍል፣ ምንም ያህል በሳህኑ ላይ ቢገጥምም።
• በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜበየሁለት ቀኑ አይደለም።
• ሁልጊዜም 304040 ግራም ፕሮቲን በተመሳሳይ ምግብ ውስጥ: ሥጋ፣ ዓሣ፣ እንቁላል፣ የኮቴጅ አይብ።
• በከባድ የስልጠና ቀን ውስጥ ከስብሰባው በኋላ በ 2 3 ሰዓታት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይቀመጥ።
• በቀኑ መጀመሪያ ላይ 400500500 ኪሎ ካሎሪ ቦታ ይተው፣ ነገር ግን ከስብና ከካርቦሃይድሬት ውሰድ፣ ፕሮቲን ፈጽሞ አትውሰድ።. . . . . . . . . .

ጨው እና አክሪላሚድ

አንድ መካከለኛ ፈጣን ምግብ 250400400 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይይዛል። በአጠቃላይ መመሪያዎ በቀን ከ2,000 ሚሊ ግራም ሶዲየም በታች መሆን ነው፣ ይህም 5 ግራም ጨው ነው አንድ ክፍል አደጋ አይደለም፣ ነገር ግን የደም ግፊትዎ ከፍ ካለ ይቁጠር።

አክሪላሚድ የሚፈጠረው ከ 120 °C በላይ በሚፈላበት ጊዜ ሲሆን ቀለሙ ከወርቅ ወደ ቡናማ ሲሄድ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ። በተግባር፦ ወርቃማውን ቅጠል ያብስሉ እንጂ ጥቁር አይሁኑ። በተጨማሪም ድንች በማብሰል ወቅት ወደ ስኳር ስለሚለወጥና ተጨማሪ አክሪላሚድ ስለሚፈጥር ከ8 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች በሆነ ፍሪጅ ውስጥ አትቀመጡ። 101515 °C ላይ ያለ ጋቢ የተሻለ ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የደም ግፊት 140/90 ወይም ከዚያ በላይ ሆኖ ከቀናት ልዩነት ጋር በተያያዘ የተወሰዱ በርካታ የደም ግፊቶች እውነተኛ የሶዲየም እቅድ ያስፈልጋቸዋል እንጂ ግምታዊ አይደለም።
• ምግብ ከመመገብህ በፊት ከሐኪምህ ጋር ስለ ካርቦሃይድሬት መጠን ተስማምተህ ተናገር።
• ከቀኝ የጎድን አጠገብ ያለው ህመም፣ ማቅለሽለሽ ወይም መተንፈስ ከስብ ካላቸው ምግቦች በኋላ 30~60 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ የቢጫ ሕዋሳትን ይፈትሹ።
• የድድ ማቃጠል በሳምንት ሁለት ጊዜ ወይም ከአንድ ወር በላይ።
• የታወቀ የኩላሊት በሽታ የሶዲየም እና የፖታስየም መጠን በአጠቃላይ ምክር ሳይሆን በቤተ ሙከራ ውጤቶች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት።
• በሳምንት ቢያንስ አንድ ጊዜ ለሦስት ወራት ያህል ቁጥጥር የማጣት ስሜት የሚሰማቸው የቢንጅ ታይነቶች ይህ ደግሞ ከባለሙያ ጋር መሆን አለበት እንጂ ከብዙ የፈቃድ ኃይል ጋር አይደለም።

አጭር ስሪት

• ጥልቅ የተጠበሰ ጥብስ 2903330 kcal እና በ 100 ግራም ውስጥ 344 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይሠራል; ምድጃ ወይም የአየር ፍሪየር ስሪቶች በ 120200 kcal ይወርዳሉ ።
• 120 ግራም የሆነ ፈጣን ምግብ 380 ኪሎ ካሎሪ ነው፣ ይህም ከ2,000 ኪሎ ካሎሪ በጀት አንድ አምስተኛ ያህል ነው።
• protein በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በ 1,62.22,2 ግራም ስጋ፣ ዓሳ፣ እንቁላል እና ወተት ይጨምሩ።
• በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ 100150150 ግራም ክብደት ያለው ምግብ ከ304040 ግራም ፕሮቲን ጋር በመሆን ለማንኛውም እቅድ ይገጥማል።
• የድንች ቅጠሎች፣ በ 500 ግራም ድንች ላይ 10 ግራም ዘይት፣ እና በካሎሪ እና በአክሪላሚድ ላይ ብቻ እስከ ወርቃማ ቅጠሎች ድረስ ማብሰል።