አኩሪ አተር: ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ የሚገቡት ነገሮች

ሰዎች ወይ አተር ሙሉ በሙሉ ይጥላሉ ምክንያቱም በጣም ጣፋጭ፣ ወይም በኪሎ ይበሉት ምክንያቱም ነው ውሃ ብቻ ነው. . . . . . . . . . ሁለቱም ያጣሉ። እዚህ ላይ ትክክለኛዎቹ ቁጥሮች እና አኩሪ አተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወደ አመጋገብዎ እንዴት እንደሚገባ እነሆ።

በ100 ግራም የሚገኘው ቁጥር

ጥሬ ካንታሎፕ በግምት የሚከተሉትን ይሰጣል፦

• 34 ኪሎ ካሎሪ
• 8 ግራም ፕሮቲን
• 2 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ ከዚህ ውስጥ 7.
• 9 ግራም ፋይበር
• 2 ግራም ስብ
• 90 በመቶ የሚሆነው ውሃ፣ 267 ሚሊ ግራም ፖታስየም፣ 37 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ

የወርቅ ጭማቂ በቂ ነው: 36 ኪሎ ካሎሪ፣ 0.5 ግራም ፕሮቲን፣ 9.1 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ 228 ሚሊ ግራም ፖታስየም፣ 18 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ። ይህ ክፍተት የምታደርጉትን ነገር ለመቀየር በጣም ትንሽ ነው፣ ስለዚህ ይጠቀሙበት 35 ኪሎ ካሎሪ በ 100 ግራም እንዲሁም በአንድ ክፍል ላይ ባሉት ጥቂት ካሎሪዎች ላይ ብቻ ታገኛለህ።

ሰዎች የሚበሉት በከፊል ነው:-

• 150 ግራም (አንድ ወፍራም ፔን) - 51 ኪሎ ካሎሪ፣ 1,2 ግራም ፕሮቲን፣ 12 ግራም ካርቦሃይድሬት
• 300 ግራም (ሙሉ ኩባያ ኩብ) - 102 ኪሎ ካሎሪ፣ 2,5 ግራም ፕሮቲን፣ 25 ግራም ካርቦሃይድሬት
• 500 ግራም - 170 ኪሎ ካሎሪ፣ 4 ግራም ፕሮቲን፣ 41 ግራም ካርቦሃይድሬት

ሙሉውን ሽንኩርት መብላት አይቻልም።

የጭቃና የዘር መጠን ከ35-45% ነው። አንድ የ 1,5 ኪሎ ግራም ሽንኩርት 900 ግራም የሚበላ ስጋ ይተዋል፤ ስለዚህ 305 ኪሎ ካሎሪ ያህል በቀኑ ውስጥ እራስህ ካጠናቀቅህ ነው። ብዙ ሰዎች ከሚፈሩት ያነሰ ነው፣ ነገር ግን በቀን ከ400-500 ኪሎ ካሎሪ ጉድለት ሲኖርዎት ምንም አይደለም።

ለሁኔታው ያህል፣ በ100 ግራም: አኩሪ አተር 34 ኪሎ ካሎሪ፣ ፖም 52፣ ወይን 69፣ ሙዝ 89። በተመሳሳይ 100 ኪሎ ካሎሪ 300 ግራም ዱባ ወይም 110 ግራም ሙዝ ያገኛሉ። አኩሪ አተር የሚበላው እንዴት ነው?

ወደ ቁረጥ መትከል

በቀን 2000 ኪሎ ካሎሪ እየበላህ ነው እንበል። አንድ የ400 ግራም ሳህን 136 ኪሎ ካሎሪ አለው፣ ከበጀት 7% ገደማ፣ እና 360 ግራም ውሃ እና ግማሽ ኪሎ ግራም አካላዊ መጠን ወደ ሆድዎ ያመጣል። እነዚህ ተመሳሳይ 136 ኪሎ ካሎሪዎች 27 ግራም ኩኪዎች ናቸው፣ ይህም በ40 ሰከንድ ውስጥ ያለማወቅ ትበላዋለህ።

አኩሪ አተር ቀጭን አያደርግም። ካሎሪ የበዛበት ነገር ከመብላት ይልቅ መብላት።

አንድ ወጥመድ: ፋይበር። እነዚህ 400 ግራም በየቀኑ ከሚመጡት 25-30 ግራም ጋር ሲነጻጸር የፋይበር መጠን 3,6 ግራም ብቻ ነው። አኩሪ አተር እንደ ፋይበር ምንጭ አይቆጠሩ እንዲሁም አትክልቶችን፣ ቅጠል አገዳዎችን እና ሙሉ እህሎችን እንዲተኩ አይፍቀዱላቸው።

ፕሮቲን: ምንም ዓይነት ነገር የለም።

ከሜሎን 20 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት በግምት መብላት ይኖርብናል 2 ነጥብ 4 ኪሎ ግራም ይህ ነው ። አኩሪ አተር የካርቦሃይድሬትና የውሃ ምንጭ ነው፤ ፕሮቲን የሚገኘው ከእሱ ጋር እንጂ ከእሱ አይደለም። ጠቃሚ የሆኑ ጥምረት፦

• 250 ግራም ሽንኩርት + 200 ግራም 0% የግሪክ ዮጎርት = 205 ኪሎ ካሎሪ እና 22 ግራም ፕሮቲን
• 250 ግራም ሽንኩርት + 150 ግራም ዝቅተኛ ስብ ያለው የኮትጅ አይብ = ወደ 195 ኪሎ ካሎሪ እና 19 ግራም ፕሮቲን
• 300 ግራም ዱባ + 30 ግራም ለውዝ = 275 ኪሎ ካሎሪ፣ 8 ግራም ፕሮቲን፣ 15 ግራም ስብ (በእርግጥም የሚሞላ መክሰስ)

