Trek-up van nul: hoe om jou eerste een te kry
'n 8-week plan vir jou eerste trek-op negatiewe, bands, rye en hoe dikwels om te oefen.
2 min read
Bankpers: tegniek, greepbreedte en veilig bly sonder 'n waarnemer
Skouerblaas en voet opset, balk pad, hoe om greep breedte te kies, en presies wat om te doen as jy vas onder die balk alleen.
2 min read
Jacobs Leer: Wat dit doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit geskik is
Hoe die Jacobs-leëer werk, korrekte klimtegniek, vyf oefensessies met werklike getalle, en wie daarby baat vind.
5 min read
Die aanvalfiets: Wat dit doen, hoe om dit te ry en vir wie dit betaal
Hoe 'n lugfiets werk, hoe om die sitplek te instel en die werk tussen arms en bene te verdeel, vyf konkrete protokolle en wie die masjien regtig pas.
6 min read
Die Trappmeester: Wat dit doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit baat vind
Wat die trapmeester eintlik verbrand, die greep en houdingsfoute wat die effek vernietig, en drie gereedgemaakte 10 tot 30 minute-protokolle wat jy vandag kan gebruik.
6 min read
Gevegseëls: Wat hulle doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit die moeite werd is
Hoe stryd toue werk, presiese tegniek vir die kern golwe, gereed gemaak interval protokolle in minute, en 'n direkte antwoord op wie baat.
6 min read
Koffer dra: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit betaal
Wat die tas eintlik in die trein dra, die presiese tegniek, hoeveel gewig om te laai, hoeveel stelle en meter om te loop, en wie werklik daarby baat.
5 min read
Die muur balle: Wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle geskik is
Wat die muurbal eintlik oefen, stap vir stap hurk en gooi tegniek, watter bal gewigte en teiken hoogtes om te gebruik, plus beton stelle per vlak.
5 min read
Die Pallof-pers: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Hoe die Pallof-pers anti-rotasie oefen, presiese opset en tegniek, hoeveel gewig en hoeveel stelle, progressie en wie dit kan oorslaan.
5 min read
Kabel Crunch: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit is
Hoe om die kabel krimp behoorlik doen: masjien opstel, stap vir stap tegniek, stel en laai, die mees algemene foute, en wat moet dit oorslaan.
6 min read
Die ab wiel: wat dit doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit die moeite werd is
Wat die ab-wiel eintlik oplei, hoe om uit te rol sonder om jou onderrug te verwoes, presiese reëls en herhalings om te hardloop, en wie werklik daarby baat vind.
5 min read
Die hol houer: wat dit oplei, hoe om dit te doen en vir wie dit betaal
Wat die hol hou eintlik oefen, presiese tegniek, drie progressie vlakke en 'n konkrete stel-en-sekondes plan om te kry van 15 tot 60 sekondes.
6 min read
Die skouer-optrek: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit betaal
Wat die skapolar-optrek eintlik oefen, presiese stelle, herhalings en tempo om te gebruik, hoe om dit te doen en wanneer die oefening 'n mors van jou tyd is.
5 min read
Y-T-W Verhoog: Wat hulle doen, hoe om dit te doen en wie hulle nodig het
Wat Y, T en W eintlik opwek, hoe om dit te hardloop sonder om met die skouers te skud, hoeveel stelle en hoeveel gewig om te gebruik, en wanneer skouerpyn 'n dokter nodig het.
6 min read
Die Kubaanse pers: Wat dit doen, hoe om dit te doen en wie dit werklik nodig het
'n Stap vir stap gids vir die Kubaanse pers: presiese gewigte, stelle en herhalings, die foute wat dit nutteloos maak, en wie dit eintlik nodig het in 'n program.
6 min read
Die Skerp: Wat dit doen, hoe om dit te doen en wie dit werklik nodig het
Wat die skouer skud werklik leer, hoe om 'n skoon rep te doen sonder om te spring, hoeveel reps en reps sinvol is en wanneer die oefening nie jou tyd werd is nie.
5 min read
Die regop ry: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit pas
Hoe om die regop ry behoorlik uit te voer, watter spiere dit eintlik oefen, hoeveel stelle en herhalings om te gebruik en wanneer jy beter daaraan kan werk om dit uit te ruil.
6 min read
Terugkop: wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle dit werd is
Wat triceps- en bilspiere eintlik doen, hoe om dit te doen sonder om te swaai, hoeveel stelle dit die moeite werd is om te doen en wie moet dit heeltemal oorslaan.
5 min read
Skull Crusher: Die skedelbreker: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit die moeite werd is
Hoe die skedelbreker die lang kop van jou tricepse laai, stap-vir-stap tegniek, stelle en herhalings wat werk, en wat om te doen wanneer jou elmboog seermaak.
6 min read
JM pers: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit is
Hoe om die JM-pers uit te voer, watter spiere dit tref, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer dit meer sin maak as 'n standaard skedelbreker.
5 min read
Parallelle Bar Dips: Wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle is
Hoe die parallelle balk-sink werk, watter spiere dit tref, stap-vir-stap tegniek, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop en wanneer jy dit heeltemal moet oorslaan.
5 min read
Die Pec Dek: Wat dit doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit geskik is
Wat die PEC-dek eintlik oplei, hoe om dit op te stel sonder om jou skouer te breek, hoeveel reps en reps om te hardloop en wie dit heeltemal moet oorslaan.
6 min read
Kabel kruispunt: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit betaal
Wat die kabel-kruispunt eintlik oefen, drie katrolhoogtes, stap-vir-stap tegniek, presiese stelle en herhalings, en wanneer die oefening nie jou tyd werd is nie.
6 min read
Prediker krul: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit die moeite werd is
Wat die prediker eintlik oefen, stap vir stap tegniek, presiese reekse en herhalings, die foute wat elmboë verwoes, en wanneer elmboogpyn 'n dokter nodig het.
6 min read