ራዝቤሪ: ካሎሪ፣ ፕሮቲን፣ እንዲሁም በአመጋገብህ ውስጥ እንዴት እንደሚገቡ

ራዝቤሪ ሙሉ ሳህን መብላት የምትችልባቸውና በየቀኑ ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ በቀላሉ የማይካተቱ ጥቂት ምግቦች ናቸው። ችግሩ በዙሪያቸው ያለው ከስብ ማቃጠል እስከ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው የሚለው ሀሳብ ያለው አሻሚነት ነው። እነዚህ ቁጥሮች እና ከእነሱ ጋር ምን ማድረግ እንዳለባቸው ናቸው.

በ 100 ግራም ትኩስ ፍሬዎች ላይ ያሉት ቁጥሮች

• 52 ኪሎ ካሎሪ
• 2 ግራም ፕሮቲን
• 11፣9 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ ከእነዚህ ውስጥ 5 ግራም ፋይበር እና 4,4 ግራም ስኳር ስለዚህ በግምት 5,4 ግራም ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ (ጥሩ) ካርቦሃይድሬት
• 7 ግራም ስብ
• 86 በመቶ የሚሆነው ውኃ ነው
• 26 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ (በቀን ከሚያስፈልገው ምግብ አንድ ሦስተኛ ያህል) ፣ 150 ሚሊ ግራም ፖታስየም እና ብዙ ማንጋኒዝ

"በእርግጥ የምትበሉት" ክፍል ነው

• አንድ እፍኝ፣ 60 ግራም ያህል: 31 ኪካሎሪፐሮቲን 0,7 ግራም፣ ፋይበር 4 ግራም
• አንድ ትንሽ ሳህን፣ 125 ግራም (አንድ ኩባያ ያህል) 65 ኪሎ ካሎሪፐሮቲን 1፣5 ግራም፣ ፋይበር 8 ግራም
• 250 ግራም: 130 ኪሎ ካሎሪ3 ግራም ፕሮቲን፣ 16 ግራም ፋይበር
• 500 ግራም: 260 ኪሎ ካሎሪ6 ግራም ፕሮቲን፣ 33 ግራም ፋይበር

የቀዘቀዘ፣ የደረቀና የጃሜ ታሪክ አንድ አይደለም።

• ያለ ተጨማሪ ስኳር የቀዘቀዘ: ከፈሪው ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ 505555 kcal በ 100 ግ. ቫይታሚን ሲ 10~20 በመቶ ዝቅ ይላል፣ የተቀረው ሁሉ ይይዛል። ርካሽና ዓመቱን ሙሉ የሚገኝ ነው።
• የቀዘቀዘ የተጣራ: 90110110 kcal በ100 ግ. የሸክላውን ዝርዝር አንብብ ስኳር ሁለተኛ ከሆነ ቁጥሩ በእጥፍ ጨምሯል።
• በሙቀት መደርደሪያ: ውሃው ጠፍቷል ምክንያቱም በ 100 ግራም ውስጥ 350 ኪሎ ካሎሪ ያህል ነው። የ20 ግራም ሻንጣ 70 ኪሎ ካሎሪ አለው፤ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ይጠፋል፤ ይህ ከ20 ግራም ትኩስ ጋር አይመሳሰልም ።
• ጄም: 25080280 kcal በ 100 ግ. አንድ የተከማቸ የሾርባ ማንኪያ (20 ግራም) 5055 ኪሎ ካሎሪ እና 13 ግራም ስኳር ይዟል። የተከለከለ አይደለም፣ እንደ ፍራፍሬ ሳይሆን እንደ ስኳር ብቻ ይቆጥሩ።

እዚህ ላይ ምንም ዓይነት ፕሮቲን የለም።

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስህተት የሚሠሩበት ይህ ክፍል ነው። ከፍራፍሬዎች 20 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት በአንድ ምግብ ላይ በቂ መጠን ማግኘት ከፈለጉ በግምት መብላት ይኖርብዎታል። 7 ኪሎ ግራም. . . . . . . . . . በተጨማሪም ከ110 ግራም በላይ ፋይበር ታገኛለህ፤ ይህም ለስሜታዊ ሳምንት የሚሆን የምግብ አሰራር እንጂ ለጡንቻዎች የሚሆን አይደለም።

