Hoe om 'n gimnasium te kies
Wat om te kyk voordat jy betaal: toerusting, drukte, afstand, kontrakte, en drie vrae om by die ontvangs te vra.
2 min read
Fiksheid of tuisopleiding vir beginners: Wat die verskil werklik maak
'n Beginner vergelyking van gimnasium versus huis opleiding in werklike getalle: toerusting, koste, tyd, 'n weeklikse plan en die teken dat dit tyd is om te verander.
5 min read
Hoe om gemotiveerd te bly gedurende jou eerste week by die gimnasium
'n Fiksheidsprogram vir die eerste week met werklike getalle: drie sessies van 40 minute, reekse en herhalings, proteïen- en slaapdoelwitte, en wat om te doen wanneer jy nie lus het om te gaan nie.
5 min read
Wanneer om op te hou oefen
Duidelike kriteria vir wanneer om 'n oefensessie te beëindig, 'n oefening vir die dag oor te slaan of dit vir altyd uit jou program te laat val, plus waarvoor om dit te ruil en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Hoe om te asemhaal wanneer jy lig: Inasem, uitasem en wanneer om in te hou
Wanneer om in te haal, wanneer om uit te haal en hoeveel sekondes jy jou asem veilig kan inhou onder die balk, verdeel volgens herhalingsbereik, met duidelike waarskuwingstekens.
5 min read
Waarom jy jou oefensessies in jou Notes-app moet registreer
Hoe om 'n oefenlog in jou foon se notas-app te hou in ongeveer 15 sekondes per oefening, wat om op te neem en hoe om daardie getalle in werklike vordering te verander.
5 min read
Normale opleiding pyn versus Pyn wat jy nie moet ignoreer nie
Hoe om normale spierpyn te onderskei van pyn wat ' n besering aandui: duidelike grense, 'n 0-10-reël, wat om die volgende dag te doen en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Wanneer om gewig te kry
'n Konkrete stelsel vir beginners: wanneer om gewig by te voeg, hoeveel, wanneer om terug te hou, en wat om te doen wanneer vordering stalle met getalle en 'n ses-week voorbeeld.
5 min read
Hoe vinnig sien jy werklik resultate
'n Week-vir-week tydlyn van wat werklik verander wanneer jy begin oefen, met werklike getalle vir krag, spiermassa, vetverlies en hoe om dit te volg.
6 min read
Hoe om beserings in jou eerste jaar van opleiding te vermy
Spesifieke reëls vir jou eerste jaar in die gimnasium: hoe vinnig om gewig by te voeg, hoeveel stelle per week, hoe om pyn van besering te onderskei en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Jou eerste maand: wat om te eet
'n Konkrete eetplan vir die eerste maand: hoeveel kalorieë en gram proteïen, 'n monsterdag, wat om te eet rondom oefening, en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Waarom jy nie elke dag jou buik moet oefen nie
Waarom daaglikse ab-oefeninge jou vordering vertraag, hoeveel sessies per week werklik werk en 'n konkrete plan met stelle, herhalings, rus en liggaamsvetgetalle.
5 min read
Hoe om 'n gimnasiummasjien aan te pas
'n Praktiese gids vir die instel van sitplekhoogte, pads en bewegingsbereik op gimnasiummasjiene, met konkrete nommers vir stelle, herhalings en jou begingewig.
5 min read
Wat stel, herhalings en rus eintlik beteken
Wat stelle, herhalings en rus eintlik beteken, met konkrete getalle: hoeveel herhalings per stel, hoeveel stelle per week en hoe lank om te rus.
4 min read
Hoe om oefenname te lees
'n Praktiese gids vir die ontkodeer van oefening name: toerusting, hoek, greep en bewegingspad, plus gimnasium kortskrifte soos RDL, RPE en 4x8, so enige program maak sin.
5 min read
Vrygewigte of masjiene: Wat vir beginners werklik belangrik is
'n Praktiese vergelyking van vrye gewigte en masjiene vir beginners, met 'n plan vir 3 dae per week, presiese stelle en herhalings, en 'n duidelike reël vir die toevoeging van gewig.
5 min read
Wanneer om 'n afrigter in diens te neem (en wanneer jy nie een nodig het nie)
Wanneer 'n afrigter die geld werd is, hoeveel sessies jy regtig nodig het, wat om te vra voordat jy betaal en watter waarskuwingstekens beteken dat jy eers 'n dokter moet sien.
5 min read
Wat om vir opleiding te dra: 'n Praktiese gids vir beginners
'n Konkrete gids vir oefenklere: stof, kortbroeklengte, skoene vir opheffing teenoor hardloop, hoeveel stukke jy nodig het en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Hoeveel keer per week moet 'n volwaardige beginner oefen
Hoeveel oefensessies per week' n volledige beginner nodig het, hoeveel stelle en minute per sessie, hoe om die dae uit te lê en wanneer om' n vierde by te voeg.
5 min read
Hoe om jou nie by die gimnasium in die verleentheid te stel nie
Praktiese reëls vir jou eerste weke in die gimnasium: wat mense regtig irriteer, hoeveel gewig om te dra, 'n voorbeeld van 'n volle liggaamsplan en wanneer om 'n dokter te sien.
5 min read
Jou eerste maand by die gimnasium: 'n Weeklikse kalender
' n Week-vir-weekplan vir jou eerste 28 dae in die gimnasium: hoe dikwels om te oefen, watter ophef, presiese stelle en herhalings en wanneer om gewig by te voeg.
5 min read
Spele vir gimnasiums: 12 dinge wat almal waardeer
'n Kort lys van die ongeskrewe reëls van om gewigte terug te sit tot om 'n masjien te deel sodat jou eerste dag nie soos inbraak voel nie.
2 min read
Hoe om jou eerste opleidingsplan op te stel: drie sessies per week
'n Klaar plan vir jou eerste drie maande, met presiese oefeninge, stelle en een duidelike reël vir wanneer om gewig by te voeg. Geen programme, geen betaalde programme nie.
3 min read
Jou eerste dag in die gimnasium: wat om te doen en wat om oor te slaan
'n Eerste oefenplan wat jy binne vyf minute kan onthou: wat om te bring, watter oefeninge om te doen, hoeveel om op te lig en waarom jy nie vir drie dae seer moet voel nie.
4 min read