የወይን ፍሬዎች: ካሎሪዎች፣ ፕሮቲኖችና በአመጋገብህ ውስጥ የሚገቡት እንዴት ነው?

ወይን ወይን ሰዎች ሙሉ በሙሉ ከሚያስወግዷቸው ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ምክንያቱም እነሱ ስኳር የተሞላወይም ሳህኑ እስኪፈርስ ድረስ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ካለው ሳህን ውስጥ መብላት። የሥነ ምግባር አቋማችሁን ጠብቁ እዚህ ላይ የተጠቀሱት ትክክለኛ ቁጥሮች ናቸው፤ እንዲሁም ስፖርት የምትለማመዱ ከሆነ እነዚህን ቁጥሮች ወደ አመጋገብዎ እንዴት ማስገባት እንደሚችሉ እነሆ።

የወይን ፍሬዎች ምን ያህል ካሎሪ አላቸው?

በ 100 ግራም ትኩስ ወይን (በአረንጓዴ እና በቀይ መካከል ያለው ልዩነት በጣም አነስተኛ ነው)

• 69 ኪሎ ካሎሪ
• 16 ግራም ካርቦሃይድሬትከእነዚህ ውስጥ 15 ግራም ያህል ቀላል ስኳር ነው
• 9 ግራም ፋይበር
• 7 ግራም ፕሮቲን
• 2 ግራም ስብ
• በግምት 190 ሚሊ ግራም ፖታስየም እና 14 ማይክሮግራም ቫይታሚን ኬ

ይህንን ያለመጠን ወደማሰብ የሚቻል ነገር ለመተርጎም: አንድ ትልቅ የጠረጴዛ ወይን 8-10 ግራም፣ አንድ ትንሽ ወይን ደግሞ 5-6 ግራም ይመዝናል። አንድ እፍኝ 15 ወይን 100-120 ግራም ማለትም ከ70-85 ኪሎ ካሎሪ ነው። በወተት ላይ የተቀመጠውን ቅቤ ለመጠጣት የሚረዳህ ምንድን ነው?

የሾርባ ፍሬዎች ሙሉ በሙሉ የተለየ ምግብ ናቸው

100 ግራም የቅቤ ፍሬ ማለት 299 ኪሎ ካሎሪ79 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 3.1 ግራም ፕሮቲን ይዟል። ውኃው ሄደ፣ ስኳሩ ግን ቀረ። 40 ግራም የሆነ ጥፍር 120 ኪሎ ካሎሪ የሚይዝ ሲሆን በአሥር ሰከንድ ውስጥ ይጠፋል። ተግባራዊ መመሪያ፦ ትኩስ የወይን ፍሬዎችን ከሳህኑ ውስጥ ብሉ፤ የደረቁትን ደግሞ በሾርባ ልካቸው።

ፕሮቲን: ወይን ጠጅ ምንም ዓይነት ፍሬ የለውም።

በ100 ግራም ውስጥ 0.7 ግራም ፕሮቲን ማግኘት ከፈለጉ 9 ኪሎ ግራም 20 ግራም ፕሮቲን ለማግኘት እና ከዚሁ ጋር ወደ 2,000 ኪሎ ካሎሪ ለማምጣት። የወይን ፍሬዎች በእቅድህ ውስጥ ምንም ዓይነት ሚና አይጫወቱም ። እነዚህ ምግቦች የካርቦሃይድሬት፣ የፖታስየምና የውሃ ምንጭ እንደሆኑ አድርገህ ተመልከታቸው፤ በዚያም ቆም።

የዓይን ሥራዎችን የምታከናውን ከሆነ ግቡ በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ላይ ከ1.6-2.2 ግራም ፕሮቲን ማግኘት ነው። በቀን ከ128 እስከ 176 ግራም ለ 80 ኪሎ ግራም ሰው ከ30 እስከ 45 ግራም በሆኑ 3-4 ምግቦች ይከፋፈሉ። ወይን ከዚህ ጋር አይረዳም፣ ግን ጥሩ ሆኖ ያርፋል። አጠገብ የሚሠራ ነገር:

• 200 ግራም ወይን (138 ኪካሎሪ) + 200 ግራም 0% የግሪክ ዮጎርት - 20 ግራም ፕሮቲን ፣ 260 ኪካሎሪ ጠቅላላ
• 150 ግራም ወይን (104 ኪሎ ካሎሪ) + 30 ግራም ለውዝ - 6 ግራም ፕሮቲን፣ 275 ኪሎ ካሎሪ፣ ከረጅም ጊዜ ምግብ ከመብላት በፊት ጥሩ መክሰስ
• 150 ግራም የዶሮ ጡት ላይ የተሰራ ምግብ ያለው 150 ግራም ወይን - ከስጋው 46 ግራም ፕሮቲን ያለው ሲሆን ወይን 100 ኪሎ ካሎሪ ብቻ ካርቦሃይድሬት ይጨምራል

ስኳር፣ የግላይኬሚክ ኢንዴክስ፣ ወይን ወፍራም ያደርግሃል?

