Sout, kalium en elektroliete uit alledaagse kosse
Hoeveel natrium, kalium en magnesium jy uit gewone maaltye kry, hoeveel jy verloor deur te sweet, en wanneer ekstra sout werklik sinvol is.
6 min read
Gemaakte kos vir mense wat oefen: wat werk, wat nie
Hoeveel proteïen, vesel en sout kry jy eintlik uit blikkie-tonyn, sardyne en bone, hoe om dit in jou dag te pas en watter blikkies op die rakke te laat.
6 min read
Bevrore vrugte en groente: watter voeding werklik oorleef
Wat vries doen aan vitamiene, vesel en kalorieë, wat 'n realistiese 150 g porsie jou eintlik gee, en hoe om dit in kosse te kry wat jy reeds kook.
6 min read
Winkel-geboude proteïenbalkies: hoe om die etiket korrek te lees
Hoeveel proteïen, vesel en energie 'n kroeg jou werklik gee, wat die etiket sê dit beteken en wanneer 'n kroeg regte kos verslaan.
6 min read
Die meeste proteïen per omskepbare merk: hoe om dit uit te werk
Hoe om uit te vind hoeveel proteïen jou geld eintlik kan koop, hoeveel in 'n tipiese pak sit en watter goedkoop kombinasies werklik die werk doen.
5 min read
Kaas: hoeveel proteïen, sout en vet jy eintlik kry
Hoeveel proteïen, sout en vet is in 'n 30 g-skyf kaas, watter tipes hulle kalorieë verdien en hoe om kaas in 'n normale oefensessie te pas.
6 min read
Melk teenoor plantdrankies: hoeveel proteïen en kalsium jy kry
Hoeveel proteïen en kalsium 'n glas melk werklik gee, hoe soja-, haver- en amandeldrankies vergelyk, en hoe om een van hulle in jou dag in te pas.
5 min read
Pasta: hoe om dit in jou dag te pas sonder om ekstra kalorieë te eet
Wat 'n realistiese pasta-porsie jou eintlik in kalorieë, proteïene en vesel gee, hoe om dit te weeg, waarmee om dit te par en wanneer om versigtig te wees.
5 min read
Brood en opleiding: watter tipe om te kies en hoeveel pas
Hoeveel kalorieë, gram proteïen en vesel gee 'n sny brood jou eintlik, watter tipe om te kies om te oefen en hoeveel pas in 'n dag.
5 min read
Broccoli en groente: vesel, volheid en hoeveel jy nodig het
Hoeveel vesel, proteïen en energie gee 'n regte porsie broccoli jou, hoeveel groente jy per dag nodig het en wie moet minder daarvan eet.
6 min read
Olijfolie en dieetvet: hoeveel jy eintlik nodig het
Hoeveel kos 'n eetlepel olyfolie werklik in kalorieë, hoeveel vet jy elke dag moet bevat en hoe om dit in te pas sonder om elke druppel te weeg.
5 min read
Avokado: hoeveel kalorieë dit kos en wanneer dit die moeite werd is
Hoeveel kalorieë, vette en vesel gee 'n halwe avokado jou werklik, hoe om dit in jou dag te pas en vir wie dit pas en vir wie nie.
5 min read
Walnusse, amandels en cashewafels: wat jy kry vir die kalorieë
Hoeveel proteïen, vesel en hoeveel kalorieë 'n handvol okkerneute, amandels of cashews jou werklik gee, en hoe om dit in 'n dag te pas wat 'n limiet het.
5 min read
Aartappels of suiker aartappels: wat is die beter koolhidraat bron
Wat 'n realistiese 200 g porsie aartappel en aartappel gee jou eintlik in kalorieë, vesel en kalium, en waar die verskil werklik saak maak.
5 min read
Hawer: nog steeds die goedkoopste ordentlike ontbyt voor opleiding
Hoeveel proteïen, vesel en energie 'n regte porsie hawer gee, wanneer om dit voor oefening te eet en wat om by te voeg om die maaltyd verby 30 g proteïen te stoot.
5 min read
Wit of bruin rys: wat een eintlik pas opleiding beter
Hoeveel kalorieë, koolhidrate en vesel 'n regte porsie rys gee, wanneer wit oorwin bruin rondom opleiding, en hoe om een van hulle in jou dag te pas.
5 min read
Tofu en tempeh: die proteïengetalle en hoe om hulle lekker te maak
Wat 'n regte porsie tofu en tempeh jou in proteïen, vesel en kalorieë gee, hoe om dit te kook sodat hulle iets smaak, en wie moet soja oorslaan.
6 min read
Gekors, bone en linse: hoeveel proteïen jy regtig kry
Hoeveel proteïen, vesel en energie 'n realistiese porsie kikkererwten, bone en linse jou gee, hoe om dit in jou dag te pas en waarmee om dit te kombineer.
6 min read
Kalkoen of hoender: hoeveel verskil is daar regtig
'n Direkte vergelyking van proteïen, kalorieë en vet per realistiese porsie kalkoen en hoender, en wanneer die keuse jou dag verander.
5 min read
Maagde beesvleis: watter sny die minste vet en die meeste proteïen bevat
Watter stuk beesvleis gee jou die meeste proteïen vir die minste vet, hoeveel proteïen oorleef kook, en hoe om 'n 150 gram porsie in 'n normale oefensessie dag te pas.
5 min read
Skyr, quark of koester: wat een is die beter proteïen treffer
Wat skyr, quark en koek jou eintlik per pot in proteïen, kalorieë en suiker gee, en hoe om dit in 'n oefensessie te bou.
6 min read
Salm en vette vis: die omega-3 in 'n regte porsie
Wat 'n realistiese porsie salm, sardele of makreel jou eintlik in proteïene, kalorieë en omega-3's gee, plus hoe om dit in 'n normale week te pas.
5 min read