አልፎ አልፎ የሚጾም: በእርግጥ ትርጉም ያለው ለሆኑት

አልፎ አልፎ የሚጾም ሰው ሲተኛ ስብ የሚያቃጥል ዘዴ እንደሆነ ይነገራል ምግብ መመገብ ለአንዳንድ ሰዎች ቀላል እንዲሆንና ለሌሎች ደግሞ አስቸጋሪ እንዲሆን የሚያደርግ መሣሪያ ነው። እዚህ ላይ በእርግጥ ማን ይስማማል, ማን አይደለም, እና ለመሞከር ከወሰኑ እንዴት ማሄድ እንደሚቻል ነው.

ጾም ምን ያደርጋል?

ጥናቶች ካሎሪዎችን እና ፕሮቲኖችን ከቡድን ጋር ሲያመሳስሉ በጾም እና በተለመደው ከሶስት እስከ አምስት የምግብ መርሃግብር መካከል ያለው የስብ ማጣት ልዩነት አነስተኛ ነው ብዙውን ጊዜ ከ 8 እስከ 12 ሳምንታት ውስጥ ከ 1 ኪሎ ግራም በታች ነው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ትርጉም የለውም ። የጾም ልማድ ይህ የሚሰራው መብላት ያለባችሁን አጋጣሚዎች ቁጥር መቀነስ ነው።

ቀኑ እንደዚህ ከሆነ ቡና ከወተት ጋር እና ከረሜላ በ7፣ አንድ ሰው በ10፣ ምሳ፣ ከዚያም ሁለት ተጨማሪ ቡናዎች ከቢስኩቴ ጋር ያመጣል 400 ከ400 እስከ 700 ኪሎ ካሎሪ አግኝተዋል፤ እርስዎም አላስተዋሉም። የ8 ሰዓት መስኮት አንድ ነገር ሳይመዝን አብዛኛውን ይሰርዛል። ይህ አጠቃላይ ዘዴ ነው።

ሰዎች የሚጠቀሙባቸው ቅርጸቶች

• 14/10 በ10 ሰዓት መስኮት ውስጥ ትበላለህ፣ 10፡00 2020፡00 እንበል በጣም ቀላሉ የመግቢያ ነጥብ፤ አብዛኞቹ ሰዎች ቀድሞውኑ ለዚህ ቅርብ ናቸው።
• 16/8 የ8 ሰዓት መስኮት፣ 12፡00-20፡00 እንበል በጣም የተለመደው ስሪት እና ለሁሉም ሰው የሚበቃ ነው።
• 5:2 አምስት መደበኛ ቀናት፣ ሁለት ተከታታይ ያልሆኑ ቀናት በ500600600 ኪካሎሪ። ሁለት ከባድ ቀናት ከዕለታዊ ገደብ የበለጠ ቀላል ለሆኑ ሰዎች ይሠራል።
• 20/4 እና የ24 ሰዓት ጾም ትንሽ ተጨማሪ ጥቅም፣ ብዙ ችግሮች ካጋጠሙህ። እነሱን ችላ በል።

ይህ ለየትኛው ሰው ትርጉም አለው?

• ቀድሞውኑም ቁርስን ችላ ብለው እኩለ ቀን አካባቢ የሚበሉ ሰዎች ለእነሱ ጾም የሚያደርጉት ነገር አዲስ ስም ብቻ ነው።
• ካሎሪዎችን መቁጠር እና ምግብን መመዝገብ የሚጠሉ ነገር ግን በየቀኑ 300-500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት የሚያስፈልጋቸው ሰዎች።
• ከ5 ትናንሽ ምግቦች ይልቅ 700900900 ኪሎ ካሎሪ የሚይዙ ሁለት ትላልቅ ምግቦችን የሚመርጡ የጠረጴዛ ሠራተኞች።
• ዋናው ችግር የሌሊት ቁርስ ነው የሚሉ ሰዎች እንደ 13:00 2121:00 ያለ ዘግይቶ መስኮት ማለት በጣም አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ በትክክል ሙሉ ነዎት ማለት ነው ።

ይህ ትርጉም የሌለው ነው

ጾም ለሁሉም ሰው ገለልተኛ አይደለም። ይህ ዘዴ በአንተ ላይ የሚሠራበት ወይም በቀላሉ የተሳሳተ መሣሪያ ሊሆን የሚችልባቸው ሁኔታዎች የሚከተሉት ናቸው፡-

• ጡንቻ እየገነባችሁ ነው እናም 3,000 ኪሎ ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ያስፈልግዎታል በ 8 ሰዓታት ውስጥ በጣም መጥፎ እና ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ በመብላት ያበቃል።
• ጠዋት 6፡30 ላይ ትለማመዳለህ እና መስኮትህ በ12፡00 ይከፈታል ከዛ በኋላ ምግብ ሳይበላ ረሃብ ተሰማህ ትለማመዳለህ፣ እናም ጥንካሬው ከ3 እስከ 4 ሳምንታት ውስጥ ይቀንሳል።
• ጤነኛ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ የምትችል ሰው ነህ? አንድ ደንብ እንደ እስከ እኩለ ቀን ድረስ መብላት አልችልም ይህ ሁኔታ በቀላሉ ወደ ማጨስ-ከዚያም-መጠጣት ዑደት ይለወጣል።
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት።
• Type የሂፖግላይሲሚያ አደጋ እውን ነው።
• የጊዜ መስኮቱ ሲከፈት ከዕቅድ በላይ 1,000 ኪሎ ካሎሪ ትበላለህ። ታዲያ ይህ ቅርጸት የሚጠቅምህ ሳይሆን የሚጎዳህ ነው።

