አናናስ: ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን፣ እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ምን ቦታ ላይ እንደሚገባ

አናናስ የሚሸጠው እንደ ፍሬ ነው። ስብ ያቃጥላልበእርግጥም ይህ ፍሬ በቫይታሚን ሲ የተሞላ ሲሆን ፕሮቲን የሌለው ነው። ካሎሪዎችን እና ማክሮዎችን ከተከታተሉ ትክክለኛዎቹ ቁጥሮች ከኤንዛይም ታሪኮች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው። አናናስ ምን እንደሚሰጥና በዕለት ተዕለት ሕይወታችሁ ትርጉም ያለው እንደሆነ የሚገልጸው የሚከተለው ነው።

ካሎሪዎች እና ማክሮዎች በቁጥር

ትኩስ፣ የተቆረጠ አናናስ፣ በ100 ግራም:

• 50 ኪሎ ካሎሪ
• ፕሮቲን: 5 ግራም
• ካርቦሃይድሬት: 13 ግራም ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 10 ግራም ያህል ስኳር ነው
• ፋይበር: 4 ግራም
• ስብ: 1 ግራም
• ውሃ: 86% ገደማ
• ቫይታሚን ሲ: 48 ሚሊ ግራም ያህል፤ ማንጋኒዝ: 9 ሚሊ ግራም ያህል

"በእርግጥ የምትበሉት" ክፍል ነው

• አንድ ኩባያ ቁርጥራጮች (165 ግራም) = 82 ኪካሎሪ እና 0,9 ግራም ፕሮቲን
• 1 ሴንቲ ሜትር ወፍራም የሆነ ቁራጭ (85 ግራም ያህል) = 42 ኪካሎሪ
• አንድ ሙሉ 1,5 ኪሎ አናናስ በግምት 750800800 ግራም የሚበላ ፍሬ ያስገኛል = 380400400 ኪሎ ካሎሪ

በውስጡ ምንም ዓይነት ፕሮቲን የለም።

100 ግራም አናናስ 0.5 ግራም ፕሮቲን ይሰጥሃል። ከናናስ ብቻ 30 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት 6 ኪሎ ግራም ያህል መብላት ይኖርብዎታል። ለንጽጽር ያህል 100 ግራም የዶሮ ጡት 233131 ግራም ይዟል። ስለዚህ አናናስን እንደ ካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ምንጭ አድርገው ይቆጥሩታል፣ ግን እንደ ፕሮቲን ግብ አይቆጥሩት።

ትኩስ፣ የታሸገ፣ ደረቅ እና ጭማቂ አንድ ዓይነት ምግብ አይደሉም

• በራሱ ጭማቂ ውስጥ የተቀመመ: በ 100 ግራም ውስጥ 60 ኪሎ ካሎሪ። ትንሽ ልዩነት፣ ፈሳሹን ብቻ አወጣ።
• በሲራፕ ውስጥ የተቀመሙ: 788484 kcal per 100 g፣ በአንድ ክፍል 46 g ተጨማሪ ስኳር ይጨምራል ።
• ደረቅ: በ 100 ግራም ውስጥ 350 ኪሎ ካሎሪ። አንድ 10 ግራም ቁራጭ 35 ኪሎ ካሎሪ አለው፣ እና 60 ግራም በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ይጠፋል 210 ይህም 210 ኪሎ ካሎሪ ነው።
• 100% ጭማቂ: በ 100 ሚሊ ውስጥ 53 ኪሎ ካሎሪ። አንድ 250 ሚሊ ግላስ 130 ኪካሎሪ እና በግምት 25 ግራም ስኳር አለው ፣ ምንም ዓይነት ፋይበር የለውም ማለት ይቻላል ።

ተመሳሳይ ፍሬ፣ አራት የተለያዩ ቁጥሮች: 200 ግራም ትኩስ አናናስ 100 ኪሎ ካሎሪ ሲሆን 200 ግራም ደረቅ አናናስ 700 ኪሎ ካሎሪ ነው።

በካሎሪ ጉድለት ውስጥ እንዴት እንደሚገባ

የ 300500500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ካለብዎት አናናስ በካሎሪው ርካሽ እና ለመብላት ቀርፋፋ ነው። 200 ግራም የሚሆን ምግብ 100 ኪሎ ካሎሪ አለው፣ ለመውሰድ 510 ደቂቃ ይወስዳል፣ እና ሆድዎን በውሃ እና በፋይበር ይሞላል።

1. መጠኑን በ 150250250 ግራም ከዚያም በዓይንህ ማየት እስከምትችል ድረስ ለመጀመሪያው ሳምንት ድረስ እንመዝናቸዋለን።
2. ሁልጊዜ ከ203030 ግራም ፕሮቲን ጋር ያጣምሩት። 200 ግራም ስኪር ወይም የግሪክ ዮጎርት 20 ግራም፣ ሶስት እንቁላል ደግሞ 18 ግራም ያህል ይሰጣሉ። አናናስ ብቻ ለአንድ ሰዓት ያህል አይሞላህም።
3. ሌሊት ላይ ጣፋጭ ነገር ለመመገብ የምትጓጓ ከሆነ 150 ግራም አናናስ (75 ኪሎ ካሎሪ) 40 ግራም ቸኮሌት (በግምት 210 ኪሎ ካሎሪ) ይበልጣል።
4. ካሎሪህን አትጠጣ። 250 ሚሊ ግራም ትኩስ ፍራፍሬን 250 ሚሊ ግራም የፍራፍሬ ጭማቂን በመለዋወጥ 510 ኪሎ ካሎሪን ብቻ ይቆጥባል፤ ነገር ግን 3,5 ግራም ፋይበር እና ብዙ ተጨማሪ ማኘክ ያስገኛል።

