ፕሌስካቪካ፦ ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ የሚገቡት ነገሮች

ፒልጄስካቪካ ትልቁ የባልካን የተጠበሰ የዱቄት ስጋ እንደ ንፁህ ፕሮቲን ወይም እንደ ምግብ አደጋ ነው ተብሎ ይነገራል ። አሰልቺው እውነት ደግሞ ካሎሪዎቹ በአብዛኛው የሚወሰነው በወፍራም የዱቄት ቅጠሉ ላይና በዙሪያው በሚቀርበው ነገር ላይ ነው። እዚህ ላይ ትክክለኛዎቹ ቁጥሮች እና ሳታስብ ሳታስብ በሳምንቱ ውስጥ የሚገጥሙበት መንገድ ቀርቧል።

በፓቲው ውስጥ የሚገኙት ካሎሪዎች

በግራይል ቤት ውስጥ አንድ መደበኛ ፕሌስካቪካ ከ 180 እስከ 250 ግራም ጥሬ የዱቄት ዱቄት፣ አብዛኛውን ጊዜ ከ15 እስከ 25 በመቶ ስብ ያለው የበሬ ወይም የበግ ስጋ ድብልቅ ነው። 20 በመቶ ስብ ያለው ጥሬ የዱቄት ወተት በግምት ይሠራል 250 kcal እና 17 ግራም ፕሮቲን በ 100 ግራም. . . . . . . . . .

በጋለሞታ ላይ ከ 20 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን ክብደቱን በውሃ እና በተቀላጠፈ ስብ በመጥለቅ ያጣል፣ ስለዚህ 200 ግራም ጥሬ ከ 145 እስከ 160 ግራም የበሰለ ይሆናል። አንድ ክፍል ሲሰጥ፦

• የስብ (2025%25% ስብ): 43080480 kcal፣ 3336 ግራም ፕሮቲን፣ 3238 ግራም ስብ
• መካከለኛ (ከ15% በላይ ስብ): 370400400 kcal፣ 353838 ግራም ፕሮቲን፣ 242828 ግራም ስብ
• የተወጋ (10% ስብ ያለው የበሬ ሥጋ ወይም ከቱርክ ጋር የተቀላቀለ): 3003330 kcal፣ 3842 ግራም ፕሮቲን፣ 1418 ግራም ስብ

በተመሳሳይ መጠን ባለው ስብ እና ቀጭን ስሪት መካከል ያለው ልዩነት በግምት 150 ኪሎ ካሎሪ፣ እና ሰሌዳው በሁለቱም መንገድ ተመሳሳይ ይመስላል። በወተት የተሞላ ቅቤ በውስጡ ባለው መጠን ላይ በመመርኮዝ ከ80 እስከ 150 ኪሎ ካሎሪ ይጨምራል።

ምን ያህል ፕሮቲን ነው የምትቀበለው?

አንድ መደበኛ ፓቲ ከ33 እስከ 40 ግራም ፕሮቲን. . . . . . . . . . ይህ ከ150 ግራም የዶሮ ጡት ወይም ከስድስት እንቁላል ጋር እኩል ነው። 80 ኪሎ ግራም ከሆኑና የላይኛው ክፍል የሚሸከሙ ከሆነ፣ ዕለታዊ ግቡ በአንድ ኪሎ ግራም ከ1.6 እስከ 2.2 ግራም ነው። በቀን ከ130 እስከ 175 ግራም. . . . . . . . . . አንድ ፕሌስካቪካ ከነዚህ ውስጥ አንድ አራተኛውን ይሸፍናል።

ዋናው ነጥብ፦ የተጨናነቀ የበሬ ሥጋ ፕሮቲን ሙሉ እና በደንብ የሚዋጥ ቢሆንም፣ ከስብ ጋር አይለካም።. . . . . . . . . . አንድ ወፍራም ፓቲ ተጨማሪ ካሎሪ ይሰጥዎታል፣ ተጨማሪ ፕሮቲን አይሰጥም። ስለዚህ ምርጫ ካለህ ቀጭን የሆነ የዱቄት ፍሬ ጠይቅ፤ ወይም ደግሞ ትንሽ የሆነ ዳቦ አዝመራና አንድ እንቁላል ወይም የዱቄት ቅቤ አክል።

ጎኖች ቁጥሩ የሚጨምርባቸው ቦታዎች ናቸው

የሥጋ ችግር በዙሪያው ያለው ሰሌዳ ግን ነው። በግምት የተቀመጡ እሴቶች:

• ሌፒንጃ / የጠጠር ዳቦ (150 ግራም): 3804420 kcal፣ 1113 ግራም ፕሮቲን
• ካጃማክ፣ የተደባለቀ ክሬም (30 ግራም): 1101130 kcal፣ ሁሉም ማለት ይቻላል ስብ
• አጃቫር፣ የተጠበሰ የፔፐር ጣዕም (40 ግራም): 507070 ኪሎ ካሎሪ
• ፍሪስ (150 ግራም): 380450450 ኪሎ ካሎሪ
• ቢራ፣ 0.5 ሊትር: 2002220 ኪሎ ካሎሪ

የጥንታዊው ስሪት የስብ ፓቲ፣ ሙሉ የዳቦ ዳቦ፣ ካጃማክ፣ ፍሪስ እና ቢራ በ ከ1,400 እስከ 1,600 ኪሎ ካሎሪ በአንድ ጊዜ። ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ከ60 እስከ 75 በመቶ የሚሆነው ዕለታዊ ምግብ ነው። ከግማሽ ዳቦ፣ ከአጃቫር እና ከሳላድ ጋር ተመሳሳይ ፓቲ በ ከ650 እስከ 700 ኪሎ ካሎሪ. . . . . . . . . .

