ምን ያህል ካሎሪ ያስፈልግሃል? በሶስት ደረጃዎች የሚሰራ ስሌት፣

ማንም ሰው ትክክለኛውን ቁጥር በአእምሮው ውስጥ ሊነግረን አይችልም። ጥሩ ግምት አለ፤ ከዚያም ሚዛኑ በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ በሚያደርገው ነገር ላይ ተመስርቶ ማስተካከያ ይደረጋል።

ደረጃ 1፦ መሰረታዊ ወጪዎች

ሚፍሊን-ሴንት ጄር ቀመር (ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ትክክለኛ)

• ወንዶች፦ 10 × ክብደት ((ኪግ) + 6,25 × ቁመት ((ሴሜ) − 5 × ዕድሜ + 5
• ሴቶች: 10 × ክብደት + 6,25 × ቁመት − 5 × ዕድሜ − 161

ምሳሌ: 85 ኪሎ ግራም፣ 180 ሴንቲ ሜትር፣ 35 ዓመት የሆነ ወንድ → 850 + 1125 − 175 + 5 = 1805 ኪሎ ካሎሪ. . . . . . . . . .

ደረጃ 2፦ በሥራ እንቅስቃሴ ይጨምራሉ

• የጠረጴዛ ሥራ፣ ያለ ሥልጠና × 1.2
• ስልጠና 33x በሳምንት × 1.375
• ስልጠና 35× × 1.55
• ስልጠና 677× ወይም አካላዊ ስራ × 1.7

ከሶስት ክፍለ ጊዜዎች ጋር ምሳሌያችን: 1805 × 1,55 ≈ 2800 ኪሎ ካሎሪ ለጥገና የሚውል አንድ ቀን።

ደረጃ 3፦ ግባችሁ

• የስብ ማጣት: ከ15 እስከ -20 % → 2250242400 ኪካሎሪ
• ጥገና: 2800
• የጡንቻዎች መጨመር: +10 % → 3100 ኪካሎሪ

ለምን መተግበሪያዎች ይሳሳታሉ

• ሰዓቶችና ሬድሚልዎች የስብሰባውን ፍሰት በ20-30% ከፍ አድርገው ያስባሉ ።
• ይህ ቀመር የጡንቻዎ ብዛት (የጡንቻዎች ብዛት፣ ከፍተኛ ቃጠሎ) አይገልጽም።
• ሰዎች ምግብን የማይለኩ ከሆነ 20~40% ያነሱታል።

ስለዚህ ቁጥሩ መነሻ ነጥብ ብቻ ነው እውነታው ሚዛኑ በ233 ሳምንታት ውስጥ ምን እንደሚያደርግ ነው።

ማስተካከያ ማድረግ

በየዕለቱ ጠዋት ራሳችሁን መርምሩ፤ እንዲሁም የሳምንቱን አማካይ መጠን ተመልከቱ። አማካይ መጠኑ አንድ ዓይነት ከሆነና ግቡ የስብ መቀነስ ከሆነ 150200200 ኪሎ ካሎሪ ይቀንሱ። በሳምንት ከሰውነት ክብደት ከ 1% በላይ የሚቀንስ ከሆነ 150 ኪሎ ካሎሪ ይጨምሩ።

አጭር ስሪት

• ቀመር → እንቅስቃሴ ምክንያት → ግብ።
• የቁጥር ስሌት፣ የደረጃ ስሌት ደግሞ እውነት ነው።
• በሳምንቱ ውስጥ የሚከሰተውን ነገር ግምት ውስጥ አስገባ።