ራዝቤሪ የምግብ ማዕከል ሳይሆን ጎን ለጎን የሚገኝ ምግብ ነው። ውጤታማ የሆኑ ጥምረት፦

• 200 ግራም የግሪክ ዮጎርት (02%2% ስብ) + 125 ግራም ፍሬምቤሪ: ስለ 185 ኪሎ ካሎሪ፣ 21 ግራም ፕሮቲን፣ 8 ግራም ፋይበር
• 250 ግራም ዝቅተኛ ስብ ያለው የጉጉር + 100 ግራም ፍሬም: ስለ 260 ኪሎ ካሎሪ፣ 29 ግራም ፕሮቲን
• 30 ግራም ፕሮቲን ዱቄት + 150 ግራም ራዝቤሪ + 200 ሚሊ ውሃ ፣ የተቀላቀለ: ስለ 200 ኪሎ ካሎሪ፣ 25 ግራም ፕሮቲን
• 3 ሙሉ እንቁላል + 150 ግራም ፍሬም ጎን ለጎን: ስለ 300 ኪሎ ካሎሪ፣ 20 ግራም ፕሮቲን

በከንቱ ገንዘብ ውስጥ እንዴት እንደሚገቡ

በቀን 2,000 ኪሎ ካሎሪና 150 ግራም ፕሮቲን የምትመገቡ ከሆነ 200 ግራም ራዝቤሪ 104 ኪሎ ካሎሪ ያስከፍላችኋል 5 ከበጀትዎ ከ5 በመቶ በላይ የሚሆነው . እንዲሁም 13 ግራም ፋይበር እና ከፍተኛ የሆነ የሆድ መጠን ይሰጥዎታል። ይህ ምሽት ላይ ረሃብ በጣም በሚከፋበት ጊዜ ጥሩ ግብይት ነው።

ለማጣቀሻ ያህል፣ በ100 ግራም: አፕል 52 ኪሎ ካሎሪ፣ ወይን 69 ኪሎ ካሎሪ፣ ሙዝ 89 ኪሎ ካሎሪ፣ የደረቁ በለሶች 250 ኪሎ ካሎሪ፣ ቀኖች 280 ኪሎ ካሎሪ። 40 ግራም ቸኮሌት (ከ 220 ኪሎ ካሎሪ ገደማ) በ 250 ግራም ራዝቤሪ (130 ኪሎ ካሎሪ) መለወጥ ሲቻል ምግብን ከስድስት እጥፍ በሚበልጥ መጠን በመመገብ 90 ኪሎ ካሎሪ ይቆጥባሉ።

ራዝቤሪ ካሎሪዎችን አያቃጥልም፤ እንዲሁም ካሎሪ የሌለው ምግብ የለም። እነዚህ ምግቦች በቀላሉ አነስተኛ ምግብ መመገብ ቀላል ያደርጉልናል፤ ምክንያቱም መጠኑና ጥራጥሬው ይሞላሉ።

በስልጠና ዙሪያ እነሱ ደካማ ነዳጅ ናቸው: 200 ግራም የሚሆነው ጥቅም ላይ የሚውሉ 11 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው የሚሰጠው፤ 13 ግራም ፋይበርም ይዟል፤ ስለዚህ ሙሉ ሆድ እና አነስተኛ ኃይል ይዞ ይወጣል። ከስብሰባ በፊት ለ45~60 ደቂቃዎች ሙዝ፣ ሩዝ ወይም የኦቬን ምግብ ይጠቀሙ፤ ፍሬዎቹን ለበኋላ ከዋናው የካርቦሃይድሬት ምንጭዎ አጠገብ ያስቀምጡ።