ምግብህን ማሻሻል

እየቆረጣችሁ ከሆነ

ግባችሁ 2,000 ኪሎ ካሎሪና 150 ግራም ፕሮቲን ነው እንበል። ለዚህ ምግብ ከ650 እስከ 750 ኪሎ ካሎሪዎችን በጀት አውጥቶ የሚከተለውን አድርግ፦

1. ቀጭን ወይም ትንሽ ፓቲ ይጠይቁ፣ 150180180 ግራም ጥሬ።
2. ብሉ ግማሹን የዳቦ እንጀራ 200 ኪሎ ካሎሪዎችን ይቆጥባል።
3. ካጃማክን እና ፍሪዎችን ችላ በምትኩ ሰላጣ፣ ጥሬ ሽንኩርት እና አጃቫር ይያዙ።
4. በቀሪው ቀን ብርሃን ይኑርህ። ከስልጠና በኋላ 40 ግራም ፕሮቲን፣ ዮጎርት እና ፍራፍሬ ያለው 400 ኪሎ ካሎሪ ያለው ቁርስ።
5. ከዛ በኋላ 20-30 ደቂቃዎች በእግር መሄድ። አስማት አይደለም፣ ነገር ግን የምግብ መፍጫው ቀላል ይሆናል።

የክብደት መጨመር ካለብዎ

እዚህ ላይ ፕሌስካቪካ በእርግጥ ጠቃሚ ነው 45 ከ45 ግራም ፕሮቲን ጋር ከ1,000 እስከ 1,200 ኪሎ ካሎሪ ያለው ምግብ አለበለዚያ መግዛት ያለብዎትን ሁለት ትናንሽ ምግቦች ይተካል። ሙሉ ዳቦ፣ ካጃማክ እና የተለመደ የፍራፍሬ ፍሬዎች ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን በሳምንት ሁለት ጊዜ ከሌላው ነገር በላይ አይደለም።

በስልጠና ዙሪያ ጊዜ ማሳለፍ

ከመለማመዱ በፊት ከ1 እስከ 2 ሰዓት በፊት አትብሉ። ከ30 ግራም በላይ የሆነ ስብ የሆድ እጢውን ያዘገየ ሲሆን አጎንብሶ ወይም በሞተ ሰው ላይም ከባድ ይሆናል። ሂድ ከ3 እስከ 4 ሰዓት፣ ወይም ከስብሰባው በኋላ ይበሉት።

ጨው እና ስብ፣ በአጭሩ

የፕሌስካቪካ ምግብ በጋስ ጨው የተሞላ ነው። አንድ ክፍል ከዳቦ ጋር በተለምዶ ይይዛል ከ1200 እስከ 1,800 ሚሊ ግራም ሶዲየምበቀን ወደ 2,000 ሚሊ ግራም (በግምት 5 ግራም ጨው) የሚመከር ከፍተኛ መጠን ። የደም ግፊትህ ከፍ ካለ ካሎሪዎቹን ከመቁጠር የበለጠ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም አንድ የስብ ፓቲ ከ12 እስከ 16 ግራም የተጠጋ ስብ ይዟል፤ ይህም ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀን ከሚሰጠው ከፍተኛ መጠን ጋር ይተሳሰላል።

በተግባር፦ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የሚወስዱት ይህ መድኃኒት አመጋገብዎን ወይም የደም ምርመራዎን አያበላሽም። በሳምንት አራት ጊዜ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ቀጠሮ ይያዙ፡-

• ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ ወይም የኩላሊት በሽታ ካለብዎት እና ጨው ወይም ፕሮቲን እንዲወስዱ ተነግሯቸዋል
• ጨው ከተበላ በኋላ ፊትዎ ወይም ጉልበቶችዎ ያለማቋረጥ ይጥለዋል
• ከስብ ያለው ምግብ (የቢላዋ ቧንቧ) በኋላ በቀኝ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስር የሚከሰቱ ህመሞች ወይም ማቅለሽለሽ ሲሰማዎት
• ጉት ያለዎት ወይም ጥቃት የደረሰባቸው የተጠበሰ ስጋ እና ጥሬ እህል በፒሪን ከፍተኛ ይዘት አላቸው
• ከአንድ አመት በላይ የደም ምርመራ አላደረጋችሁም እና ብዙውን ጊዜ እንዲህ ብላችሁ ትበላላችሁ: የሊፒድ ፓነል፣ የግሉኮስ እና የደም ግፊት ይጠይቁ።

አጭር ስሪት

• ከ 200 ግራም ጥሬ የዱቄት ዱቄት የተሰራ ፔቲ: 30080480 kcal እና 3342 g ፕሮቲንእንደ ስብ ይዘት ይወሰናል።
• የስብ መጠን በአንድ ምግብ ላይ ካሎሪዎችን በ150 ኪሎ ካሎሪ ያህል ይለውጣል፤ ሆኖም ፕሮቲኑን አይለውጠውም።
• ዳቦ፣ ካጃማክ እና ፍሪስ ከ800 እስከ 1,000 ኪሎ ካሎሪ ይጨምራሉ ይህም ምግብ የሚበላበት እንጂ ስጋው የማይበላበት ቦታ ነው።
• መቁረጥ: የድመት ጤፍ፣ ግማሽ ዳቦ፣ ሰላጣ ከፍራፍሬ ይልቅ፣ 700 ኪሎ ካሎሪ።
• በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ጥሩ ነው፤ የደም ግፊትህ ከፍ ያለ ከሆነ ከካሎሪዎች ይልቅ ጨው ይበልጥ አስፈላጊ ነው።