ይህን ለማድረግ ከሞከሩ እንዲህ አድርጉት

1. የጭነት መጫኛ: በሳምንቱ አንድ 12/12, በሳምንቱ ሁለት 14/10, በሳምንቱ ሶስት 16/8። ወደ 16 ሰዓት በቀጥታ መሮጥ በአብዛኛው አራት ቀን ያህል ይወስዳል።
2. ፕሮቲን በመጀመሪያ ደረጃ ይመጣል፦ 1፣6፣2፣2 ግራም ለሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም። በቀን 13017175 ግራም የሚሆነውን 80 ኪሎ ግራም በ45 4558 ግራም በ3 ምግቦች ተከፍሎ መብላት።
3. የመጀመሪያውን ምግብ ከበላህ ከ2-3 ሰዓት በኋላ ስልጠናህን ጀምር። ጾም ላይ ስትሆን ስልጠና መስጠት ካለብህ ከ60 ደቂቃዎች በኋላ 40-50 ግራም ፕሮቲን ውሰድ።
4. በጊዜ ሰሌዳው ምክንያት ፕሮግራማችሁን አትለውጡ፦ ዋና ማቆሚያዎች 344 ስብስቦች 58 ድግግሞሽ፣ መለዋወጫዎች 3 ስብስቦች 812. እነዚህ ቁጥሮች ከቀሩ ችግሩ ምግብ እንጂ ፕሮግራም አይደለም።
5. 2.5 በቀን 2,53.3,5 ሊትር ጠጡ፤ ጨውንም አትቁረጡ በመጀመሪያው ሳምንት የሚከሰቱት የጭንቅላት ህመሞች አብዛኛዎቹ የሚከሰቱት ከሰውነት ውኃ ማጣት የተነሳ ነው።
6. በሳምንት ሦስትና አራት ጊዜ ጠዋት ላይ ራሳችሁን መርዛችሁ የሳምንቱን አማካይ መጠን አንብቡ፤ አንድም ቀን አትመዝኑ። አንድ እውነተኛ መጠን በሳምንት ከሰውነት ክብደት 0.575%0.75% ነው፣ ስለዚህ ለ80 ኪሎ ግራም ሰው 0.40.6 ኪሎ ግራም ነው።

ይህ ለአንተ እንደማይሠራ የሚያሳይ ምልክት

ሦስት ሳምንት ስጠኝ፣ ከዚያም አረጋግጥ፦

• የስራ ክብደት ከ10% በላይ ቀንሷል ለ5 ተደጋጋሚ ጊዜያት 100 ኪሎ ግራም አጠገብ ቆመህ ነበር፣ አሁን 90 ኪሎ ግራም ከባድ ሆኖ ይሰማኛል።
• በሁለተኛው ሳምንት መጨረሻ ላይ ያልቀነሰ ማዞር፣ ራስ ምታት ወይም መንቀጥቀጥ።
• የከፋ እንቅልፍ፣ ወይም ከጠዋቱ 3 ሰዓት አካባቢ የተራበ መነሳት
• በሴቶች ላይ: ያልተለመደ ወይም ያልተለመደ ዑደት።
• ስለ ምግብ ያለማቋረጥ ታስባለህ፤ መስኮቱ እስኪከፈት ድረስ የሚሆነውን ሰዓት ቆጥረህ ታያለህ።

ይህ ሁሉ የሥነ ምግባር ችግር አይደለም፤ ይህ ማለት ግን የጊዜ ሰሌዳው ለአንተ አይመጥንም። ሦስት ጊዜ መብላትና 400 ኪሎ ካሎሪ ማጣት አንድ አይነት ውጤት ያስገኛል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከመጀመርዎ በፊት፣ የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም ኢንሱሊን፣ የደም ግፊት መድሃኒት ወይም የታይሮይድ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ መጠንዎን እና ጊዜዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል።
• አንድ መድሃኒት ከምግብ ጋር መውሰድ ካለበትና ይህ መጠን በጾም ጊዜ ውስጥ ከሆነ።
• በተመሳሳይ ቀን
• ከአንድ ወር በላይ በሳምንት ከ1 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት ወይም የሰውነት ብዛት ከ18.5 በታች መሆን።
• history በመጀመሪያ አንድ ባለሙያ አነጋግሩ፤ ከዚያም የምግብ መርሐ ግብር ላይ ወሰኑ።

አጭር ስሪት

• ጾም በራሱ ስብ አያቃጥልም ምግብ የመብላት እድልን ያጠፋል፣ ጥቅሙም ይህ ነው።
• 16/8 በቂ ነው፤ የ24 ሰዓት ጾም ምንም ነገር አይጨምርም፤ እንዲሁም ማንሳት ላይ ጣልቃ አይገባም።
• ፕሮቲን በወጭቱ መስኮት ላይ ምንም ይሁን ምን በ 1,62.22,2 ግራም / ኪሎ ግራም ይቆያል: ለ80 ኪሎ ግራም 4558 ግራም የሚሆን 3 ምግብ ነው።
• የኃይል መጠን ከሦስት ሳምንት በላይ ከ 10% በላይ ከቀነሰ ወይም መስኮቱ ሲከፈት ከመጠን በላይ ከበላህ ቅርጸቱ ለእርስዎ ትክክል አይደለም።
• የስኳር በሽታ፣ እርግዝና፣ ጡት ማጥባትና የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች መጀመሪያ ሐኪም፣ ሁለተኛ ውሳኔ ያስፈልጋቸዋል።