ፋይበር: የደረጃው ገደብ

ግቡ በቀን 25-30 ግራም ፋይበር ነው። አንድ የ125 ግራም ሳህን ከነዚህ ውስጥ አንድ ሦስተኛውን ይሸፍናል። በአሁኑ ጊዜ በቀን 101212 ግራም የምትመገቡ ከሆነ በአንድ ሌሊት ወደ 30 ግራም አትሂዱ በሳምንት 5 ግራም ጨምሩ እና በቀን 22.52.5 ሊትር ውሃ ይጨምሩ ። በመጀመሪያዎቹ 710 ቀናት ውስጥ መተንፈስ የተለመደ ነው፤ ረዘም ላለ ጊዜ ከቆየ በጣም በፍጥነት ተንቀሳቅሰዋል ወይም በጣም ከፍ ብለዋል ማለት ነው።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የፍራፍሬ ፍሬዎች ምን ጥቅም አላቸው? የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙህ ሐኪምህን ጠይቅ፦

• በሽታውን እንዳገኙ የሆድ እብጠት ሲንድሮም እስከ 60 ግራም የሚደርስ መጠን በአብዛኛው በደንብ ይታገሳል፤ ይሁን እንጂ ከ125 ግራም በላይ የሚሆን መጠን ብዙውን ጊዜ ችግር ያስከትላል፤ ይህን ሁኔታ ለመገመት ከመሞከር ይልቅ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ተወያዩበት
• የሆድ ድርቀት፣ እብጠት ወይም ተቅማጥ ከ23 ሳምንታት በላይወይም በቆሻሻ ውስጥ ደም እንዳለ ወይም ያልተገለጸ የክብደት መቀነስ እንዳለብዎ ልብ ይበሉ
• ታገኛላችሁ የከንፈሮች እና የጉሮሮ ማሳከክ ወይም እብጠት ከበላሁ በኋላ ይህ የተለመደ አይደለም፣ እና መተንፈስ ከከበደ አስቸኳይ ነው።
• አንድ የኩላሊት ድንጋይ ያለበት ታሪክ የቤሪ ፍሬዎች ኦክሳላቶችን ይዘዋል እናም መውሰድ ከሐኪምዎ ጋር መያዝ አለበት
• የስኳር በሽታ መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ እና የፍራፍሬ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀየሩ ከሆነ ይህ በምርቶችዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይመልከቱ

አንድ ተጨማሪ ማስታወሻ: ራዝቤሪ ኬቶን የተባሉ ተጨማሪ መድሃኒቶች በሰው ልጆች ላይ ምንም ዓይነት ከባድ ማስረጃ የላቸውም፤ በእንስሳት ላይ በተደረጉ ጥናቶች ላይ የተጠቀሙት መጠኖችም በምግብ አማካኝነት ሊደረስባቸው አይችሉም። ራዝቤሪ መብላት ያለብን ጣዕሙ ጥሩ ስለሆነና ስለሚያጠግባችሁ እንጂ ምንም ነገር ስለሚቃጠሉ አይደለም።

አጭር ስሪት

• 100 ግራም ትኩስ ፍሬም: 52 ኪሎ ካሎሪ፣ 1,2 ግራም ፕሮቲን፣ 6,5 ግራም ፋይበር፣ 5.
• ፕሮቲን በጣም አነስተኛ ነው 20 20 ግራም ፕሮቲን 1,7 ኪሎ ግራም ይወስዳል፣ ስለዚህ ሁልጊዜ ከዮጎርት፣ ከጉጉር፣ ከእንቁላል ወይም ከፕሮቲን ዱቄት ጋር ያጣምሩት።
• ያልተጣራ የቀዘቀዘ ተመሳሳይ ነው; ጄም (25080280 kcal/100 g) እና የቁጥጥር ማቀዝቀዣ (350 kcal/100 g) ሙሉ በሙሉ በተለየ አምድ ውስጥ ይገኛሉ ።
• በዲፊዚት ውስጥ በድምሩ ላይ ቦታቸውን ያገኛሉ: 250 ግራም 130 ኪሎ ካሎሪ እና 16 ግራም ፋይበር ሲሆን ይሞላሃል።
• የፋይበር መጠን በየሳምንቱ 5 ግራም በ22.5 ሊትር ውሃ ይጨምር፤ የ IBS በሽታ ያለበት ሰው ደግሞ በአንድ ክፍል 60 ግራም ያህል ይጨምር።