Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene is daar in 'n donut, en hoe dit by 'n dieet pas
Presiese kalorie-, vet- en proteïengetalle vir gewone donuts, plus 'n konkrete plan om een in jou daaglikse en weeklikse inname te pas sonder om vordering te belemmer.
5 min read
Pannekoeke: Kalorieë, proteïene en hoe dit in 'n dieet pas
Presiese kalorie- en proteïengetalle vir pannekoek, hoeveel die toppings werklik byvoeg, en hoe om 'n porsie in jou daaglikse inname te pas sonder om die plan te verbreek.
5 min read
Moussaka: Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene en hoe dit by 'n dieet pas
Die werklike kalorie- en proteïengetalle vir 'n porsie moussaka, hoe om jou eie bak te bereken en hoe om dit in jou daaglikse inname te pas sonder om te raai.
5 min read
Boontjies: kalorieë, proteïene en hoe dit in jou dieet pas
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïen boontjies werklik het, droog, gekook en geblikte, hoe lyk 'n realistiese porsie, en hoe om dit in jou daaglikse inname te pas.
5 min read
Kalorieë en proteïen in Sarma (en hoe om dit in jou dag te pas)
'n Beton kalorie- en proteïengetal per koolrol, die gaping tussen die klassieke en ligter weergawes en hoe om sarma in 'n daaglikse inname teiken te pas.
5 min read
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene is daar in aartappels en hoe dit by 'n dieet pas
Presiese kalorie-, proteïen- en vetgetalle vir frites, hoe braai teenoor bak dit verander, en hoe om 'n gewigte porsie in jou weeklikse plan te pas.
5 min read
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene is daar in 'n hamburger, en hoe dit by jou dieet pas
Werklike kalorie- en proteïengetalle vir hamburgers, hoe 'n mens in 'n sny- of onderhoudsdag pas, en eenvoudige ruilings wat ongeveer 500 kalorieë per maaltyd verminder.
5 min read
Pljeskavica: Kalorieë, proteïene en hoe dit in jou dieet pas
Werklike getalle vir kalorieë, proteïen en vet in 'n pljeskavica, wat die brood en kante voeg, en hoe om dit in 'n sny of 'n grootmaat te pas sonder raai.
5 min read
Die volgende: Kalorieë, proteïene en hoe om dit in jou dieet te kry
Presiese kalorie- en proteïengetalle vir cevapi met platbrood en kajmak, plus hoe om 'n porsie in 'n sny- of bulkingdag te pas sonder om te raai.
4 min read
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïen is daar in pizza (en hoe om dit in 'n dieet te pas)
Werklike kalorie- en proteïengetalle vir algemene pizza-tipes en -groottes, plus 'n praktiese manier om 'n hele pizza in jou weeklikse inname te pas sonder om vordering te vertraag.
6 min read
Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene is daar in burek, en hoe dit by 'n dieet pas
Die werklike kalorie- en proteïengetalle vir burek, hoeveel 'n gemiddelde bakkery porsie eintlik weeg, en drie konkrete maniere om dit in jou daaglikse inname te pas.
5 min read
CrossFit versus 'n gewone gimnasium: Wat jou resultate werklik verander
'n Beton vergelyking van CrossFit en 'n gewone gimnasium: sessie struktuur, stel en rus getalle, kalorie koste, beseringsrisiko, en hoe om te kies.
5 min read
Swem teenoor hardloop: watter een, en wanneer
Wat swem en hardloop eintlik verbrand, hoe elkeen gewrigte, skouers en bene lastig maak, plus konkrete weeklikse planne en sessies vir albei.
6 min read
Kragteliften teenoor liggaamsbou: wat eintlik verskil in opleiding
'n Beton vergelyking van kragteliften en liggaamsbou: stelle, herhalings, rus, oefeningkeuse en voeding, plus hoe om die een te kies wat by jou pas.
5 min read
Weerstandsbande vs. gewigte: Wat werklik by die huis werk
'n Praktiese vergelyking van weerstandsbande en vrye gewigte by die huis: waar elkeen wen, hoe om vordering te volg, en 'n voorbeeld-opleidingsweek.
7 min read
Kettlebell teen halter: wat om eintlik te koop vir tuisopleiding
'n Praktiese vergelyking van kettlebells en halters vir opleiding by die huis: waar die vrag sit, watter gewigte om te koop, en twee gereed planne met stelle en herhalings.
4 min read
Spele teen tuisopleiding: Wat die verskil werklik maak
'n Praktiese vergelyking van gimnasium en tuisopleiding: weeklikse volume, toerusting, vordering, voorbeeld drie-dag planne vir beide, en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Groepopleiding vs. Opleiding alleen: Wat elkeen werklik regstel
'n Praktiese vergelyking van groepklasse en solo-opleiding: wat elkeen vasstel, stel, herhalings en rusareas, en 'n weeklikse verdeling wat jy eintlik sal volg.
5 min read
Môre versus aand opleiding: wat eintlik verander
Hoe baie sterker jy in die aand is, hoe om oggendstewigheid reg te stel en hoe om 'n oefensessie te kies wat jy maande lank kan hou.
6 min read
Meer herhalings teenoor swaarder gewigte: hoe om te kies
Beton herhalingsbereik, vragte, rus tye en weeklikse volume, plus 'n duidelike reël vir wanneer om gewig by te voeg en wanneer om meer herhalings te doen, is die slimmer besluit.
5 min read
Vrygewigte teen masjiene: Wat jou resultate werklik verander
'n Praktiese vergelyking van vrye gewigte en masjiene: waar elkeen wen, hoe om dit te kombineer in 'n weeklikse plan en hoe om voort te gaan vorder.
6 min read
Koffie vs. voor-oefensessie: wat eintlik werk en wat jy net betaal vir
Hoeveel kafeïen is in koffie teenoor voor-oefensessie, watter dosisse werk werklik, hoe om dit te tyd en wanneer die ekstra bestanddele die geld werd is.
5 min read
Kreatien vs. beta-alanien: wat elkeen eintlik doen
Wat kreatien en beta-alanien eintlik in die spiere doen, hoeveel gram om in te neem, hoe lank elkeen neem om te werk en watter een pas by die manier waarop jy oefen.
5 min read
Weiproteïen vs. Plantproteïen: Wat jou resultate werklik verander
'n Praktiese vergelyking van wei en plantproteïen: leusieninhoud, hoeveel gram per porsie, wie moet kies wat en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read