Glute-oefening: wat werklik werk
Watter oefeninge aktiveer die billets die meeste, hoe dikwels om dit te oefen en waarom hurke alleen nie genoeg is nie.
2 min read
Opleiding gedurende swangerskap en na geboorte: wat veilig is
Wat toegelaat word, wat vermy moet word, hoe om na die geboorte terug te keer en waarom "nie iets meer as 5 kg moet ophef nie" is verouderde raad.
2 min read
Borste en opleiding: wat jy kan verander en wat jy nie kan verander nie
Wat borsopleiding, vetverlies en 'n behoorlike sport-BH eintlik aan jou borste doen, hoeveel stelle per week om te hardloop en watter simptome 'n dokter nodig het.
5 min read
Hoe om gedurende jou menstruele siklus te eet: 'n Gids vir fases met werklike getalle
'n Praktiese stap-vir-stap-gids om saam met jou siklus te eet: kalorieë, proteïen- en ysterteikens, wat PMS eintlik help, en wanneer om 'n dokter te sien.
6 min read
Terug na die gimnasium ná 'n keiserlike operasie
'n Konkrete plan vir 'n terugkeer na opleiding ná 'n keisersnee: wat om van week een tot maand ses te doen, hoeveel stelle, hoeveel gewig en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Opleiding gedurende swangerskap: Wat om in elke trimester te doen
'n Beton oefenplan vir elke trimester met stelle, herhalings en veranderinge in die las, plus die waarskuwingstekens wat beteken dat jy die sessie moet stop en jou dokter moet bel.
5 min read
Kardio- en vroulike hormone: Wat werklik verander
Wat verander eintlik in jou hart- en vaatfunksie gedurende die menstruele siklus, met PCOS en in menopouse, hoeveel is te veel en wanneer om 'n dokter te sien?
5 min read
Selluliet: Wat werklik help
Hoekom selluliet vorm, die drie dinge wat meetbaar verander hoe dit lyk en hoe lank resultate regtig neem, met konkrete stelle, gram en weeklikse getalle.
5 min read
Armsterkte-opleiding: Wat die vorm werklik verander
'n Beton armplan: twee sessies per week, presiese stelle, herhalings en vragte, daaglikse proteïen teikens, en die elmboog- of skouer tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Kalsium en beengesondheid vir vroue: Hoeveel, waarvandaan en wat anders belangrik is
Hoeveel kalsium vroue werklik nodig het, watter voedsel dit in milligram voorsien, watter soort oefening bene opbou en die tekens wat beteken dat hulle 'n dokter moet sien.
5 min read
Oefening terwyl jy borsvoed: 'n praktiese plan vir die terugkeer na die opheffing
'n Praktiese plan vir hervatting van opleiding terwyl jy borsvoed: wanneer om te begin, hoeveel om te eet, weeklikse stelle en herhalings, en die tekens wat beteken dat jy jou dokter moet skakel.
6 min read
bloedarmoede by vroue wat oefen: hoe om dit te sien en wat om te doen
Hoe om ystertekort te identifiseer as jy oefen, watter bloedmarkers om te bestel, hoeveel yster om elke dag te eet en hoe om oefening aan te pas totdat jou vlakke herstel.
5 min read
Hoe 'n vroue-sterkheidsprogram werklik lyk
'n Konkrete blik op 'n vroue-sterkheidsprogram: weeklikse struktuur, die ses kernlifte, stelle en herhalings, hoe om gewig by te voeg en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Waarom vroue makliker met hoër verteenwoordigers hanteer
Hoekom vroue meer herhalings met dieselfde persentasie van hul maksimum uitdruk, en hoe om dit te verander in konkrete stelle, rus tye en weeklikse volume.
5 min read
Mite oor vroue en gewigstraining: Wat werklik waar is
Wat is waar en wat nie waar is oor vroue wat gewigte oplig nie: realistiese spiervergroting, hoeveel stelle en herhalings om te hardloop, proteïen teikens en wanneer om 'n dokter te sien.
6 min read
Bekkenvloer en liggewigte: Opleiding sonder lekke of druk
Hoe om jou bekkenvloer te oefen saam met hurke en ligte ligte: 'n konkrete oefenprotokol, asemhaling onder las, en die rooi vlae wat 'n besoek aan die dokter werd is.
6 min read
Diastase regs: wat jy eintlik kan oefen
Hoe om diastase recti te meet, watter oefeninge jy vandag kan begin, wat om te breek en wanneer om 'n dokter te sien - met konkrete stelle, herhalings en tydlyne.
5 min read
Na-geboortelike plat maagopleiding: 'n Fase-vir-fase-plan
' n Konkrete kernplan vir die nasleep: hoe om te kyk of daar diastase reg is, fase-vir-fase oefeninge met regte stelle en herhalings, voedingsgetalle en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Waterretensie by vroue: Waarom dit gebeur en wat werklik help
Waarom die weegskaal oornag 1-2 kg styg, hoe om water van vet te onderskei en presies wat om te verander in kos, beweging en slaap - plus wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Opleiding en geboortebeperking: Wat verander werklik in krag en herstel
Wat hormonale en nie-hormonale geboortebeperking werklik doen aan krag, herstel, bloeding en liggaamsgewig, en presies hoe om opleiding en kos aan te pas.
5 min read
Opleiding gedurende die menopouse: Wat werklik werk
Hoe om gedurende die perimenopause en menopouse te oefen: 'n konkrete plan vir krag, beenbelasting, kardio en proteïeninname, plus wanneer om jou dokter te besoek.
5 min read
Jou menstruele siklus en oefening: wat eintlik verander, en wat nie
Hoe om jou oefensiklus aan te pas, wat help met krampe en swaar bloeding, hoeveel yster en proteïen jy nodig het en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Sal dit vroue manlik laat lyk as hulle gewigte oplig? Nee hier is hoekom
Waarom liggaamsopheffing nie 'n manlike voorkoms skep nie, hoe oefening lyk wanneer die doel 'n stewige liggaam is en wat in werklikheid in die eerste ses maande verander.
2 min read