ቸኮሌት ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን ይዟል? እንዲሁም ምግብን እንዴት እንደሚመገብ

ቸኮሌት ሰዎች የሚጨነቁበት ወይም የማይበሉት ነገር እንደሆነ አድርገው ከሚያሳዩት ምግቦች አንዱ ነው። በዛሬው ጊዜ ያሉ ሰዎች ምን ይሰማቸዋል? ችግሩን የሚፈታው ትክክለኛውን ቁጥር ማወቅና ሆን ተብሎ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ማካተት ነው። ቸኮሌት ምን ያህል ካሎሪና ፕሮቲን እንደሚያስወጣህ፣ ምን ያህል ምግብ መመገብ እንዳለብህና ይህን ምግብ ያለማበላሸት እንዴት መመገብ እንደምትችል እስቲ እንመልከት።

በ100 ግራም የሚገኘው ቁጥር

እሴቶቹ በምርቶች መካከል ትንሽ ይለያያሉ ፣ ግን ክልል ጠባብ እና ለማስታወስ ቀላል ነው።

• የወተት ቸኮሌት: 5305545 kcal፣ 78 g ፕሮቲን፣ 3032 g ስብ፣ 5660 g ካርቦሃይድሬት ከእነዚህ ውስጥ 5256 g ስኳር።
• ጨለማ 7075%75%: 590600600 kcal፣ 89 g ፕሮቲን፣ 4043 g ስብ፣ 3337 g ካርቦሃይድሬት ከእነዚህ ውስጥ 242929 g ስኳር፣ 911 g ፋይበር።
• 8590%90% ጥቁር: 6006630 kcal፣ 1012 g ፕሮቲን፣ 4650 g ስብ፣ 2025 g ካርቦሃይድሬት ከእነዚህ ውስጥ 1015 g ስኳር፣ 1113 g ፋይበር።
• ነጭ ቸኮሌት: 5305550 kcal፣ 67 ግራም ፕሮቲን፣ 3032 ግራም ስብ፣ 5862 ግራም ስኳር፣ ምንም ፋይበር የለም።

ልብ ሊባል የሚገባው የመጀመሪያው ነገር፡- ጥቁር ቸኮሌት ተጨማሪ ከወተት ቸኮሌት ያነሰ ካሎሪ የለውም። ከስኳር ግማሽ ያህሉ ግን ከካካዎ ቅቤ የበለጠ ነው፣ ስለዚህ አጠቃላይ የኃይል መጠን ይጨምራል አንድ ሰው ጥቁር ቸኮሌት የአመጋገብ አማራጭ ነው ብሎ ሲናገር ይህ እውነት የሆነው ለስኳር ብቻ እንጂ ለካሎሪ አይደለም።

በቸኮሌት ውስጥ ያለው ፕሮቲን አይቆጠርም

በወረቀት ላይ 100 ግራም ወተት ቸኮሌት 7,5 ግራም ፕሮቲን ይዟል፤ ይህ ደግሞ ፕሮቲን ምን ያህል እንደሚያስከፍል እስካልተመለከቱ ድረስ ጥሩ ይመስላል። ከቸኮሌት 30 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት 400 ግራም ወይም ከ2 ሺህ 100 ኪሎ ካሎሪ በላይ መብላት ይኖርባችኋል።

በአንድ ግራም ፕሮቲን የሚወጣው ወጪ፡-

• የዶሮ ጡት: በግምት 5 ኪካሎሪ በአንድ ግራም ፕሮቲን (100 ግራም 31 ግራም ፕሮቲን እና 165 ኪካሎሪ ይሰጣል) ።
• የ 2% ግሪክ የስብ እርሾ: በግምት 7 ኪሎ ካሎሪ በፕሮቲን ግራም።
• ሙሉ እንቁላል: በግምት 12 ኪሎ ካሎሪ በፕሮቲን ግራም።
• የወተት ቸኮሌት: በግምት 71 ኪሎ ካሎሪ በፕሮቲን ግራም።

ቸኮሌት ለጤና ጠቃሚ ነው? የዕለት ተዕለት ግቦችዎ በሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በ1.62.22.2 ግራም ፕሮቲን ከሆነ 80 ለ80 ኪሎ ግራም ማንሳት 12817176 ግራም ነው አንድ ሾኮሌት 23 ግራም ቢበላ ምንም ለውጥ አያመጣም።

እውነተኛ ክፍል ምን ይመስላል?

• ከመደበኛ አሞሌ አንድ ካሬ: 5 ግራም፣ 2731 ኪሎ ካሎሪ።
• አራት ካሬዎች 70% ጨለማ: 20 ግራም፣ 120 ኪሎ ካሎሪ።
• ስድስት ካሬዎች 70% ጨለማ: 30 ግራም፣ 180 ኪሎ ካሎሪ።
• አንድ ትንሽ የ40 ግራም ወተት ቸኮሌት: 215 ኪሎ ካሎሪ ነው።
• ሙሉ 100 ግራም ባር: 5306630 ኪሎ ካሎሪ፣ በግምት አንድ ሙሉ ምግብ።

ለጥቆማ እንጂ ለቅጣት አይደለም፦ ከ30 ግራም ጥቁር ቸኮሌት የሚገኘው 180 ኪሎ ካሎሪ ለ80 ኪሎ ግራም ሰው በ6 ኪሎ ሜትር በሰዓት ፈጣን የእግር ጉዞ 30-35 ደቂቃ ያህል ነው። ምግብን ለመክፈል መማር መጥፎ ልማድ ነው፤ ይሁን እንጂ ምን ያህል ኃይል በስድስት ካሬዎች ውስጥ እንደሚገባ መመልከት ጠቃሚ ነው።