በስልጠና ዙሪያ

አናናስ በቀላሉ የሚዋጥ ሲሆን ከጂም በፊትም ጥሩ ውጤት ያስገኛል፤ ምክንያቱም ምንም ዓይነት ስብና ጥሬ እህል ስለሌለው ነው።

• ከሥልጠና በፊት 3060 ደቂቃዎች: 150200200 ግራም (75100100 ኪሎ ካሎሪ፣ 20 ግራም ያህል ካርቦሃይድሬት) ። በሆድህ ላይ ከባድ ሆኖ ሳትቀመጥ 45 75 ደቂቃ የሚወስድ ክፍለ ጊዜ ለመውሰድ በቂ ነው።
• ከሥልጠና በኋላ፦ 200 ግራም አናናስ እና 30 ግራም የምግብ ፕሮቲን። በ30 ደቂቃ ውስጥ ምግብ መመገብ ተገቢ አይደለም፤ ይሁን እንጂ በሁለት ሰዓት ውስጥ መመገብ ተገቢ ልማድ ነው።
• ከባድ ሥራ የምትሠሩ ከሆነ ለምሳሌ 5 ጊዜ 5 ጊዜ ስኩዌት የምታደርጉ ከሆነ አንድ ፍሬ ከበላችሁበት ጊዜ ይልቅ በየቀኑ የሚወስዷቸው ካርቦሃይድሬት መጠን በጣም አስፈላጊ ነው።

ብሮሜላይን: ምን ያደርጋል እና ምን አያደርግም

ብሮሜሊን ፕሮቲንን የሚበክል ኢንዛይም ሲሆን ብዙ ትኩስ አናናስ ከበላህ በኋላ ምላስህ የሚነድደው ለዚህ ነው። የጤና እንክብካቤ ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው? ሰዎች የሚጠቅሱት ጥናቶች ፍራፍሬን በመብላት ሊደረስባቸው በማይችሉ መጠን ላይ የተጠናከረ ውፅዓት ይጠቀማሉ። ዋናው ነጥብ፦ አናናስ የስብ ማጣት መሣሪያ አይደለም፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ጥግግት ያለው ምግብ ብቻ ነው።

ምን ያህል ነው?

ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀን 300400400 ግራም አመቺ የሆነ የላይኛው ገደብ ነው። ከ500 ግራም በላይ የሚሆነው ስኳር 50 ግራም ያህል ነው የሚወስደው፤ ብዙ ሰዎች ደግሞ የአፍንጫ መጨማደድና ጋዝ እንዲሁም የሆድ ድርቀት ይከሰታል። የደም ቧንቧ ማሽቆልቆል ካለብህ አሲድነቱ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። ቫይታሚን ሲ ተጨማሪ ምግብ ለመብላት ምክንያት አይደለም፤ 200 ግራም ቀድሞውኑ ሙሉውን የ 759090 mg ዕለታዊ ፍላጎት ይሸፍናል ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• አናናስን ከበላሁ በኋላ የከንፈሮች፣ የምላስ ወይም የጉሮሮ እብጠት፣ እብጠት ወይም የመተንፈስ ችግር urgent አስቸኳይ እንደሆነ አድርገው ይያዙት፣ አለርጂ ሊሆን ይችላል።
• ፀረ-ደም መፍሰስ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ወይም በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ቀዶ ጥገና የሚደረግበት ከሆነ ብዙ አናናስ ወይም ማንኛውም የቦሬሜላይን ተጨማሪ ምግብ ከመጨመርዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ።
• የስኳር በሽታ ወይም የግሉኮስ መቻቻል ችግር: ፍራፍሬዎችን ከመገምገም ይልቅ የፍራፍሬ መጠንህን ከሐኪም ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር አወያይ።
• የሆድ ህመም፣ ላብ ወይም እብጠት ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ ወይም ያልተጠበቀ የክብደት መቀነስ የአመጋገብ ችግር ሳይሆን የጤና ምርመራ ነው።

አጭር ስሪት

• 100 ግራም ትኩስ አናናስ = 50 ኪካሎሪ፣ 0.5 ግራም ፕሮቲን፣ 13 ግራም ካርቦሃይድሬት፤ አንድ ኩባያ ቁርጥራጮች (165 ግራም) = 82 ኪካሎሪ።
• ፕሮቲን በጣም አነስተኛ ነው እንደ ካርቦሃይድሬት ይቆጥሩት እና ሁልጊዜ ከሌላ ምንጭ 20 30 ግራም ፕሮቲን ይጨምሩ ።
• ደረቅ አናናስ (በ100 ግራም 350 ኪሎ ካሎሪ) እና ጭማቂ (በ250 ሚሊ ግላስ 130 ኪሎ ካሎሪ) ከአዲስ ፈጽሞ የተለየ ታሪክ ነው።
• 150250250 ግራም የሆነ ክፍል ከ300500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ጋር በቀላሉ ይጣጣማል እና ከስልጠናው በፊት 306060 ደቂቃዎች በደንብ ይቆያል።
• ብሮሜላይን ስብ አይቃጠልም፤ እብጠት፣ የመተንፈስ ችግር፣ ፀረ-ደም መፍሰስ መድኃኒቶች ወይም ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆዩ ምልክቶች ካለብዎ ወደ ሐኪምዎ ይሂዱ።