Hoe om 20 kg by jou bankpers te voeg
'n Konkrete 12-weekplan: frekwensie, hulpwerk, tegniek en die foute wat mense jare lank laat vassteek.
2 min read
Waarom jy nie groei nie: die sewe mees algemene redes
Gaan deur hierdie lys voordat jy ' n ander program koop: kos, slaap, te veel stelle, te min lading, programspring, slordige meting en onrealistiese verwagtinge.
3 min read
Kragteliften teenoor liggaamsbou: wat eintlik verskil in opleiding
'n Beton vergelyking van kragteliften en liggaamsbou: stelle, herhalings, rus, oefeningkeuse en voeding, plus hoe om die een te kies wat by jou pas.
5 min read
Meer herhalings teenoor swaarder gewigte: hoe om te kies
Beton herhalingsbereik, vragte, rus tye en weeklikse volume, plus 'n duidelike reël vir wanneer om gewig by te voeg en wanneer om meer herhalings te doen, is die slimmer besluit.
5 min read
Hoekom is dit so moeilik vir my om gewig te kry?
'n Praktiese gids vir die kalorie-oortollige, proteïeninname en kragopleiding nommers wat jy nodig het as die skaal nie in maande beweeg het nie.
5 min read
Waarom is my linkerkant swakker (en wat om daaraan te doen)
Waarom een kant minder lig as die ander, hoe om die gaping in kilo's en herhalings te meet en 'n konkrete agt weke plan om dit te sluit.
5 min read
Kan jy terselfdertyd spiere opbou en vet verloor?
Wanneer die liggaam se herverdeling werk, hoe groot 'n tekort en hoeveel proteïen jy nodig het, hoe om te oefen en die getalle wat wys dit werk.
6 min read
Hoe lank bly jou vordering voort ná 'n pouse
Hoeveel krag en spiere verloor jy ná twee weke, twee maande en ses maande af, hoe om minder te verloor en 'n week-vir-week herstelplan.
6 min read
Sterkte Plato: 6 Oplossings wat werklik werk
Ses konkrete maniere om 'n gestalleerde hurk, bank en ligte ligter weer te beweeg, met presiese stelle, persentasies, rus tye en 'n kontrolelys van kos en slaap.
6 min read
Gevorderde vordering: Hoe om aan te hou wen wanneer die lineêre uitloop
'n Konkrete progressieplan vir gevorderde liggaamsbouers: dubbele vordering, 4 + 1 week blokke, RIR, weeklikse stel doelwitte en deloads, met getalle wat jy vandag kan aanteken.
5 min read
Waarom nie elke oefening moeilik moet wees nie
Hoe om harde en maklike sessies oor 'n maand te versprei, hoeveel herhalings om in die reserwes te laat en wanneer om 'n maklike week te neem sonder om enige krag te verloor.
6 min read
Volume, Intensiteit en frekwensie: Die regte getalle in kragopleiding
Hoeveel stelle per week, hoe swaar en hoe dikwels om 'n spier te oefen konkrete reeks, 'n weeklikse steekproefverdeling en duidelike reëls vir die toevoeging van volume.
5 min read
Wat RPE beteken en hoe om dit werklik te gebruik
'n Praktiese gids vir die RPE-skaal van 6 tot 10, hoe dit jou weer in die reserwes kan plaas en presies hoe om jou vragte te kies vir hurke, bank en doodlifts.
5 min read
1RM: Hoe om dit sonder die risiko te bereken
Hoe om jou een-reps-maksimum te skat van 'n stel van 3 tot 8 herhalings, wanneer 'n werklike maksimum poging die moeite werd is om te doen, en die opwarmprotokol wat dit veilig hou.
6 min read
Kragtraining versus opleiding vir voorkoms: Wat is die werklike verskil?
'n Konkrete uiteensetting van krag teenoor liggaamsbou: herhalings, rus, weeklikse volume, voedingsgetalle, en hoe om die een te kies wat by jou doel pas.
5 min read
Tyd vir opleiding: Hoe vinnig verloor jy werklik krag
Presies hoeveel krag, spiere en kondisionering jy verloor ná 1, 4 en 12 weke af, die minimum opleiding wat dit handhaaf en hoe om veilig terug te kom.
5 min read
Een kant sterker as die ander: Hoeveel is normaal en hoe om dit reg te stel?
Hoe om die kraggaping tussen jou linker- en regterkant te meet, hoeveel is eintlik normaal, en 'n 8-week plan om die verskil onder 10 persent te kry.
4 min read
Grypsterkte: waarom dit belangrik is en hoe om dit reg te stel
Hoe om jou greepsterkte te meet, hoe die getalle moet lyk, en 'n konkrete 10 tot 15 minute plan wat jy twee of drie keer per week kan hardloop.
6 min read
Hoe om jou trek-op-telling te verhoog
'n Konkrete plan vir meer optrekke: Toets jou ware maksimum, verbeter jou tegniek, volg weeklikse programme vir nul, vyf en tien herhalings, en weet wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Hoe om jou deadlift te verbeter
'n Beton plan vir agt weke met belastingpersentasie, bykomende werk en tegniese aanpassings wat 10 tot 20 kilogram by jou deadlift voeg.
5 min read
Waarom jou kalwers nie groei nie
'n Praktiese uiteensetting van waarom kalwers stall: Bewegingsreeks, tempo, weeklikse telling en 'n konkrete oefenplan wat jou onderbene eintlik groter maak.
5 min read
Hoe om 30 kg by jou hurk te voeg
'n Beton 12-weekplan met persentasies, stelle en herhalings om 30 kg by jou hurk te voeg, plus die tegniek-oplossings en herstelnommers wat dit vashou.
5 min read
Waarom jou arms nie groei nie
'n Konkrete gids vir die werklike redes waarom wapens struikel volume, nabyheid aan mislukking, progressie, tegniek en kalorieë met getalle en 'n week van monsters.
5 min read
Spiervesel tipes: Wat jy werklik kan verander deur opleiding
Wat vinnige en stadige spiervesels eintlik doen, hoe om jou eie mengsel grofweg te toets, en die presiese stelle, herhalings en rus waarop elke tipe reageer.
5 min read