በየቀኑ በሚወስዱት ምግብ ውስጥ እንዴት እንደሚካተቱ

በተግባር የሚሠራው ደንብ፡- በቀን ከሚወስዷቸው ካሎሪዎች ውስጥ 101515% የሚሆኑት የሚመገቡት ምግብን የሚመገቡት በንጹህነት ስለሚደሰቱበት ነው። 2,200 ኪሎ ካሎሪ በቀን 2203330 ኪሎ ካሎሪ ወይም 3050 ግራም ቸኮሌት ነው። 400500500 ኪካሎሪ ጉድለት ቢኖርም እንኳ 2030 ግራም ያለ ምንም ችግር ይገጥማል።

1. በመጀመሪያዎቹ 23 ሳምንታት ውስጥ ያለውን ክፍል ይመዝኑ። በአጠቃላይ ከ40-60% በላይ ይጨምራል።
2. ክፍሉን ሰብረው ቀሪውን ወደ መደርደሪያው መልሰው ያስገቡና ይዝጉት። በቀጥታ ከባር መብላት 20 ግራም ወደ 100 ግራም የሚቀየርበት ብቸኛው የተለመደ ምክንያት ነው።
3. ቢያንስ 25 30 ግራም ፕሮቲን እና የተወሰነ ፋይበር የያዘውን ምግብ ከበላህ በኋላ በጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ላይ አትብላው።
4. በየምሽቱ የሚከሰት ከሆነ፣ ቀጠሮ ይኑርህ፦ በቀን 25 ግራም መወሰን ይቻላል፤ በየሁለተኛው ቅዳሜ 150 ግራም መወሰን አይቻልም።

በቀን ሁለት መቶ ካሎሪ በወር ጥቂት ሺህ ካሎሪ ነው፣ እና ይህ በ688 ሳምንታት ውስጥ በሁለቱም አቅጣጫዎች ሚዛኑ ላይ ይታያል።

ካፌይን፣ ቴኦብሮሚን እና እንቅልፍ

100 ግራም 70% ጥቁር ቸኮሌት 80 ሚሊ ግራም ካፌይን ይዟል፤ ይህም ከአንድ ጽዋ ቡና ጋር እኩል ነው፤ በተጨማሪም 700800800 ሚሊ ግራም ቲዮብሮሚን ተመሳሳይ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ የሚሠራ ነው። አንድ 30 ግራም የሚሆን ምግብ 25 ሚሊ ግራም ያህል ካፌይን ይዟል፤ አብዛኞቹ ሰዎች ይህን ያህል ካፌይን አይመለከቱም። 80100100 ግራም ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ መብላት እና፣ ስሜታዊ ከሆኑ፣ ለመተኛት ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚወስድ ይጠብቁ። የወተት ቸኮሌት ከጨለማው ይልቅ 34 እጥፍ ያነሰ ካፌይን ይዟል።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• የደም ሥር በሽታ ያለብህ ሰው ከሆንክ የደም ሥር በሽታ ያለብህ ሰው ከሆንክ ደግሞ የደም ሥር በሽታ ያለብህ ሰው ከሆንክ የደም ሥር በሽታ ያለብህ ሰው ከሆንክ የደም ሥር በሽታ ያለብህ ሰው ከማን እንደሆነና ምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለበት ከሐኪምህ ጋር ተነጋገር።
• የድድ በሽታ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ የሚታይ ከሆነ ቸኮሌት የተለመደ መንስኤ ሲሆን ልዩነቱን ለማየት ለ2 ሳምንታት መቆረጥ ተገቢ ነው።
• በወር ውስጥ ብዙ ጊዜ ማይግሬን የሚሰማዎት ከሆነ።
• የደም ስኳር መጠን በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም መጠን ይለካል።
• በሳምንት ሁለት ጊዜ ወይም ከሦስት ወር በላይ ቁጥጥር የማጣት ስሜት የሚሰማው የቢንጅ ጊዜ ካለ ከባለሙያ ጋር መነጋገር ያስፈልጋል፤ ጥብቅ አመጋገብን መከተል የለበትም።

አጭር ስሪት

• ጥቁር ቸኮሌት ከወተት ቸኮሌት የበለጠ ካሎሪ አለው (5906630 ከ 530545 kcal በ 100 ግራም) ፣ ግን በግምት ግማሽ ያህሉ ስኳር።
• የቸኮሌት ፕሮቲን አይቆጠርም: 710 g ለ100 g ከ500 kcal በላይ ይወጣል።
• አንድ ተጨባጭ ክፍል 203030 ግራም ሲሆን ይህም ማለት 46 ካሬ ወይም 120180180 ኪካሎሪ ነው።
• በቀን ውስጥ ከሚወስዱት ካሎሪዎች መካከል 10 እስከ 15 በመቶውን ለመደሰት አስቀምጡ፤ እንዲሁም ቸኮሌት በዘፈቀደ ከመሥራት ይልቅ አስቀድመው እቅድ አውጡ።
• በመጀመሪያዎቹ 2 3 ሳምንታት ውስጥ ይመዝኑት እና በቀጥታ ከባር አይመገቡ።