Alle artikels (711)
Alles wat ons tot dusver geskryf het, van die eerste dag in die gimnasium tot gevorderde programmering.
Ligamente en gewrigstabiliteit: wat werklik help
Hoe ligamente 'n gewrig stabiliseer, realistiese genesingstydlyne volgens graad en 'n konkrete plan vir laai, balans en kos plus rooi vlae.
6 min read
Slaggate: hoe om hulle werklik te versterk
'n Konkrete plan om seningssterkte te versterk: isometriese, swaar stadige weerstand, tempo, voeding, realistiese tydlyne en die tekens dat jy 'n dokter nodig het.
5 min read
Geslagte en Knorpel: Wat werklik help en wat jou tyd mors
Hoe kraakbeen werk, hoeveel las dit verdra, watter oefeninge en getalle help met pynlike gewrigte en die tekens dat jy 'n dokter moet sien.
5 min read
Skildklier en Stofsakeling: Wat jou kalorieverbranding werklik verander
Hoe jou skildklier jou kalorieverbranding werklik beïnvloed, die tekens van hipo en hipertireose, wanneer om jou te laat toets en hoe om jou dieet en oefening aan te pas.
5 min read
Gesondheid van die bene gedurende 'n leeftyd: Wat om op 25, 45 en 65 te doen
Wat gebeur eintlik met jou bene van jou twintigs tot jou sewentigs, plus die spesifieke opheffing, spring, kalsium en proteïengetalle wat hulle beskerm.
5 min read
Testosteroon: Wat dit werklik veroorsaak
'n Praktiese gids oor wat testosteroon eintlik beweeg: slaap, liggaamsvet, kos en oefening, plus die getalle wat beteken dat dit tyd is vir 'n bloedtoets.
5 min read
Hormone en opleiding: Wat beweeg die naald werklik
Hoe testosteroon, kortisol, insulien en slaap jou opleiding en herstel werklik beïnvloed, met konkrete getalle en duidelike tekens dat dit tyd is om 'n dokter te sien.
5 min read
Kortisol en oefening: Wat dit eintlik doen en wanneer dit 'n probleem is
Wat kortisol doen tydens oefening, wanneer dit werklik verhoog is, hoeveel slaap en kos jy nodig het, en die konkrete tekens dat dit tyd is om 'n dokter te sien.
5 min read
Bloedsuiker en opleiding: Wat werklik gebeur en wat om te doen
Hoe liggaamsoptel, kardio en 'n kort stap na etes jou bloedsuiker verander, watter getalle om te volg en wat om te eet voor oefening met konkrete syfers.
5 min read
Cholesterol en oefening: Wat opleiding werklik verander
Wat oefening werklik aan jou cholesterolvlakke doen, hoeveel kardio en liggaamsbeweging jy weekliks moet doen, watter laboratoriumwaardes saak maak en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Immuniteit en ooropleiding: Identifiseer wanneer oefening jou uitput
Hoe om te weet wanneer oefening jou uitput in plaas van jou opbou, wat om te doen wanneer jy siek word en hoe om veilig na die gimnasium terug te keer nadat jy siek geword het.
5 min read
Bloeddruk en liggewigte: Wat gebeur werklik en wat om daaraan te doen
Wat gebeur met jou bloeddruk onder 'n swaar balk, hoe om te oefen as jou bloeddruk hoog is, hoe om dit reg by die huis te meet en wanneer om 'n dokter te besoek.
5 min read
Hoe opleiding jou hart raak
Wat gebeur met jou hart tydens en na oefening, hoeveel minute per week dit eintlik verander en watter simptome beteken dat jy moet ophou en 'n dokter sien.
6 min read
Jacobs Leer: Wat dit doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit geskik is
Hoe die Jacobs-leëer werk, korrekte klimtegniek, vyf oefensessies met werklike getalle, en wie daarby baat vind.
5 min read
Die aanvalfiets: Wat dit doen, hoe om dit te ry en vir wie dit betaal
Hoe 'n lugfiets werk, hoe om die sitplek te instel en die werk tussen arms en bene te verdeel, vyf konkrete protokolle en wie die masjien regtig pas.
6 min read
Die Trappmeester: Wat dit doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit baat vind
Wat die trapmeester eintlik verbrand, die greep en houdingsfoute wat die effek vernietig, en drie gereedgemaakte 10 tot 30 minute-protokolle wat jy vandag kan gebruik.
6 min read
Gevegseëls: Wat hulle doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit die moeite werd is
Hoe stryd toue werk, presiese tegniek vir die kern golwe, gereed gemaak interval protokolle in minute, en 'n direkte antwoord op wie baat.
6 min read
Koffer dra: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit betaal
Wat die tas eintlik in die trein dra, die presiese tegniek, hoeveel gewig om te laai, hoeveel stelle en meter om te loop, en wie werklik daarby baat.
5 min read
Die muur balle: Wat hulle doen, hoe om dit te doen en vir wie hulle geskik is
Wat die muurbal eintlik oefen, stap vir stap hurk en gooi tegniek, watter bal gewigte en teiken hoogtes om te gebruik, plus beton stelle per vlak.
5 min read
Die Pallof-pers: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit vrugte afwerp
Hoe die Pallof-pers anti-rotasie oefen, presiese opset en tegniek, hoeveel gewig en hoeveel stelle, progressie en wie dit kan oorslaan.
5 min read
Kabel Crunch: Wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit is
Hoe om die kabel krimp behoorlik doen: masjien opstel, stap vir stap tegniek, stel en laai, die mees algemene foute, en wat moet dit oorslaan.
6 min read
Die ab wiel: wat dit doen, hoe om dit te gebruik en vir wie dit die moeite werd is
Wat die ab-wiel eintlik oplei, hoe om uit te rol sonder om jou onderrug te verwoes, presiese reëls en herhalings om te hardloop, en wie werklik daarby baat vind.
5 min read
Die hol houer: wat dit oplei, hoe om dit te doen en vir wie dit betaal
Wat die hol hou eintlik oefen, presiese tegniek, drie progressie vlakke en 'n konkrete stel-en-sekondes plan om te kry van 15 tot 60 sekondes.
6 min read
Die skouer-optrek: wat dit doen, hoe om dit te doen en vir wie dit betaal
Wat die skapolar-optrek eintlik oefen, presiese stelle, herhalings en tempo om te gebruik, hoe om dit te doen en wanneer die oefening 'n mors van jou tyd is.
5 min read