ከሰውነት ክብደት ኪሎ ግራም በፕሮቲን መጠን ከ1.6-2.2 ግራም ማግኘት የምትፈልግ ከሆነ 80 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በቀን ከ128 እስከ 176 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል። አኩሪ አተር ከ2 እስከ 4 ግራም ያመጣል። በቤተሰብ ውስጥ የሚከናወኑ ነገሮች

በስልጠና ዙሪያ

200 ግራም ሽንኩርት 16 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል እንዲሁም ሆዱን በፍጥነት ያጸዳል፣ ስለዚህ ከስብሰባ በፊት ከ45-60 ደቂቃዎች ይሠራል። ከከባድ እንቅስቃሴ በፊት ከ40-50 ግራም ካርቦሃይድሬት ከፈለጉ ከ500-600 ግራም ዱባ ይበላሉ፤ ይህም ለመለማመድ በጣም ብዙ ነው። የተሻለ: 200 ግራም ሽንኩርት እና 60 ግራም ነጭ ዳቦ።

ከስልጠና በኋላ ከፕሮቲን ጋር በደንብ ይጣመራል 300 ግራም ሽንኩርት ከ 150 ግራም የዶሮ ስጋ ወይም 200 ግራም የዮጎርት ጋር በአንድ ጊዜ ፈሳሽ እና ካርቦሃይድሬት ይሸፍናል ። ይሁን እንጂ ይህ የስፖርት መጠጥ አይደለም፤ 300 ግራም ካሊየም 800 ሚሊ ግራም ያህል ሲሆን ሶዲየም ደግሞ ምንም አይገኝም ማለት ይቻላል (በ100 ግራም ውስጥ 15 ሚሊ ግራም ያህል) ። አንድ ሊትር ተኩል ከተዋጡ ውሃና ጨው እንጂ ፍራፍሬ አያስፈልጋችሁም።

ችግር ውስጥ የሚወድቅ ሰው፣

• ስሜታዊ የሆነ የሆድ ድርቀት። አብዛኛዎቹ ሰዎች ያለ ምንም ምልክት በአንድ ጊዜ ከ120-150 ግራም የሚደርስ መድኃኒት ይጠቀማሉ። በአንድ ጊዜ ከ300 ግራም በላይ የሚሆነው ፍሩቶዝ ለስሜት ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ የሆድ ሕመምና ጋዝ ያስከትላል። ከ4-5 ሰዓት ልዩነት ባለው ጊዜ በሁለት ይከፋፈሉ።
• የስኳር በሽታ የግላይኬሚክ ኢንዴክስ መጠነኛ ከፍ ያለ ቢሆንም በአንድ ክፍል የሚሰጠው መጠን ግን አነስተኛ ነው፡- 200 ግራም 16 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ከ1 ወይም 2 ሰዓት በኋላ ራሳችሁን ፈትሹና የራሳችሁን ምላሽ ተመልከቱ።
• መቆጣጠር። ከመቁረጥዎ በፊት ቆዳውን ያጥቡ ፣ የተቆረጠውን ዱባ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያኑሩ እና በ 2-3 ቀናት ውስጥ ይበሉ ፣ እና ከ 2 ሰዓታት በላይ በጭራሽ አይተዉት (በበጋው ሙቀት ውስጥ አንድ ሰዓት) ። የሜሎን ምግብን ለመመገብ የሚረዳ ዘዴ

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• ከሜሎን በኋላ ከንፈሮች፣ ምላስ ወይም ጉሮሮ ላይ ማሳከክ ወይም ማነቆ - ይህ የሬግዌይ አበባ አለርጂ ውስጥ የተለመደ የተሻገረ ምላሽ ነው። የከንፈሮች እብጠት፣ የድምፅ ማጉረምረም ወይም የመተንፈስ ችግር አስቸኳይ ጊዜ ነው፤ ወዲያውኑ ሂዱ።
• የኩላሊት በሽታ ወይም ፖታስየም የሚይዝ መድኃኒት (አንዳንድ የደም ግፊት መድኃኒቶች፣ አንዳንድ የደም ማፋሰሻ መድኃኒቶች) - 500 ግራም ዱባ 1,3 ግራም ፖታስየም ይዟል፤ ስለዚህ መጠን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ተስማሙ።
• ምንም ቢበሉ ከ2-3 ሳምንታት በላይ የሚቆይ እብጠት፣ ተቅማጥ ወይም እብጠት።
• ከ6 ወር በላይ ከ5% በላይ ያልታቀደ የክብደት መቀነስ።
• የተቆጣጠረው አመጋገብ ቢኖርም የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ነው።

አጭር ስሪት

• 35 ኪሎ ካሎሪ እና 0.8 ግራም ፕሮቲን በ100 ግራም ይጠቀሙ፤ አንድ የ300 ግራም ሳህን 100 ኪሎ ካሎሪ ያስገኛል።
• አንድ የ 1,5 ኪሎ ግራም ሽንኩርት በግምት 900 ግራም ሥጋ እና 305 ኪሎ ካሎሪ ይሰጣል።
• ፕሮቲን በጣም አነስተኛ ነው - 20 ግራም 2,4 ኪሎ ግራም ይወስዳል፣ ስለዚህ ሁልጊዜ ከዮጉርት፣ ከጭራቅ ወይም ከስጋ ጋር ያጣምሩት።
• በክብደት እና በውሃ ውስጥ ቦታውን ያገኛል ፣ ግን የፋይበር ምንጭ አይደለም።
• ከሥልጠና በፊት 200 ግራም የሚሆን ምግብ በቂ ነው፤ ይህ ምግብ ከከባድ ላብ በኋላ ውኃና ጨው ለመውሰድ በቂ አይደለም።