የወይን ፍሬዎች የግላይኬሚክ ኢንዴክስ ከ53-59 አካባቢ ሲሆን ይህም መጠነኛ ሲሆን የ120 ግራም ምግብ ግላይኬሚክ ጭነት ደግሞ ከ9-11 አካባቢ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከክብደቱ 80% የሚሆነው ውሃ መሆኑ ነው። አንድ ሰው በሳምንት ውስጥ ካሎሪ ከመጠን በላይ መመገብ ሲጀምር ውፍረት ይጨምራል ማለት አይደለም። የወይን ፍሬዎች እውነተኛ ችግር ስኳሩ አይደለም፤ የሚበሉት ነገር የለም ማለት ይቻላል፤ ምግብም ማለት ይቻላል አይበሉም፤ 400 ግራም በአምስት ደቂቃ ውስጥ ይጠፋል እና ያ እርስዎ በጭራሽ ያላስተዋሉት 276 ኪሎ ካሎሪዎች ናቸው ።

መፍትሔው ሥነ ምግባራዊ ሳይሆን ሜካኒካዊ ነው። 150-200 ግራም ወደ የተለየ ሳህን ይመዝኑ እና ሻንጣውን ወደ ማቀዝቀዣው ይመልሱ ። የበረዶ ወይን ፍሬዎች በጊዜ ሂደት ይበላሉ

ወይን ወይን ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆነ. . . . . . . . . . በ100 ግራም 69 ኪሎ ካሎሪ ነው፣ ልክ እንደሌሎቹ ነገሮች ሁሉ መቁጠር አለብህ።

የወይን ፍሬዎች ትርጉም ያላቸውበት ቦታ

• ከስልጠናው 60-90 ደቂቃዎች በፊት: በጠዋት ላይ ስፖርት የምትለማመዱና ሙሉ ምግብ መያዝ የማትችሉ ከሆነ 150-200 ግራም (100-140 ኪሎ ካሎሪ) ። እንደ 5 ስብስቦች 5 በኩኪዎች ላይ ለጥንካሬ ክፍለ ጊዜ፣ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ እንዳይደበዝዙ ለማድረግ በቂ ነው።
• ከስልጠናው በኋላ፦ ከ30-40 ግራም ፕሮቲን ጋር 200 ግራም ወይን ፈጣንና በቀላሉ የሚዋሃዱ ካርቦሃይድሬት፣ ጠንካራ ምግብ የማይመች በሚሆንበት ጊዜ የሚጠቀሙት ነው።
• በሾርባ ምትክ፦ 250 ሚሊ ግራፍ ጭማቂ ከ 130-150 ኪካሎሪ ያለ ፋይበር እና ያለ ማኘክ ነው። ሙሉ ወይን እንደ ካሎሪው 200 ግራም ያህል ሲሆን አሥር እጥፍ ይረዝማል።
• በዲፊዚት ውስጥ: በ1800 ኪሎ ካሎሪ፣ የ200 ግራም ምግብ 138 ኪሎ ካሎሪ ነው - ይህም ከዕለታዊ ምግብዎ 8% በታች ነው። በቀላሉ ይገጥማል. በቀን ሦስት ጊዜ ብቻ አይደለም።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

የወይን ፍሬዎች ምን ያህል ጠቃሚ ናቸው? የሚከተሉትን ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ያማክሩ፡-

• አግኝተዋል የ2ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ወይም የቅድመ የስኳር በሽታ - ወይን አይከለከልም ነገር ግን ከ150 ግራም ምግብ ከተመገቡ ከ1-2 ሰዓታት በኋላ የግሉኮስ መጠንዎን ይፈትሹና ከግምት ውስጥ ከማስገባት ይልቅ ምላሽዎን ይመልከቱ
• ይያዙ ዋርፋሪን ወይም ሌላ ፀረ-ደም መፍሰስ መድሃኒት - 300 ግራም ወይን 44 ማይክሮግራም ቪታሚን ኬ ይሰጣል፣ ይህ ብዙ አይደለም፣ ነገር ግን በየሳምንቱ መጠኑ ተመሳሳይ መሆን አለበት
• አግኝተዋል የኩላሊት በሽታ በፖታስየም መጠን የተገደበ
• በየጊዜው የአፍንጫ መጨናነቅ፣ እብጠት ወይም ተቅማጥ ከ200 እስከ 300 ግራም ፍራፍሬ በኋላ - ይህ ፍራፍሬን የመበከል ችግር ወይም የችግር በሽታ ሊያስከትል ይችላል
• ያለ ምክንያት ክብደት እያጡ ወይም ያለማቋረጥ ጥማትና በሌሊት ማሻሸት - ከወይራ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው ነገር ግን ወዲያውኑ መመርመር ተገቢ ነው

አጭር ስሪት

• 100 ግራም ትኩስ ወይን: 69 ኪሎ ካሎሪ፣ 16 ግራም ካርቦሃይድሬት፣ 0.
• ፕሮቲን ማለት ይቻላል ዜሮ ነው፤ ለ20 ግራም ያህል 3 ኪሎ ግራም ወይን ያስፈልግሃል።
• የቅቤ ፍሬዎች በ100 ግራም 299 ኪሎ ካሎሪ አላቸው፤ በቡጢ ሳይሆን በኩሬ ይለካሉ።
• ከ150-200 ግራም (100-140 ኪሎ ካሎሪ) የሚሆን ምግብ መስጠት ተገቢ ነው፤ ይህ ምግብ በፕሮቲን የተሞላ ወይም ከስልጠና በፊት የሚቀርብ ነው።
• የስኳር በሽታ፣ ዋርፋሪን፣ የኩላሊት በሽታ ወይም ቀጣይነት ያለው የአንጀት በሽታ ካለ በመጀመሪያ ሐኪም ይጠይቁ።