Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Y-T-W Verhoog: Wat hulle doen, hoe om dit te doen en wie hulle nodig het
Wat Y, T en W eintlik opwek, hoe om dit te hardloop sonder om met die skouers te skud, hoeveel stelle en hoeveel gewig om te gebruik, en wanneer skouerpyn 'n dokter nodig het.
6 min read
Die Kubaanse pers: Wat dit doen, hoe om dit te doen en wie dit werklik nodig het
'n Stap vir stap gids vir die Kubaanse pers: presiese gewigte, stelle en herhalings, die foute wat dit nutteloos maak, en wie dit eintlik nodig het in 'n program.
6 min read
Die Skerp: Wat dit doen, hoe om dit te doen en wie dit werklik nodig het
Wat die skouer skud werklik leer, hoe om 'n skoon rep te doen sonder om te spring, hoeveel reps en reps sinvol is en wanneer die oefening nie jou tyd werd is nie.
5 min read
Die regop ry: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit pas
Hoe om die regop ry behoorlik uit te voer, watter spiere dit eintlik oefen, hoeveel stelle en herhalings om te gebruik en wanneer jy beter daaraan kan werk om dit uit te ruil.
6 min read
Terugkop: wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle dit werd is
Wat triceps- en bilspiere eintlik doen, hoe om dit te doen sonder om te swaai, hoeveel stelle dit die moeite werd is om te doen en wie moet dit heeltemal oorslaan.
5 min read
Skull Crusher: Die skedelbreker: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit die moeite werd is
Hoe die skedelbreker die lang kop van jou tricepse laai, stap-vir-stap tegniek, stelle en herhalings wat werk, en wat om te doen wanneer jou elmboog seermaak.
6 min read
JM pers: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit is
Hoe om die JM-pers uit te voer, watter spiere dit tref, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer dit meer sin maak as 'n standaard skedelbreker.
5 min read
Parallelle Bar Dips: Wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle is
Hoe die parallelle balk-sink werk, watter spiere dit tref, stap-vir-stap tegniek, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer jy dit heeltemal moet oorslaan.
5 min read
Die Pec Dek: Wat dit doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit geskik is
Wat die PEC-dek eintlik oplei, hoe om dit op te stel sonder om jou skouer te breek, hoeveel reps en reps om te hardloop en wie dit heeltemal moet oorslaan.
6 min read
Kabel kruispunt: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit betaal
Wat die kabel-kruispunt eintlik oefen, drie katrolhoogtes, stap-vir-stap tegniek, presiese stelle en herhalings, en wanneer die oefening nie jou tyd werd is nie.
6 min read
Prediker krul: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit die moeite werd is
Wat die prediker eintlik oefen, stap vir stap tegniek, presiese reekse en herhalings, die foute wat elmboë verwoes, en wanneer elmboogpyn 'n dokter nodig het.
6 min read
Spinnekoppe: wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle dit werd is
Wat die spinnekop eintlik oefen, die presiese opset en tegniek, stelle, herhalings en laai nommers, algemene foute, en wie dit heeltemal moet oorslaan.
5 min read
Die borsondersteunde ry: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit geskik is
Hoe om die borssteunreël te doen, watter bankhoek en greep om te gebruik, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wie daarby baat vind.
6 min read
Neig krul: wat dit doen, hoe om dit te doen, en vir wie dit eintlik is
Wat die hellingkrul eintlik oefen, presiese opset en bankhoek, hoeveel gewig om te laat val, stelle en herhalings, en wie dit nou moet oorslaan.
5 min read
Die Seëlry: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Wat die seëlreeks eintlik oplei, hoe om die bank en bar veilig op te stel, stap vir stap tegniek, betonstelle en herhalings, en vir wie dit werklik die moeite werd is.
6 min read
Die Meadows ry: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit pas
Wat die Meadows-reeks eintlik oefen, presiese landmynopstelling en stap-vir-stap tegniek, stelle en herhalings, algemene foute en wanneer om dit heeltemal te oorslaan.
6 min read
Die Landmyn Pers: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Hoe om die landmyndruk te doen sonder om pyn in die skouer te kry: instellings, stap vir stap tegniek, algemene foute, konkrete stelle en herhalings, en wie eintlik daarby baat.
6 min read
Die Pendlay Row: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit geskik is
Hoe om die Pendlay-reeks uit te voer, watter spiere dit eintlik bou, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer om dit te ruil vir 'n ander roeivariasie.
5 min read
Die landmynry: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit geskik is
Hoe om die landmynreeks op te stel en uit te voer, watter spiere dit tref, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer 'n ander ryvariasie meer sin maak.
5 min read
Kettlebell-doodgewig: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit pas
Hoe om die kettlebell-deadlift te doen, watter spiere dit oefen, met watter gewig en stelskema om te begin en hoe om te weet wanneer die beweging nie vir jou is nie.
6 min read
Agterverlengings: wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle betaal
Watter rugverlengings jy eintlik moet oefen, hoe skoon die tegniek lyk op die 45-grade en plat bank, hoeveel stelle om te hardloop en wanneer om eers 'n dokter te sien.
6 min read
Die kabel trek deur: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit is
Hoe om die kabel reg te trek, watter stelle, herhalings en vragte om te gebruik, watter foute om te vermy, en wat eintlik voordeel trek uit die toevoeging van dit.
5 min read
Omgekeerde Hiper: Wat hulle doen, hoe om dit te doen, vir wie hulle dit werd is
Wat die omgekeerde hiper eintlik oefen, hoe om dit te hardloop sonder om jou onderrug te verleng, betonstelle, herhalings en laai, en wie moet dit oorslaan.
6 min read
Die Oorkoste-Skuik: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Wat die oorhoofse hurk eintlik oefen, stap vir stap tegniek, beton stel, herhalings en vragte, en wie moet dit in hul program hou.
5 min read