Gesondheid en beserings (83)

Opwarming en rek: wat werk en wat jou tyd mors

Waarom statiese rekwerk voor die opheffing krag verminder, hoe 'n opwarming van 8 minute lyk en wanneer rekwerk werklik help.

2 min read

Tande en sportdrankies: wat die suur aan die emalje doen en hoe om slimmer te drink

Hoe sportdrankies en gels die emalje verswak, wanneer jy eintlik koolhidrate in jou bottel nodig het, en 'n konkrete drink- en borselprotokol rondom oefening.

Visie en Opleiding: Waar om te kyk, oogdruk en wanneer om 'n dokter te besoek

Hoe visie ligtegniek en balans vorm, waar om te kyk in hurke en ligte ligte, kontaklens hantering en droë oë, plus die rooi vlae wat 'n dokter nodig het.

Skerms en jou nek: waarom dit seermaak en wat werklik help

Waarom jou nek seermaak ná agt uur by 'n skerm, hoe om jou lessenaar in sentimeter op te stel en watter oefeninge om te doen, met presiese stelle, pouses en rooi vlae.

Kantoorwerk en jou gesondheid: Wat sit eintlik doen en wat dit regstel

'n Konkrete plan vir enigiemand wat agt uur per dag sit: pouse tyd, lessenaar opstel in getalle, 'n drie-dag krag sjabloon, en die tekens wat 'n besoek aan die dokter werd is.

Asemhaling en die diafragma: Hoe om op te hou om op die derde stel uit te kom

Hoe die diafragma werk, 'n selftoets van twee minute, 'n 90/90-protokol van ses weke en die teenoorgestelde reëls vir asemhaling onder 'n swaar balk.

Liggaamshouding: Wat is 'n mite en wat is nie?

Wat meetwerke werklik oor postuur toon, watter bewerings is mites, en die spesifieke oefeninge, stel- en breekintervalle wat jou nek en rug werklik help.

Senuwees en gevoelloosheid: Waarom jou vingers jeuk en wat om te doen

Jeuk en gevoelloosheid by ligters: hoe om te weet watter senuwees betrokke is, wat om te verander in opleiding vir 14 dae, en watter tekens beteken om nou 'n dokter te besoek.

Ligamente en gewrigstabiliteit: wat werklik help

Hoe ligamente 'n gewrig stabiliseer, realistiese genesingstydlyne volgens graad en 'n konkrete plan vir laai, balans en kos plus rooi vlae.

Slaggate: hoe om hulle werklik te versterk

'n Konkrete plan om seningssterkte te versterk: isometriese, swaar stadige weerstand, tempo, voeding, realistiese tydlyne en die tekens dat jy 'n dokter nodig het.

Geslagte en Knorpel: Wat werklik help en wat jou tyd mors

Hoe kraakbeen werk, hoeveel las dit verdra, watter oefeninge en getalle help met pynlike gewrigte en die tekens dat jy 'n dokter moet sien.

Skildklier en Stofsakeling: Wat jou kalorieverbranding werklik verander

Hoe jou skildklier jou kalorieverbranding werklik beïnvloed, die tekens van hipo en hipertireose, wanneer om jou te laat toets en hoe om jou dieet en oefening aan te pas.

Gesondheid van die bene gedurende 'n leeftyd: Wat om op 25, 45 en 65 te doen

Wat gebeur eintlik met jou bene van jou twintigs tot jou sewentigs, plus die spesifieke opheffing, spring, kalsium en proteïengetalle wat hulle beskerm.

Testosteroon: Wat dit werklik veroorsaak

'n Praktiese gids oor wat testosteroon eintlik beweeg: slaap, liggaamsvet, kos en oefening, plus die getalle wat beteken dat dit tyd is vir 'n bloedtoets.

Hormone en opleiding: Wat beweeg die naald werklik

Hoe testosteroon, kortisol, insulien en slaap jou opleiding en herstel werklik beïnvloed, met konkrete getalle en duidelike tekens dat dit tyd is om 'n dokter te sien.

Kortisol en oefening: Wat dit eintlik doen en wanneer dit 'n probleem is

Wat kortisol doen tydens oefening, wanneer dit werklik verhoog is, hoeveel slaap en kos jy nodig het, en die konkrete tekens dat dit tyd is om 'n dokter te sien.

Bloedsuiker en opleiding: Wat werklik gebeur en wat om te doen

Hoe liggaamsoptel, kardio en 'n kort stap na etes jou bloedsuiker verander, watter getalle om te volg en wat om te eet voor oefening met konkrete syfers.

Cholesterol en oefening: Wat opleiding werklik verander

Wat oefening werklik aan jou cholesterolvlakke doen, hoeveel kardio en liggaamsbeweging jy weekliks moet doen, watter laboratoriumwaardes saak maak en wanneer om 'n dokter te besoek.

Immuniteit en ooropleiding: Identifiseer wanneer oefening jou uitput

Hoe om te weet wanneer oefening jou uitput in plaas van jou opbou, wat om te doen wanneer jy siek word en hoe om veilig na die gimnasium terug te keer nadat jy siek geword het.

Bloeddruk en liggewigte: Wat gebeur werklik en wat om daaraan te doen

Wat gebeur met jou bloeddruk onder 'n swaar balk, hoe om te oefen as jou bloeddruk hoog is, hoe om dit reg by die huis te meet en wanneer om 'n dokter te besoek.

Hoe opleiding jou hart raak

Wat gebeur met jou hart tydens en na oefening, hoeveel minute per week dit eintlik verander en watter simptome beteken dat jy moet ophou en 'n dokter sien.

Wanneer om na die gimnasium terug te gaan ná die griep

'n Konkrete plan vir 'n terugkeer na opleiding ná die griep: wanneer dit veilig is om te begin, hoeveel gewig om elke week te verloor en watter simptome beteken om te stop.

Oefening met 'n kinkhoes: Wanneer om op te lig en wanneer om te stop

Hoe om te weet wanneer 'n kinkhoes 'n einde maak, hoeveel dae om te wag, die presiese plan om weer in die gimnasium te gaan en watter simptome 'n dokter nodig het.