Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Voorkoming van skouerbeserings: Wat werklik in die gimnasium werk
'n Praktiese gids oor wat skouers breek, 'n opwarming van 8 minute, vier oefeninge met presiese reekse en herhalings en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Rotator Mansette Opleiding: Wat werk werklik en wat jou tyd mors
'n Beton rotatormankietplan: watter vier oefeninge om te doen, hoeveel gewig en hoeveel herhalings, hoe dikwels per week, en wanneer om 'n dokter in plaas daarvan te sien.
5 min read
Voorarmopleiding: Wat werklik werk met werklike getalle
'n Beton onderarm en greepplan: watter oefeninge, hoeveel stelle en herhalings, hoe dikwels per week, en hoe om jou elmboë uit die moeilikheid te hou.
5 min read
Grypopleiding: Hoe om te voorkom dat jou vingers die limiet is
'n Griptoets om jou basiese vlak te bepaal, twee kort weeklikse blokke met presiese stelle en sekondes, 'n progressieplan en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Naaldopleiding: Hoe, hoeveel en met watter vrag
'n Beton nek opleiding plan: 'n isometriese beginblok, vol oefeninge, presiese reekse en herhalings, foute om te vermy en die simptome wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Mobiliteitsopleiding: Hoe om 'n reeks te bou wat jy werklik kan gebruik
'n Konkrete mobiliteitsplan: eenvoudige toetse om jou bereik te meet, 'n 12 minute daaglikse roetine gewrig vir gewrig en duidelike tekens dat dit tyd is om 'n dokter te besoek.
5 min read
Balansopleiding: Hoe om dit te meet, te oefen en harder te maak
'n Konkrete balansopleidingsplan: hoe om te toets waar jy vandag staan, watter oefeninge om te hardloop, hoeveel stelle en sekondes, en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Spoedopleiding: Hoe om werklik vinniger te word
'n Beton sprintplan: hoeveel meter per sessie, hoe lank om te rus, watter hysbakke dit ondersteun en hoe om 'n week uit te lê wat jou eintlik vinniger maak.
5 min read
Bewussyn opleiding: Leer jou liggaam om van rigting te verander
'n Konkrete behendigheidsplan: 'n opwarming van 12 minute, vier kern oefeninge met stelle en rus tye, 'n vordering van agt weke en die foute wat vordering vertraag.
5 min read
Ontploffingsmagopleiding: hoeveel spring, hoeveel vragte, hoeveel rus
'n Konkrete plan vir die bou van 'n plofbare krag: hoeveel spronge, watter laste, hoe lank om te rus, hoe om vordering te toets en wanneer pyn beteken om te stop.
5 min read
Vegkuns en gewigstraining: Hoe om hulle te kombineer sonder om een van hulle te vernietig
Hoe om liggaamsopheffing in 'n week van vegkunsopleiding te pas: skedulering, presiese stelle en herhalings, proteïengetalle en die tekens dat jy dit oordryf.
6 min read
Uithouvermoë-opleiding vir sokker: Hoe om al 90 minute te hou
'n Konkrete plan vir sokker-uithouvermoë: veldtoetse, interval sessies, herhaalde sprinte, besering-bestande krag werk en 'n steekproef in die seisoen week.
5 min read
Oefen vir jou eerste marathon: 'n plan van 18 weke
'n Konkrete 18-weekplan vir jou eerste marathon: weeklikse kilometers per fase, lang rondtes, tempo werk, krag, wedloop dag brandstof en die taper.
5 min read
Kragteliftering ontmoet voorbereiding: 'n 12-weekprogram van plan tot derde poging
'n Konkrete 12-weekplan vir jou eerste kragopheffing: persentasies, stelle, afname, hoe om pogings te kies, en presies wat om te doen op die dag van die ontmoeting.
5 min read
Verlies vet en bou krag op terselfdertyd
Hoe om vet te verloor en krag te kry: hoe groot 'n tekort is, hoeveel proteïen, hoeveel weeklikse stelle, en hoe om te sê die program werk eintlik.
6 min read
Hoe om 'n opleidingsprogram in ooreenstemming met die tyd wat jy werklik het, aan te pas
Hoe om jou oefensessie week te herbou rondom twee, drie of vyf sessies, wat jy kan sny sonder om vordering te verloor, en presiese stelle en herhalings vir elke geval.
5 min read
Oefening deur te voel: hoe selfregulering werklik werk
Hoe om die lading, herhalings en stel telling aan te pas by jou daaglikse gereedheid met behulp van RPE en RIR, met konkrete getalle, 'n drie-vraag-kontrole en duidelike reëls vir ontlading.
5 min read
Tande en sportdrankies: wat die suur aan die emalje doen en hoe om slimmer te drink
Hoe sportdrankies en gels die emalje verswak, wanneer jy eintlik koolhidrate in jou bottel nodig het, en 'n konkrete drink- en borselprotokol rondom oefening.
5 min read
Visie en Opleiding: Waar om te kyk, oogdruk en wanneer om 'n dokter te besoek
Hoe visie ligtegniek en balans vorm, waar om te kyk in hurke en ligte ligte, kontaklens hantering en droë oë, plus die rooi vlae wat 'n dokter nodig het.
5 min read
Skerms en jou nek: waarom dit seermaak en wat werklik help
Waarom jou nek seermaak ná agt uur by 'n skerm, hoe om jou lessenaar in sentimeter op te stel en watter oefeninge om te doen, met presiese stelle, pouses en rooi vlae.
6 min read
Kantoorwerk en jou gesondheid: Wat sit eintlik doen en wat dit regstel
'n Konkrete plan vir enigiemand wat agt uur per dag sit: pouse tyd, lessenaar opstel in getalle, 'n drie-dag krag sjabloon, en die tekens wat 'n besoek aan die dokter werd is.
5 min read
Asemhaling en die diafragma: Hoe om op te hou om op die derde stel uit te kom
Hoe die diafragma werk, 'n selftoets van twee minute, 'n 90/90-protokol van ses weke en die teenoorgestelde reëls vir asemhaling onder 'n swaar balk.
6 min read
Liggaamshouding: Wat is 'n mite en wat is nie?
Wat meetwerke werklik oor postuur toon, watter bewerings is mites, en die spesifieke oefeninge, stel- en breekintervalle wat jou nek en rug werklik help.
5 min read
Senuwees en gevoelloosheid: Waarom jou vingers jeuk en wat om te doen
Jeuk en gevoelloosheid by ligters: hoe om te weet watter senuwees betrokke is, wat om te verander in opleiding vir 14 dae, en watter tekens beteken om nou 'n dokter te besoek.
6 min read