Gewigte na 50: nie opsioneel nie, maar nodig
Spierverlies met ouderdom, hoe vinnig krag terugkeer, gewrigvriendelike oefeninge en hoeveel proteïen jy ná 50 nodig het.
2 min read
Oefeninge op sitplek: 'n Praktiese program vir bejaardes
'n Beton sit-oefening vir ouer volwassenes: agt bewegings met presiese stelle en herhalings, 'n weeklikse skedule en 'n duidelike reël vir wanneer om gewig by te voeg.
5 min read
Terugkeer na opleiding ná siekte: 'n Weeklikse plan ná 60
' n Konkrete week-vir-weekplan vir ' n terugkeer na die gimnasium ná siekte op 60+: wanneer dit veilig is om te begin, hoeveel gewig om te verloor en waarna om te let.
5 min read
Oefening met hoë bloeddruk: Wat werk, wat om oor te slaan en die getalle wat saak maak
Hoe om te oefen wanneer jou bloeddruk hoog is: konkrete getalle vir kardio, krag en isometriese, die foute wat dit verhoog, en wanneer om 'n dokter te bel.
6 min read
Beendere en vitamien D ná 60: wat werklik werk
Hoeveel vitamien D en kalsium het jy nodig na 60, watter oefeninge bou eintlik bene op en wanneer om 'n DXA-scan te vra met konkrete dosisse, stelle en herhalings.
5 min read
Oefening met artritis: hoe om op te lig en te beweeg wanneer gewrigte seermaak
' n Beton opleidingsplan vir artritis: Hou pyn op of onder 5/10, twee keer per week ligte lyf, 150 minute van kardio, en die tekens wat beteken dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Loop as basis: hoeveel, hoe vinnig, en wat om by te voeg
'n Praktiese stapplan vir ouer volwassenes: hoeveel stappe, watter tempo, hoe om 150 minute per week te verdeel, en watter krag- en balanswerk om by te voeg.
5 min read
Proteïen Na 60: Hoeveel, wanneer en van wat
Hoeveel proteïen het jy ná 60 eintlik nodig, hoe om dit oor etes te versprei, watter kosse dit lewer en die tekens dat dit tyd is om 'n dokter te besoek.
5 min read
Sterkte en onafhanklikheid ná 60: 'n Plan wat jou op jou voete hou
'n Konkrete kragplan vir mense ouer as 60: drie selftoetse, twee tot drie sessies per week, balanswerk en hoeveel proteïen jy eintlik daagliks nodig het.
6 min read
Balans en val voorkoming: Wat werk werklik ná 60
Drie selftoetse om jou balans te meet, spesifieke oefeninge met stelle en herhalings, 'n weeklikse skedule en die tekens dat dit tyd is om 'n dokter te besoek.
5 min read
Hoe om op 60 te begin oefen: 'n Plan vir 12 weke
'n Konkrete 12-week beginplan vir opleiding na 60: ses oefeninge, presiese reekse en herhalings, daaglikse proteïen teikens, en die simptome wat beteken dat jy eers 'n dokter moet sien.
5 min read