Kragte-opleiding vir hardlopers en sokkerspelers
Waarom sport sonder gewigte tot beserings lei, hoeveel kragstydperke per week en watter oefening beserings aan die hamstrings die meeste verminder.
2 min read
CrossFit versus 'n gewone gimnasium: Wat jou resultate werklik verander
'n Beton vergelyking van CrossFit en 'n gewone gimnasium: sessie struktuur, stel en rus getalle, kalorie koste, beseringsrisiko, en hoe om te kies.
5 min read
Swem teenoor hardloop: watter een, en wanneer
Wat swem en hardloop eintlik verbrand, hoe elkeen gewrigte, skouers en bene lastig maak, plus konkrete weeklikse planne en sessies vir albei.
6 min read
Opleiding vir Handbalspelers: Sterkte, spring en 'n skouer wat die seisoen hou
'n Konkrete plan vir handbalspelers: krag, spring, skouer en knie beskerming, kondisionering en kos, met werklike stelle, herhalings en 'n weeklikse uitleg.
5 min read
Kragtewerk en brandstof vir fietsryers: Wat om van die fiets af te doen
'n Konkrete plan vir kragwerk buite fietsry, koolhidrate per uur ry en saalopstelling vir fietsryers wat vyf tot tien uur per week ry.
5 min read
Sterkte en kondisionering vir vegsport: 'n Konkrete plan
'n Konkrete plan vir krag, kondisionering en herstel vir vegsport: stelle, herhalings, intervalformate, 'n weeklikse skedule en veilige gewigsvermindering.
5 min read
Marathon voorbereiding: wat jou eindtyd eintlik verander
'n Beton marathonplan wat weeklikse kilometers dek, drie sleutel sessies, kragwerk, ras brandstof, afname en tempo, met getalle wat jy hierdie week kan gebruik.
5 min read
Hoe om jou 5K-tyd te verbeter: 'n Plan met werklike getalle
'n Konkrete weeklikse plan vir die 5K: hoe maklik hardloop om te doen, watter intervalle om te hardloop, watter kragwerk belangrik is en hoe om die wedloop self te beplan.
5 min read
Sterkte - opleiding vir swemmers op droë grond
'n Beton droëlandplan vir swemmers: hoeveel sessies per week, watter ophef en hoeveel stelle, hoe om jou skouers te beskerm en wat om te eet.
5 min read
Opleiding vir tennisspelers: Die krag, krag en kondisionering wat werklik oordra
'n Konkrete krag-, krag- en kondisioneringsplan vir tennisspelers: Watter ophef, hoeveel stelle en herhalings, plus die skouer- en elmboogwaarskuwingstekens.
4 min read
Opleiding vir vlugbalspelers: 'n hoër sprong en skouers en knieë wat die seisoen duur
'n Konkrete krag-, plyometriese en herstelplan vir vlugbalspelers: stel, weeklikse springtelling, skouer- en knieversorging en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Basketbal opleiding buite die veld: Sterkte, spring en kondisionering wat in die vierde kwartaal getoon word
'n Beton plan buite die veld vir basketbalspelers: stelle, herhalings, springwerk, intervalle en gram kos per dag, plus die pyntekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Kragtraining vir sokkerspelers: Wat om te doen, hoeveel en wanneer
'n Konkrete kragplan vir sokkerspelers: presiese stelle en herhalings, hoe om ophef te beplan rondom die wedstryddag, en die hamstringwerk wat beserings voorkom.
5 min read