Slaap en herstel: die goedkoopste manier om vinniger te vorder
Hoeveel slaap 'n liggaamsvryder nodig het, wat met krag gebeur na vyf uur en sewe praktiese oplossings wat slaap sonder pille verbeter.
2 min read
Groepopleiding vs. Opleiding alleen: Wat elkeen werklik regstel
'n Praktiese vergelyking van groepklasse en solo-opleiding: wat elkeen vasstel, stel, herhalings en rusareas, en 'n weeklikse verdeling wat jy eintlik sal volg.
5 min read
Wat gebeur werklik as jy 'n week van opleiding oorslaan?
Wat 'n week af doen aan krag, spiere en kondisie, wanneer 'n pouse die slimste besluit is en presies hoe om jou eerste week terug te struktureer.
5 min read
Sosiale media en realistiese verwagtinge: die getalle wat eintlik hou
Werklike getalle oor hoe vinnig spiere en vet eintlik verander, waarom foto's van jou liggaam jou mislei en hoe om jou verwagtinge en jou voeding te herstel.
5 min read
Doelwitte wat werklik werk
Hoe om 'n vae wens in 'n doel te verander met 'n nommer, 'n sperdatum en 'n minimum weergawe, plus realistiese vordering vir krag, gewig en proteïen.
6 min read
Hoe om vooruitgang te sien sonder om te besorg daaroor
'n Konkrete stelsel vir die dop van vordering: wat om te meet, hoe dikwels, hoe om die getalle te lees en hoe om te sê wanneer opsporing 'n obsessie geword het.
5 min read
Opleiding met jong kinders: in vorm bly vir 50 minute per week
'n Konkrete plan vir ouers van klein kinders: twee sessies van 25 minute per week, die presiese ophefbewegings, hoe om te vorder, wat om te eet en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Opleidingspartners: Hoe om een te kies en waaroor om te stem
Praktiese reëls vir opleiding met 'n vennoot: hoe om die regte persoon te kies, hoe om die bank veilig te vind en te gaan sit en wanneer die reëling ophou werk.
7 min read
Opleiding rondom 'n 12-uur werksdag: hoe om drie sessies per week te kry
'n Konkrete plan vir opleiding in 12-uur-skifte: hoeveel sessies per week, watter optel en stel, proteïen teikens, slaapgetalle en wanneer om 'n dokter te sien.
6 min read
Waarom jy nie konsekwent bly nie
'n Praktiese uiteensetting van hoekom jou oefengewoontes ineenstort, met konkrete getalle vir sessies, slaap en proteïene wat 'n slegte week oorleef.
5 min read
Hoe om weer te oefen nadat jy opgehou het
'n Konkrete drie weke plan om na 'n lang onderbreking na die gimnasium terug te keer: hoeveel gewig om te verloor, hoeveel stelle, hoeveel proteïen en wanneer om 'n dokter te besoek.
6 min read
Wat om te doen wanneer jy nie gemotiveerd is nie
' n Praktiese gids vir weke wanneer motivering verlore is: minimum dosisse, 'n plan vir 'n slegte dag, slaap- en voedingstoetse en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Hoe om opleiding 'n gewoonte te maak
'n Konkrete stelsel om oefeninge in 'n gewoonte te verander: hoe lank dit neem, hoeveel sessies per week, en presies wat om te doen as jy een mis.
5 min read
Hoe om nie ná 'n maand op te hou nie: 'n stelsel bou, nie motivering nie
Waarom motivering altyd vervaag, hoe om reëls te stel wat sonder wilskrag werk en drie tegnieke wat die meeste help op die dae wanneer jy nie lus het nie.
2 min read