Hoe lank moet 'n oefensessie wees?
Waarom langer nie beter is nie, hoe om alles in 45 minute in te pas en wat om te sny wanneer jy kort tyd het.
2 min read
Met 'n breedte van meer as 50 mm: wat vir wie verdeel
'n Vergelyking van die bekendste opleidingsafdelings volgens dae, herstel en resultate met gereedskedules vir 3, 4 en 5 dae per week.
2 min read
Hoeveel stelle en herhalings: 'n praktiese gids
Hoeveel stelle per oefening, watter herhalings om krag of spiere te bou, hoe lank om te rus en hoe om dit in 'n 45-minute sessie te pas.
2 min read
Hoe slim opleiding op 50 lyk
'n Konkrete plan vir opleiding ná 50: hoeveel stelle, herhalings en kardio minute per week, hoe om veilig gewig te kry en wanneer pyn beteken om 'n dokter te sien.
5 min read
Voorkoming van rugpyn: Wat werklik werk
' n Praktiese plan om rugpyn te voorkom: wat oefeninge drie keer per week moet doen, hoe om swaar dinge op te lig, en die waarskuwingstekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Voorkoming van kniebeserings: Wat werk werklik en wat mors jou tyd
'n Praktiese knieplan: watter ophef, hoeveel stelle en herhalings, hoe vinnig om die las te voeg, en die waarskuwingstekens wat beteken dat jy eerder 'n dokter moet sien.
6 min read
Voorkoming van skouerbeserings: Wat werklik in die gimnasium werk
'n Praktiese gids oor wat skouers breek, 'n opwarming van 8 minute, vier oefeninge met presiese reekse en herhalings en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Rotator Mansette Opleiding: Wat werk werklik en wat jou tyd mors
'n Beton rotatormankietplan: watter vier oefeninge om te doen, hoeveel gewig en hoeveel herhalings, hoe dikwels per week, en wanneer om 'n dokter in plaas daarvan te sien.
5 min read
Voorarmopleiding: Wat werklik werk met werklike getalle
'n Beton onderarm en greepplan: watter oefeninge, hoeveel stelle en herhalings, hoe dikwels per week, en hoe om jou elmboë uit die moeilikheid te hou.
5 min read
Grypopleiding: Hoe om te voorkom dat jou vingers die limiet is
'n Griptoets om jou basiese vlak te bepaal, twee kort weeklikse blokke met presiese stelle en sekondes, 'n progressieplan en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Naaldopleiding: Hoe, hoeveel en met watter vrag
'n Beton nek opleiding plan: 'n isometriese beginblok, vol oefeninge, presiese reekse en herhalings, foute om te vermy en die simptome wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Mobiliteitsopleiding: Hoe om 'n reeks te bou wat jy werklik kan gebruik
'n Konkrete mobiliteitsplan: eenvoudige toetse om jou bereik te meet, 'n 12 minute daaglikse roetine gewrig vir gewrig en duidelike tekens dat dit tyd is om 'n dokter te besoek.
5 min read
Balansopleiding: Hoe om dit te meet, te oefen en harder te maak
'n Konkrete balansopleidingsplan: hoe om te toets waar jy vandag staan, watter oefeninge om te hardloop, hoeveel stelle en sekondes, en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Spoedopleiding: Hoe om werklik vinniger te word
'n Beton sprintplan: hoeveel meter per sessie, hoe lank om te rus, watter hysbakke dit ondersteun en hoe om 'n week uit te lê wat jou eintlik vinniger maak.
5 min read
Bewussyn opleiding: Leer jou liggaam om van rigting te verander
'n Konkrete behendigheidsplan: 'n opwarming van 12 minute, vier kern oefeninge met stelle en rus tye, 'n vordering van agt weke en die foute wat vordering vertraag.
5 min read
Ontploffingsmagopleiding: hoeveel spring, hoeveel vragte, hoeveel rus
'n Konkrete plan vir die bou van 'n plofbare krag: hoeveel spronge, watter laste, hoe lank om te rus, hoe om vordering te toets en wanneer pyn beteken om te stop.
5 min read
Vegkuns en gewigstraining: Hoe om hulle te kombineer sonder om een van hulle te vernietig
Hoe om liggaamsopheffing in 'n week van vegkunsopleiding te pas: skedulering, presiese stelle en herhalings, proteïengetalle en die tekens dat jy dit oordryf.
6 min read
Uithouvermoë-opleiding vir sokker: Hoe om al 90 minute te hou
'n Konkrete plan vir sokker-uithouvermoë: veldtoetse, interval sessies, herhaalde sprinte, besering-bestande krag werk en 'n steekproef in die seisoen week.
5 min read
Oefen vir jou eerste marathon: 'n plan van 18 weke
'n Konkrete 18-weekplan vir jou eerste marathon: weeklikse kilometers per fase, lang rondtes, tempo werk, krag, wedloop dag brandstof en die taper.
5 min read
Kragteliftering ontmoet voorbereiding: 'n 12-weekprogram van plan tot derde poging
'n Konkrete 12-weekplan vir jou eerste kragopheffing: persentasies, stelle, afname, hoe om pogings te kies, en presies wat om te doen op die dag van die ontmoeting.
5 min read
Verlies vet en bou krag op terselfdertyd
Hoe om vet te verloor en krag te kry: hoe groot 'n tekort is, hoeveel proteïen, hoeveel weeklikse stelle, en hoe om te sê die program werk eintlik.
6 min read
Hoe om 'n opleidingsprogram in ooreenstemming met die tyd wat jy werklik het, aan te pas
Hoe om jou oefensessie week te herbou rondom twee, drie of vyf sessies, wat jy kan sny sonder om vordering te verloor, en presiese stelle en herhalings vir elke geval.
5 min read
Oefening deur te voel: hoe selfregulering werklik werk
Hoe om die lading, herhalings en stel telling aan te pas by jou daaglikse gereedheid met behulp van RPE en RIR, met konkrete getalle, 'n drie-vraag-kontrole en duidelike reëls vir ontlading.
5 min read
Môre versus aand opleiding: wat eintlik verander
Hoe baie sterker jy in die aand is, hoe om oggendstewigheid reg te stel en hoe om 'n oefensessie te kies wat jy maande lank kan hou.
6 min read